Дәмді сүт өнімдері

Таңғы асқа өзіңді тамақтандыру оңай; өңделген нан өнімдері мен дәнді дақылдардың дәмдік тағамдары мен ет тағамдарын бордақылауға дейін, дұрыс емес таңдау бізді қоршауға алады. Сүт өнімдерін кесу (немесе сіз аллергия емес болсаңыз, кесу) сіздің диетаңыздағы артық қаныққан майлар мен холестеринді азайтудың бір жолы - және, әсіресе таңғы ас кезінде ойлағаннан оңайырақ. Мұнда бәрі - сүтсіз немесе жай ғана денсаулығына деген сүйіспеншілік - сүйетін болады.

Осы рецептілердің мультимедиалық нұсқасы әртүрлі болып табылады, сондықтан сіздің сүйікті дәмсіз сүтіңізді және сүйікті жемістер мен дәмдеуіштерді қолдануға болады.

• 01-тен 10-ке дейін

  Таңғы Quinoa

  Қанықтырылған майлар мен холестеролды тұтынуды азайтудан басқа, қант мөлшерін азайта отырып, қант мөлшерін азайта отырып (қантты шикізатқа ұқсас) азық-түлікті біршама сау етеді. Бұл өте қатты квиноа қарапайым, сау, ғажайып таңертеңгі ас, ол тіпті балаларға ұнайды.

  Ақуызға бай квиноа, сүтсіз сүт, банандар, құрғақ жемістер мен жаңғақтар және сіздің таңдаған тәттілендіргіштеріңіздің (аага сияқты) дайындалған бұл тағам жақсы дәмді және жақсы тамақтануға дайын.

  Таңғы асты ұнататын еуропалықтар үшін , quinoa, жұмыртқа, брокколи және соя сүті немесе бадам сүтімен дайындалған ab aked quinoa көріңіз.

• 02-тен 10-ға дейін

  Сүтсіз құстар

  Француз шыққан тәтті таңғы астар әдетте күнделікті таңертеңгі ас үшін ең жақсы таңдау болып табылмайтын крем, ірімшік және маймен дайындалады. Бұл косметикалық заттардың жинағы төрт жақсы фаворитке ие, олардың барлығы сүтсіз дайындалады - бірақ көптеген дәмі бар. Өзіңіздің сүйікті ет, көкөніс пен шөптерді қосуға мүмкіндік беретін негізгі рецептер - қыртыстары бар және жоқ.

  Егер сізге ұнайтын жұмыртқа рецептілерінің көптігі сүт болса, жұмыртқаларды сүтсіз дайындауға арналған он айлықты тексеріңіз. Сіз таңқаларлық таңертеңгілік таңертеңгі тағамдармен толығымен шұғылданасыз!

• 03 10

  Гранола рецептілері

  Үй гранола сүтсіз йогурт, кокос сүтіне негізделген айран немесе сүтсіз соя сүті мен жемістері қосылған кезде сүтті сүтті таңғы асты ұсынады. Пешке бір-екі сағат салып, содан кейін бір-екі сағат кетеді, ал бірнеше апта бойы салауатты таңғы ас пен тағамдар үшін ауа өткізбейтін контейнерде сақталады. (Және бұл сіздің үй иіс керемет жасайды, ал сіз оны көреді!)

  Дәмді жаңғақтармен, кептірілген жемістермен, дәндермен және сүтпен дайындалған қарапайым үй гранола рецептісін жасаңыз. Содан кейін көк шие, шие, кокос жаңғағы, мүкжидек және бадам қосыңыз.

  Сондай-ақ, таңғы асқа арналған гранола шарларын немесе гранола шарларын көріңіз.

• 04 of 10

  Салауатты пісірілген сұлы майы

  Ешқашан сұлы пісірмеген болса, оны сынап көріңіз! Пісірілген сұлы - дәстүрлі түрде сары май, сүт және жұмыртқа арқылы дайындалған классикалық Amish табағы. Бұл пісірілген сұлы тағамдық рецепті - бадаммен, сау тәттілендіргіштермен, бадам сүтімен және жемістермен дайындалған жайландыратын таңғы ас классикасының сау нұсқасы. Және бұл керемет жан-жақты - сіз таңдаған жаңғақ немесе кептірілген жемістерді қосып, жаңа піскен жемістер мен жидектерді маусымда қолданыңыз.

• 05 of 10

  Сауыққан нан

  Жылдам нандар таңғы ас үшін өте қолайлы, өйткені, олар тез және оңай дайындалады. Көптеген жылдам нан рецептері сары май, жұмыртқа және басқа да зиянсыз ингредиенттерді шақырса да, оларға осындай дәмін тигізбестен оларды сауықтыру жолдары бар! Міне, бірнеше таңдаулы:

  • Төмен-қуырылған банан наны
  • Vegan Zucchini Нан
  • Ирландияның содасы

• 06-дан 10-ке дейін

  Балалардың таңертеңгілік астары

  Кез-келген ата-аналар сіздерге айтатыны сияқты, балаларға бар-пішіндегі тамақты ұнатады, әсіресе олар үлкен болса және таңертеңгі тағамдарды жолда көреді. Көптеген дүкеннен алынатын таңғы ас және дәстүрлі таңғы ас рецептері сүт ингредиенттері мен қанттың көптеген түрлерімен дайындалған, бірақ мұнда балалар мен ересектерге ұнайтын бірнеше рецепт бар:

  • Квиноэнергетикалық энергия блогы
  • Күндер саны
  • Асқабақ Бары
  • Muesli Bars

• 07 ішіндегі 10

  Мюсли

  Бұл негізгі дайындалу рецепті қарапайым, бірақ салауатты таңғы ас үшін ауа өткізбейтін контейнерде жақсы дайындалған сәттерді ғана алады. Мюсли гранолаға қарағанда майға қарағанда төмен және құрғақ жемістер, бадам, зығыр тұқымдары және бидай ұрықтары сияқты сау ингредиенттермен дайындалған. Жай, дәмді таңғы ас үшін сүтсіз бадам сүті, соя сүті , соя йогурты немесе кокосқа негізделген айранмен рахаттаныңыз. (Үйдегі мюсли-ақ таңертеңгілік таңертеңгілік және мектептегі тағамдардан кейінгі мюсли барларын жасауға керемет!)

  Мұнда бірнеше мюсли рецепті бар:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Raw Food Breakfast Таңғы

• 08-тен 10-ға дейін

  Тегіс

  Дәмді сұлулықты дайындау қиын емес, ал жемістер мен шырындар дәмді және табиғи түрде сау болып, шексіз комбинацияларды жасайды. Таңқурай-сәбіз сұлы рецепті сияқты, қосымша ақуыздар мен сау бактериялар үшін сүйікті сүтсіз йогурт немесе сүтсіз айрандың бірнеше қасық қосыңыз. Құлпынай, соя сүті, соя йогурты және балдың жанасуымен дайындалған бұл рецепт күнді бастаудың жеңіл, сергітетін жолы. Әр түрлі жеміс-жидектер мен шырындармен тәжірибе жасаңыз!

  Мұнда бірнеше сүтсіз тегіс рецептер бар:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Көк жидек және шпинат тегіс
  • Кокос жаңғағы түтіні

• 09-дан 10-ке дейін

  Tofu Scramble

  Тофу таңғы асқа? Сіз бұған сенбеуіңіз мүмкін, бірақ tofu, шын мәнінде, бұл таңғажайып таңертеңгі тағамдардағы керемет ингредиент. Ол кальцийдің сүтсіз сусыз қайнар көзі ғана емес , сонымен қатар ақуыз және салауатты майлар сияқты басқа да керемет қоректік заттармен жүктеледі. Ал, сарымсақ, пияз, жалапено бұрыш, қызыл қоңыр бұрыш және дәмдеуіштер сияқты ингредиенттермен дайындалған, ол тіпті балалардың сүйетін дәмді, қоректік ыдысын жасайды.

  Таңертеңгі асқа арналған tofu- ді дайындаудың бірнеше ғана қызықты тәсілі:

  • Грильден жасалған саңырауқұлағы бар вегетариі кебексіз
  • Vegan Quiche Veggie Bacon және Брокколи

• 10-дан 10-ға дейін

  Сүт өнімдері жоқ муфталар

  Қуыршақтар біз әдеттегідей денсаулықты сақтау деп ойлайтын нәрсе емес; Көптеген ашытқы рецептері сары май және қант көп. Бірақ әрқайсымыз кейде емделуге лайықпыз, сондықтан мұнда ашытқыдан рахаттанудың бірнеше сау жолы бар:

  • Шоколадты шоколадты кәмпиттер
  • Майсыз мұздатылған алма қоңызы
  • Vegan асқабақ кекстер