Жұмсақ және кремді жібек тофу - бұл тегіс және сілкілеу үшін таңдаған tofu. Егер ол жоқ болса, онда сіз 2/3 кесе кәдімгі, майсыз йогуртті алмастыра аласыз. Сіз 1 немесе 2 шай қасық бидай ұрықтарын қосу арқылы сіздің smoothie ақуыз мазмұнын арттыру үшін еркін сезінеді.
Сізге не қажет
- 6 унциялы жібек тофу
- 1 орта банан
- 2/3 шыныаяқ соя сүті
- 1 кесе тоңазытылған немесе балғын шырыны
- 1 ас қасық бал
- Мұз текшелерінің 2 -3, міндетті емес
Қалай жасауға болады
- Артық суды кетіру үшін жібек токфу ағызыңыз ( жібек тафу судың жоғары мөлшеріне ие).
- Пилланы және банандарды кесіңіз. Пісіру парағына қойыңыз және шамамен 15 минут мұздатыңыз (бұл жұмсақтығы қалыңдығын арттыруға көмектеседі).
- Банан, тофу және соя сүтін 30 секундқа араластырыңыз.
- Мұздатылған шәйіттің 1/2 шыныаяқын тегіс етіп қосыңыз. Қолданылған және қайта өңделетін болса, қалған бәліштерді, бал мен мұз текшелерін қосыңыз.
Ләззат алыңыз!
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 590 |
| Барлығы май | 13 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 79 мг |
| Көмірсулар | 106 гр |
| Диеталық талшық | 12 г |
| Ақуыз | 25 г |