Егер дәмді таңғы аспен таңертеңгілік көңіл күйде қалғыңыз келсе, мюслиді тостағанға тырысыңыз. Ең жақсы нәрсе - оны ірі топтамаларда жасауға және бір айға дейін ауа өткізбейтін контейнерде сақтауға болады. Мюсли жаңғақтардың, тұқымдардың, құрғақ кокос жаңғағының, балдың және кішкене канола майының қоспасымен араластырылған сквоштан жасалған. Ингредиенттер пеште шамамен 10 минут бойы тостаған болып табылады. Қоспасы салқындатылғаннан кейін, сіз туралған өрік немесе кептірілген қызанақ сияқты кейбір кептірілген жемістерді қоса аласыз.
Мүйіздіктің күйіп қалмайтындығына көз жеткізу үшін мұқият болыңыз. Сіз оны біркелкі дайындауға кепілдік беру үшін оны бірнеше минут бойы араластырыңыз керек.
Сізге не қажет
- 3 стақан сұлы
- 1/4 кесе күнбағыс тұқымы
- 1/2 кесе шиыршық бадам
- 1/4 кесе фундук
- 1/2 кесе кокосы (құрғақ)
- 1/4 шыныаяқ асқабақ тұқымы
- 1/2 кесе бал
- 1 1/2 ас қасық канола майы
- 1/2 кесе кептірілген мүкжидек (немесе өрік, ұсақталған)
- Қосымша: сүт немесе йогурт (қызмет көрсету үшін)
Қалай жасауға болады
- Пешті 300F дейін алдын ала қыздырыңыз.
- Бал мен өсімдік майын кішкентай кастрюльде жылы ыстықта қыздырыңыз. 4 минут бойы жұмсақ пісіріңіз.
- Сонымен қатар үлкен шыныаяқ сусындар, жаңғақтар, тұқымдар мен кокосды біріктіреді.
- Ыстық бал қоспасын ыдысқа қосып, құрғақ ингредиенттерді жабу үшін жақсы араластырыңыз.
- Сұлы қытырлақ ірі кесілген пісірме табаққа салып, тараңыз.
- Ингредиенттерді 10 минут бойы араластырып, кейде араластырыңыз.
- Пештен шығарып, суытыңыз. Кептірілген жемісті қосып, араластырыңыз.
- Сүтпен және / немесе йогуртпен жұмыс істеңіз.
- Мюслиді ауа өткізбейтін контейнерге айға дейін сақтаңыз
Толығырақ Muesli Recipes
Бұл рецепт сияқты? Басқа мюсли рецепттерін көріңіз.
- Honey Nuted Toasted Muesli: Күнді жеңіл тостаған бал мыцли қоспасы арқылы бастаңыз. Тамаша және қоректік таңғы ас үшін табиғи йогурт, төмен май сүті және сіздің сүйікті жидектер қуыршақпен толтырыңыз.
- Muesli Bars: Бұл дәмді және шайнайтын мюсли бары дәмді, қарапайым және қоректік жаңғақтармен толтырылған. Сіз барлық жаңғақтарды және кептірілген жемісті қоспаға қосуға болады. Бұл нақты рецепт бойынша шикі асқабақ тұқымын, күнбағыс тұқымын, құрғақ кокос жаңғағын, кептірілген, құйылмаған мүкжидек пен күнжіт пен зығыр тұқымын қолданамын. Барлық ингредиенттер сары май, бал және кішкентай қоңыр қант араласады. Мюсли барларын кем дегенде аптасына ауа-райында сақтайтын контейнерде сақтауға болады - егер олар қазірдің өзінде жеп қойған жоқ болса!
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 94 |
| Барлығы май | 6 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 1 мг |
| Көмірсулар | 10 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 2 г |