Жасыл тегістеу - бұл сіздің денсаулығыңызға қаншалықты денсаулығына қарамастан, сондай-ақ тамақтануыңызға қарамастан сау тамақтану. Бұл қарапайым жасыл сұлулық рецепті манго, апельсин шырыны, банан және шпинатпен жасалып, бал қосылған. Егер сіз бал қолданбасаңыз, онда акав шырыны оны сәл алмастыруға жақсы алмастырады, бірақ сіз оны қанықтыратын нәрсе қажет емес екенін де таба аласыз.
Сізге не қажет
- 2 банан
- 1 үлкен манго (мұздатылған манго текшелерін пайдаланғанда шамамен бір шыныаяқ)
- 1 1/2 стакан апельсин шырыны
- 1 ірі шпинат
- 1 жомарт ас қасық бал
- 3-тен 4 мұз текшесі
Қалай жасауға болады
- Барлық ингредиенттерді араластырғышқа салып, тегіс болғанша құйыңыз.
- Қажетті консистенцияны алу үшін аз немесе көп сұйықтық қосыңыз.
Таңғы асқа немесе дәмді, салауатты тағамдарыңызға арналған жаңа жасыл сұлулықты пайдаланыңыз.
* Cookның ескертпелері:
- Егер сіз балды пайдаланбаған болсаңыз, онда акав шырыны оны аздап ұнататын жақсы алмастырғышты жасайды, бірақ сіз оның қанықтыратын нәрсеге мұқтаж емессіз дедіңіз, себебі бұл сұлулық табиғи түрде өте тәтті, . Манго - тәтті жемістердің бірі, ал бір мангода 46 грамм табиғи түрде кездесетін қант бар. Бұл қант қант сияқты көрінуі мүмкін, алайда табиғи жеміс-жидектегі қант, әдетте, тым көп алаңдатады. Манго витаминдермен, минералдармен және талшықтармен толтырылған, сондықтан олар қанттың сау көзі. Құрамына қант, печенье және өңделген, қаныққан тағамдық құндылығы жоқ тағам өнімдерінде табылған, бірақ бос калориялар салынған қанттар қосылды .
- Шпинат немесе кале тәрізді жасыл шөптерді қосу - бұл сұлулықтың қоректік құндылығын арттырудың тамаша тәсілі. Сіз тіпті оны жеміс тәттілігімен дәмін татып, оны таңдаулы еуропалықтардың жақсы таңдауын жасай аласыз.
- Мүмкіндігінше организмді пестицидтер мен химиялық заттардың болмауына жол бермеңіз.
- Кішкене талшықтар үшін чиа тұқымын немесе зығыр тұқымын қосыңыз. Ақуызға спирулинаны, хлореланы, жаңғақтарды немесе бадам, грек жаңғағы немесе бразилия жаңғағы сияқты тұқымдар тырысыңыз. Талшық пен ақуыз сізді ұзақ уақыт бойы сақтайды, бұл таңғы асқа жасыл тегіс болған жағдайда жақсы.
Көздер:
Mango қанты қанша? 2016 жылғы 5 желтоқсанда SFGATE-дан шығарылды, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Мехта, Р. (2013, 12 сәуір). Сіздің жасыл Smoothie дұрыс және теңгерімді? 201 December 5, алынған MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and- balanced.html
USDA. Тағамдардың тізімі - манго, шикі. 2016 жылдың 5 желтоқсанында АҚШ-тың Ауылшаруашылық министрлігінің Ауылшаруашылық ғылыми-зерттеу қызметі бөлімінен алынды, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 845 |
| Барлығы май | 12 г |
| Қаныққан май | 4 г |
| Қанықпаған май | 5 г |
| Холестерин | 76 мг |
| Натрий | 260 мг |
| Көмірсулар | 160 г |
| Диеталық талшық | 17 г |
| Ақуыз | 40 г |