Сіздің күніңізді вегетарианшыларға арналған жоғары ақуызды тамақпен қамтамасыз етіңіз

Эт вегетариандық және вегетариандық диетаның бөлігі емес, сондықтан көптеген адамдар осы жолмен жейді, олар ақуыз жеткіліксіз болады деп алаңдаушылық білдіреді. Бірақ ешқандай себеп жоқ - вегетарианцев және вегетариандықтар өздерінің етсіз диеталарындағы ақуызды оңай алуы мүмкін және іс жүзінде тіпті тырыспастан мұны істей алады.

Tofu, quinoa, жаңғақтар және бұршақтарды вегетариандық немесе вегетари рецептілеріне кіргізу арқылы тағамды ақуызды тез арада көбейтіп, толтыратын тағам жасайсыз. Таңғы астан бастап түскі асқа дейін, сізді қанағаттанарлық сезінгенде тамақты қызықты ұстау үшін түрлі рецепттер бар.

• 01-тен 20-ға дейін

  Кинозалдың таңқурай таңертеңгілігі

  Таңғы ас - бұл белок алу үшін керемет тамақ, ол таңертең көтерілуді қажет етпейді ме? Бұл жайландыратын жылы дәнді дақыл мен ақжелкенмен безендіріледі және сүйкімді сәтте жүгі бар емшектегі сізге (немесе балаларға) еске салатын мейізбен сіңіріледі. Сұлы емес, керуенмен жасалған, бұл таңғы ас дәстүрлі сұлы қарағанда, 30 пайызға көп ақуызға ие. Егер сіз шұғылаңдасаңыз , қалған квинованың немесе квинованың үлпектеріне арналған тамаша қолданыңыз. Қажет болса, жидектерді немесе басқа да жемістерді қосыңыз.

• 02 of 20

  Vegan Tofu шпинатпен шірік

  Бұл таңғы ас, шпинат омлетіне ұқсайтын, күтпеген, бірақ дәмді финишпен қамтамасыз ете отырып, біршама үміті бар (дәмді деп сипатталған дәмдік санаттардың бірі). Томат, сарымсақ, саңырауқұлақ және шпинат тендерге дейін сорып, тофу қосылады, сосын бәрі соя соусымен және лимон шырынынан біраз қайнатылады. Тоффиге 10 грамм ақуыз берілсе, бұл тағам сіздің күніңізді бастау үшін қуатты күш береді.

• 03-тен 20-ге дейін

  Вегетариандық ас асханасы

  Ет жебесеңіз, шұжықтың дәмі бар тағамды қайта жасай алмайтыныңызды білдірмейді. Вегетариандық шұжық алмастырғышты пайдаланып, сізде дәстүрлі шұжық дәмі бар тағам ғана емес, сонымен қатар ақуызда жоғары. Шұжық, жұмыртқа алмастырғыш , соя сүті, пияз және соя ірімшігі қосылып, бір-бірімен араласып, түнде рецептті бастауды жоспарлаңыз.

• 04 04

  Vegan Apple құймақтары

  Бұл құймақ дәмді және дәмді ғана емес, сонымен қатар дәстүрлі флагжақтарға қарағанда сау болу үшін қосымша бонусқа ие болады! Соя сүті, tofu және pecans рецепт бойынша протеинді қосады, алма алма талшықтың және С витаминінің сау дозасын әкеледі. Ингредиенттерді араластырып, ыстық табаға құйыңыз және ләззат алыңыз.

• 05 of 20

  Вегетариандық ақуызды шайқау

  Сіз мұнда ешқандай ақуызды ұнтақ таба алмайсыз, бірақ сіз ақуызды күшейте аласыз - бұл ананас шырыны, жеміс йогурты, құлпынай , бал, имбирь және мускат жаңғағымен араласқан ақ бұршақтарға байланысты. Бұршақтардың жұмсақ дәмімен сіз олардың бар екенін анықтай алмайсыз.

• 06-дан 20-ке дейін

  Вегетариандық Tabbouleh салаты бар Edamame

  Бұл салат бадгар бидайынан, эдамамден және ноқатпен алынған ақуызмен жүктеледі. Edamame жарқын түсті және ғажайып текстураны қосады, сондай-ақ песто , лимон шырыны және ақжелкен Жерорта теңізі рухына толы тағамға жаңа дәм береді. Қызанақ, жасыл пияз және фета ірімшігі қосылған, бұл тағам өте жақсы көрінеді және жеуге жарайды. Қылшық қалтасымен бірге немесе ішіне қызмет етіңіз.

• 07 оның 20

  Vegan White Bean салаты

  Бұл бобы мен көкөніс салаты сарымсақ, пияз, ақжелкен , лимон шырыны және қызыл шарап сірке суы бар. Ақ бұршақтың кез келген түрі жұмыс істейді, немесе сіз қаласаңыз, ноқат алмастыруға болады. Дәстүрлі үш бұршақ салатына керемет балама!

• 08 20

  Пеканс пен жаңа жүзіммен Quinoa салаты

  Қуырылған қуырылған кинозал және қуырылған печень - ақуыздың екі керемет көзі - бұл керемет дәмді салатта біртұтас текстураны жасау үшін бірге жұмыс істейді. Жалбыз мен ақжелкен түс пен балғындық әкеледі, ал лимон шырыны біраз қосады. Жылы жаз күнінде түскі асқа мінсіз.

• 09 оның 20

  Вегетариандық қара бұршақ және Hummus Wrap

  Бұл салауатты және дәмді қаптамадағы қос доза ақуызды алдымен қуырылған қызыл бұрыш хумустан, содан кейін қара бұршақтардан алады. Саңырауқұлақтар мен жүгері сияқты көкөністер текстураны және тамақтануды қосады, ал поблано бұрышы рецептке біраз шылым әкеледі.

• 10-тен 20-ға дейін

  Vegan Tempeh «Тауық» салаты

  Темпэх - бұл 18 грамм протеинмен жарылатын соя өнімі. Вегетарион майоны, лимон шырыны, пияз, балдыркөк, жаңа петрушка және карри ұнтағы қосылған және дайындалған кезде, ол әйелдерге арналған түскі асқа ұсынылатын лайықты салаттарға айналады. Кәстрөлді салаттың төсегіне, авокадо жартысына немесе қытырлақ орамға салыңыз.

• 11-тен 20-ға дейін

  Қара бұршақ және тәтті картоп Чили

  Дәстүрлі Чилидегі бұралу үшін осы дәмді, вегетарианцы және глютенсіз нұсқасын көріңіз. Тәтті картоптың тәттілігі - бұл кәйен бұрышына, зире мен чили ұнтағына жағымды қарсы нүкте. Қара үрме бұршақ жақсы құрылымды және ақуыздың жақсы дозасын қосады, бұл қанағаттанарлықсыз тамақтану үшін бүкіл отбасы ұнауы мүмкін.

• 12 of 20

  Вегетариандық көкжидек сорпасы

  Сіздің белдеуіңіздің астына жас қызыл шөп рецепті әрқашан жақсы. Бұл сау және дәмді нұсқасы тек вегетарианшымен ғана емес, сондай-ақ калорияларда, майда және глютенсіз болып табылады. Жасымық ақуызға жоғары және жіңішке сорпа жасап, біраз ұйқыға толы.

• 13-тен 20-ға дейін

  Вегетариандық үнді сары түсті сплит бұршағы

  Үнділік тағамдарында, dal - бұл бөлек бұршақ немесе жасымықтан тұратын рецепт. Бұл қақталған сорпа ақуызға ғана емес, сорпаға араласқан кезде де сары түсті бөлінген бұршақты көрсетеді. Бөлінген бұршақ суда немесе сорпада турбулентті және кәуаппен бірге пісіріледі, сосын зире мен қылшықта пиязмен сауылған, сау және өте дәмді ыдысқа айналады.

• 14-тен 20-ға дейін

  Вегетариандық Мексэрол

  Сіз тіпті вегетариандық емес болсаңыз да, сіз бұл tortilla бәліш стиліндегі тағамды көргіңіз келеді. Қуырылған қара бұршақ пен ірімшік шелпектер арасындағы қабаттасып, сосын гауһарға және ыстыққа дейін пісіріледі. Томат, зәйтүн, авокадо және қаймақ қосылған кезде, жоғары ақуызды бұл тағам өте табанды, қоректік және үстелде ет-итушілерге жеткілікті қанағаттандырады.

• 15-тен 20-ға дейін

  Vegan Crockpot шпинат лазаньясы

  Бұл лазанья тек ақуыз, витаминдер мен минералдармен ғана емес, сонымен қатар шырмауықта піседі! Тофу (жібек және фирмалық) соя сүті мен дәмдеуіштермен араласып, дәстүрлі лазаньяда қолданылатын рикотта ірімшігі мен жұмыртқалардың комбинациясына ұқсас қоспасы бар. Шпинат тофу қоспасына бүктелген, содан кейін томат тұздығы мен кеспені баяу ыдысқа салады. Алты немесе бірнеше сағаттан кейін, вегетариандық лазанья!

• 16-дан 20-ке дейін

  Vegan тәтті және қышқыл Темпе

  Егер сіз вегетариандыққа айналғаннан кейін қытайлықтардан бас тартқан болсаңыз, бұл рецепт сіз үшін! Протеин белогы соя соусы, ананас шырыны, сірке суы, қоңыр қант және жүгері хош иістендірілген азиялық шабдалы тәтті және қышқыл соустарда ананас және қоңыр бұрыш қосады. Сізге қажет күріш пен щеткалар жиынтығы.

• 17-тен 20-ға дейін

  Black Bean Burgers

  Ақуызға оралған бұл қара бұршақ гамбургерлерімен гамбургерлер түзетіңіз. Пюре дәндері пісірілген пияз, дәмдеуіштер, ұсақталған жаңа нан және ұсақ ұнды біріктіреді, сосын пішінге айналады. Олар грильге орналастырылса (сіз төменгі фольганы қоюға болады) жақсы болмауы мүмкін, сондықтан пісіру жақсы болады. Күнжіт тұқымының орамына орналастырыңыз және сүйікті ұяларыңызды қосыңыз.

• 18-тен 20-ға дейін

  Жеңіл Вегетариандық «Ет» лавасы

  Егер сізде жайлылықты тамақтандыруды қаласаңыз, бұл вегетариандық «ет» наны емделуге сенімді. Ақжелімді таба алатын және пияз, сарымсақ, қоңыр бұрышы, тұздықтар, кетчуп, құрғақ қыша, қоңыр қант, сондай-ақ сұлы мен мускат жаңғағы араласқан кезде, бұл ең жақсы «ет» Сіз ешқашан дәмін татқан нан.

• 19-дан 20-ке дейін

  Кілегейлі шпинат соусымен вегетарианшыл үш бұршақ пастасы

  Бұл макарон пішіні шынайы, қоректік және ақуыздық буманы жинайды. Нан және бауыр бұршақтары, пияз, сарымсақ, бұрыш және қызанақпен қайнатыңыз, содан кейін бұл қоспасы пісірілген макаронмен біріктіріледі. Бәрі соя сүтімен жасалған кілегейлі шпинат соусында алынады.

• 20-дан 20-ға дейін

  Kid-Friendly Vegan Tofu Nuggets

  Сіздің балаларыңыз тіпті tofu-ді жейтіндіктерін тіпті түсінбеуі мүмкін - бұл нан пияздары тауықтың нұсқасына ұқсас және көрінген дәмді тағамдар, және сіз таңдаған соустармен таңдау кезінде, әркім алданып қалуы мүмкін. Сіз оларды қалай жасайтыныңызға байланысты бұл түйіршіктерді қуыру немесе пісіруге болады.