The Engine 2 Diet авторы Рип Эсселстин бұл рецептті « Тамаша Сэндвичпен орау» деп атайды және «Біздің өзіміздің 2 станциямыз 2003 жылы Austin Fire Department Healthy Wagon Contest-ін бұл өте пайдалы және дәмді түскі аспен өткізді. үш маман - өрт департаментінің ішкі денсаулық сақтау маманы, Америка жүрек қауымдастығының жергілікті өкілі және дене шынықтыру мэрі кеңесінің мүшесі.
Бұл вегетариандық және вегетариандық қара бұршақ және хуммуса сэндвичті орау рецепті Рип Эсселстиннің «Engine 2 Diet» компаниясының рұқсатымен қайта басылады.
Ақ қараңыз: Қозғалтқыш 2 Дәрі Салмақ жоғалту алдында және кейін
Сізге не қажет
- 1 пияз, туралған
- 1 қоңыр бұрышы, егістік және туралған
- 4 унция кесілген саңырауқұлақтар
- ½ жүгері жүгері, шаю және суда
- 8 унция қуырылған қызыл қоңыр бұрыш humus (немесе 1 стакан үй)
- 2 ірі астық қоймасы
- ½ қара бұршақ болады, шаю және суда
- 1 қуырылған поблано бұрышы, белдеулерін кесіңіз
- ½ пакет жаңа шпинат
Қалай жасауға болады
450 градусқа дейін пешті алдын ала қыздырыңыз.
Майланғанға дейін пиязды салатыңыз. Қоңыр бұрышын қосып, 2-3 минут пісіріңіз. Саңырауқұлақтар мен жүгері қосыңыз.
Қабырғаның қабатын қабатқа жайыңыз. Сабитілген көкөністерді, бұршақтарды, поблано жолақтарын және жаңа шпинат қосыңыз. Бұрышқа айналдырыңыз.
Пісіру парағына қойып, жағын төмен қаратып, 8-10 минут пісіріңіз. Қаптаманы жылытып, үстіне гуакамол мен сальса жағыңыз.
Сэндвичтің екі орамасын жасайды.
Вариация:
Жаңа поблано бұрышына арналған жасыл шиллердің бір кішкентай құнын ауыстырыңыз.
Рип Эсселстиннің қозғалтқышының 2 диетінің рұқсатынан басылып шығарылды
Тамақтану туралы ақпарат:
Әрбір орам шамамен шамамен береді:
Калориялары: 293, майдың калориялары: 79
% Күнделікті мән:
Барлығы май: 8,8 г, 14%, қаныққан май: 1,0 г, 5%
Холестерин: 0 мг, 0%
Натрий: 367мг, 15%
Барлығы көмірсулар: 42,8 г, 14%
Диеталық талшық: 10,5 г, 42%
Ақуыз: 13,7 г
А витамині 87%, С дәрумені 90%, кальций 9%, темір 24%
Вегетариандық бутербродтар немесе бутербродтар сияқты? Мұнда тағы бірнеше әрекет:
- Қара бұршақ және авокадо сэндвичінің қаптамасы
- Вегетариандық қарқынды және каламата зәйтүн сэндвичінің орамасы
- Нәзік салаттың сэндвичі тәтті тұздықты ұнатады
- Вегетариандық джинси-бутерброд
- Вегетариандық беконмен вегетариандық «ірімшігі» бар
- Қозғалтқыш 2 Дәмді көкөніс пен хумм қаптамасы
- Швейцариялық шәрі және ірімшік вегетариандық сэндвич
- Вегетариандық және вегетариандық вегетариандық идеялардың көпшілігін көріңіз