Егер Сізге вегетариандық хэш қуыршақтарын ұнатсаңыз, бұл өте сирек және өткір нұсқаны қарқынды тырысыңыз. Бұл хэш қуыршақтары темекі бар вегетариандық және вегетариандық таңғы асты бірнеше сау тамшылары мен қаныққан соя протеинімен қанықтырады.
Темпеймен пісіру сияқты? Міне, вегетариандық қарқынды рецепттер.
Сізге не қажет
- 4 картоп (қиылған)
- 1 пакеттің tempeh (1/2 дюйм кубиктерге кесілген)
- 2 ас қасық соя тұздығы
- 3 ас қасық зәйтүн майы
- 1 пияз (қиылған)
- 1/2 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- тұзды дәміне қарай
- дәміне қарай қара бұрыш
Қалай жасауға болады
- Картопты үлкен ыдысқа салып, суды қайнатыңыз. 10-15 минут немесе тендерге дейін пісіруге рұқсат етіңіз. Жақсылап ағызыңыз.
- Үлкен табада пиязды, картопты және зәйтүн майы мен соя тұздығына пісіруге тырысыңыз, көбінесе кубиктердің барлық жағын дайындаңыз. дәміне қарай сарымсақ ұнтағы мен тұз бен бұрыш қосыңыз.
Егер сіз осы хэш-қоңырды ұнатсаңыз, сіз сондай-ақ бұл жеңіл ас үй тағамдарын рецептісін көргіңіз келуі мүмкін.
Картоппен қайнатылған төрт хешті береді.
Азық-түлік туралы ақпарат, қызмет көрсету үшін:
Калориялары: 417
Майдан алынған калория: 176
% Ұсынылатын күнделікті шамасы:
Барлығы май: 19.6г, 30%
Қаныққан май: 3.3г, 17%
Холестерин: 0 мг, 0%
Натрий: 473 мг, 20%
Барлығы көмірсулар: 44,9 г, 15%
Диеталық талшық: 5.7г, 23%
Қанттары: 3.9г
Ақуыз: 20,2 г
А витамині 0%
С витамині 73%
Кальций 12%
Темір 21%
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 291 |
| Барлығы май | 9 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 390 мг |
| Көмірсулар | 46 г |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 9 г |