Вегетарианшылар үшін өте жақсы жоғары ақуыздық вегетариандық макарон рецепті, барлық бұршақтардан тұратын протеиннің 17 грамы, сонымен қатар көптеген қоректік заттар мен талшықтар. Бұл макарон рецепті сау дақты ақ тұздықта шпинатпен үш түрлі бұршақ түрлерін біріктіреді. Өте қуатты вегетариандық және вегетариандық макарон тағамы.
Вегетариандық және вегетариан итальяндық рецепттері
Vegan Tofu Manicotti
Ангел Шаш макароны Primavera
Low Fat Vegan Баклажан Lasagna Recipe
Минестрон сорпасы
Tofu Cacciatore
Оңай сарымсақ паста рецепті
Vegan Tofu лазанья рецепті
Vegan Pesto рецептісі
Асқабақ және шалфей макарон тұздығы
Сізге не қажет
- 1 ас қасық зәйтүн майы
- 1 ірі пияз, кесілген
- 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
- 1 қызыл қоңыр бұрышы, туралған
- 1 шай қасық кептірілген орегано
- 1 15 унция туралған қызанақты немесе 2 шыныаяқ піскен қызанақты кесуге болады
- 1/2 шыныаяқ қызыл бүйрек үрме бұршақ
- 1/2 кесе пісірілген форель бұршағы
- 1/2 шыныаяқ пісірілген ноқат
- Тұз және бұрыш дәміне қарай
- 1 кесе ұсақ макарон түтіктері
- 2 ас қасық маргарин
- 4 ас қасық ұн
- 2 кесе соя сүті
- 1/2 шай қасық үгітілген мускат жаңғағы
- 1 1/2 кесе шикі шпинат ұсақталған
Қалай жасауға болады
- Үлкен кастрюльдегі майды орташа температурада қыздырыңыз. Пиязды, сарымсақты және бұрышты көкөністер жұмсақ болғанша жеңіл пісіріңіз, шамамен 8 минут.
- Орегано, қызанақ, бұршақ және ноқат қосыңыз. Тұз және бұрыш дәмін татып көріңіз. Кәстрөлді жабыңыз және 20 минут қайнатыңыз.
- Пакет бағытына сәйкес макарон дайындаңыз. Пісірілген бұршақ қоспасын ағызып, қосып, бұл қоспаны таяз ыдысқа салыңыз.
- Тұздықты жасау үшін орташа кастрюльде орташа температурада маргаринді қыздырыңыз. Ұнға араластырып, соя сүтін біртіндеп қосыңыз. Қайнатып, әрдайым араластырып, 2-3 минутқа пісіріңіз, содан кейін мускат және тұз бен бұрышпен бірге пісіріңіз.
- Шпинатты 5 ас қасық суда бу қайнатыңыз. Тұздықты жақсылап төгіп тастаңыз және соустарға қосыңыз. Жақсы араластырылғанша араластырыңыз.
- Сиырды бұршақ қоспасынан құйып, дереу қызмет етіңіз.
Азық-түлік туралы ақпарат, қызмет көрсету үшін:
Калория саны: 371; Майдан алынған калория: 85
% Ұсынылатын күнделікті шамасы:
Барлығы май: 9,5 г, 15%; Қаныққан май: 1,4 г, 7%; Транс май: 0,0 г
Холестерин: 0 мг, 0%
Натрий: 104 мг, 4%
Барлығы көмірсулар: 56,9 г, 19%
Диеталық талшық: 12.6г, 51%
Ақуыз: 17,0 г
А витамині 42%, С дәрумені 68%, кальций 11%, темір 28%
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 442 |
| Барлығы май | 9 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 408 мг |
| Көмірсулар | 74 г |
| Диеталық талшық | 13 г |
| Ақуыз | 18 г |