Егер Сізге дәстүрлі вегетарианшылдық таблетка салатын ұнатсаңыз, фета ірімшігі және эдмаме соя бұршақтарымен жасалған бұл гурманың таббюлін көріңіз. Песто және жаңа піскен шөптердің көптеген дәмі үшін жасалған, бұл ерекше және дәмді вегетариандық таббюл салаты. Делиш!
Соя тамақ өнімдері кеңесі туралы ойланыңыз.
Сізге не қажет
- 1 1/4 шыныаяқ пісірілмеген бұтыр бидайы
- 2 кесе су, қайнатыңыз
- 1/4 кесе дайындалды
- pesto
- 3 ас қасық лимон шырыны
- 2 cps шие қызанақ, туралған
- 3/4 кесе (3 унция) ақшыл ірімшік, сынған
- 1 15 унция нұтан, судың ағуы мүмкін
- 1/3 шыныаяқ жасыл пияз (қасқыр), кесілген деп ойлаймын
- 2 ас қасық жаңа петрушка, кесілген
- 1/4 шай қасық қара бұрыш
- 2 кесе шайқалған
- edamame
- 4 (7 дюйм) питас, жартысы кесілген
Қалай жасауға болады
Bulgur бидайын және қайнаған суды үлкен ыдысқа салыңыз. Қақпақты жабыңыз және 30 минут тұрыңыз. Ағызу.
Песто және лимон шырынын біріктіріңіз; шайқаумен араластырыңыз. Үлкен ыдысқа булгур, песто қоспасы, қызанақ, фета, ноқат, жасыл пияз, ақжелкен, бұрыш және эдамаам араластырыңыз; және біріктіру үшін жұмсақ жерге тастаңыз. Питомникпен бірге қызмет етіңіз.
Өнімділігі: 4 порция (қызмет етілетін өлшем: 1-1 / 2 шыныаяқ салаты және 2 питан жартысы).
Азық-түлік туралы ақпарат, қызмет көрсету үшін:
Калориялары: 570 (майдың 25% -ы); Май 16 г (сат 5.4 г, моно 7,5 г, поли 2.9 г); Ақуыз 23,3 г; 93,3 г көміртегі; Талшық 14,2 г; Холестерин 23 мг; Темір 7,8 мг; 856 мг натрий; 352 мг кальций
Ақ қараңыз: Вегетариандық рецептерді қолданыңыз