Қара бұршақтар мен мангодар қарапайым вегетарианшыл, вегетариандық , жоғары ақуыз және глютенсіз бұршақ салатының рецептісінде жаңа піскен қоңыр бұрышымен, жаңа піскен жалпено бұрышымен және жаңа піскен лимонмен біріктіріледі. Дәмдері қарапайым, бірақ күшті және комбинациясы өте дәмді.
Теңіз тұзын немесе косер тұзын дәмді тағамның орнына, дәмдік тағамның орнына пайдаланыңыз. Сол сияқты, сізде бар ең жақсы сапалы зәйтүн майын қолданыңыз және мүмкіндігінше, жақсы дәм үшін бөтелке орнына жаңадан сығылған лайм шырынын қолданыңыз.
Бұл қара бұршақ және манго салат рецепті - вегетариандық, вегетариандық және глютенсіз, ал тек бір ас қасық зәйтүн майы төрт порцияға бөлінеді, ол сондай-ақ майды салыстырмалы түрде төмен емес. Сондай-ақ, әрбір 200-ден аз калориядан тұратын бұл бұршақ салаты калориялардың төменгі рецепті ретінде қарастырылады.
Егер сіз осы қара бұршақ пен манго салатын ұнатсаңыз, немесе, егер Сіз көбірек пиццалар, қуырылған астар, вегетарианшы барбекюлеріне арналған неғұрлым пайдалы вегетариандық бұршақ салат идеяларын іздесеңіз немесе мұнда сүйікті вегетариандық және вегетариандық бұршақ салатының рецептілерін тексеріңіз немесе, егер сіз кейінгі кез келген түрдегі бұршақ рецепті болса, осы вегетариандық бұршақ дәмін рецептін тексеріңіз немесе осы қарапайым үйдегі вегетариан дәмдісін дайындаңыз .
Бұл қара бұршақ пен манго салатының рецепті Буштың Бобы тәрізді.
Сізге не қажет
- 1 15,8 унция. қара дәндер болуы мүмкін, ағызылатын және шаюға болады
- 1 кесе тәтті қызыл, қызғылт сары немесе сары қоңыр бұрышы, кептірілген
- 6 жасыл пияз, жіңішке кесілген
- 1 Jalapeno бұрышы, егілген және тартылған немесе дәміне қарай ыстық соустар
- 1/4 шыныаяқ цилентри жапырақтары, туралған
- 1/4 кесе тұщы әк шырыны
- 1 ас қасық. зәйтүн майы
- 2 кесе манго, кептірілген
- Теңіз тұзы немесе дәміне қарай косер тұзы
Қалай жасауға болады
- Үлкен ыдыста судың ағызылған және жуылған қара үрме бұршақтарын, дәмделген қоңыр бұрышын, жасыл пиязды, тартылған жалапено бұрышты және жаңа піскен лимондарды біріктіріңіз.
- Жеке кішкене ыдыста, зәйтүн майы мен лайм шырынын бірге шайқаңыз (және ыстық соустар, егер сіз жаңа піскен жалпено бұрышының орнына ыстық сорпа қолданып жатсаңыз).
- Зәйтүн майы мен әк шырынын қоспасын бұршақ қоспасына құйыңыз және жақсылап араластырылғанша жақсылап бірге сіңіріңіз.
- Ингредиенттер жақсы араласқаннан кейін, кептірілген манго мен маусымды мұқият және мұқият жағып, теңіз тұзымен немесе косер тұзымен мұқият жағыңыз.
- Сіз дәмін татып, дәмдеуіштерді реттеп, қызмет ету алдында біраз тұз қосыңыз.
Рецепт бойынша ескертулер:
- Бұл рецепт, сіз оны борттық салат ретінде қызмет етсеңіз, төрт порцияны құрайды, бірақ егер оны негізгі тағам ретінде пайдалануды жоспарласаңыз, екі-үш порцияға жақындатыңыз.
- Бұл рецепт вегетариандық, вегетариандық, глютенсіз және калорияларда төмен.
Азық-түлік туралы ақпарат, қызмет көрсету үшін:
Калория саны: 191; Майдан алынған калория: 34
% Күнделікті мән:
Барлығы май: 3.8г, 6%
Қаныққан май: 0,5 г, 3%
Холестерин: 0 мг, 0%
Натрий: 577мг, 24%
Барлығы көмірсулар: 31,9 г, 11%
Диеталық талшық: 5.4г, 22%
Қант: 14,2 г
Ақуыз: 5.6г
А витамині 37%, С дәрумені 117%, кальций 5%, темір 10%
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 485 |
| Барлығы май | 5 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 101 мг |
| Көмірсулар | 88 г |
| Диеталық талшық | 24 г |
| Ақуыз | 26 г |