Квиноа танымалдығы артуда, бірақ сіз әлі күнге дейін квинованың үлпектерін тыңдадыңыз ба? Квино қасқалары - тамаша глютенсіз, вегетарианшы және вегетариандық таңғы ас идеясы. Квинованың құмыралары қандай екенін анықтаңыз, анықтау, оларды қалай қолдану керек және оларды қайдан табуға болады.
Квиноэфа түйіршіктері қысылған квинодан жасалған - артық емес, кем емес! Сіз Quinoa-ның барлық пайдалы артықшылықтарын таңғы асқа тән текстурамен және жылдам дайындау уақытын аласыз.
Мен дәмді түскі астар мен түскі астар үшін бүкіл дән квиннасын қолданғым келеді, бірақ мен жеміс-жидек немесе шелпек сиропымен таңғы асқа тез таңғы ас үшін квинованың үлпілімін ұнатамын немесе кейде ақысыз белок протеин ұнтағын немесе аскөк тұқымын қосып, таң. مور
Сондай-ақ, қараңыз: Квиноа дегеніміз не?
Квиноа флейстерінің тағамдық құндылығы
Квиноа қышқылдары табиғи түрде калорияларда өте төмен, майлар өте төмен және холестеринсіз. Олар өсімдік негізіндегі белок пен диеталық талшықтардың тамаша көзі. Құрғақ квинованың бірқабілінің үштен бір бөлігі 130 калория мен екі грамм май береді және барлық табиғи вегетариандық тағамдар сияқты олар толық холестерол жоқ. Квиноа қышқылдары тамақтанудың дұрыс мөлшерін қамтамасыз етеді - 1/3 кесеге 2,5 грамм және ақуыздың 4,3 граммы. Квиноэна сияқты, хвоялық қылшық ақуыздың керемет көзі , әсіресе вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін.
Quinoa Flakes үшін сатып алу
Дәрі-дәрмек дүкендерінде көп мөлшердегі азық-түлік бөлімдерінде көбіне квиноэ тауып жатсаңыз да, менде квинованың үлпектерін көруге тура келеді.
Мұның орнына, әрдайым оларды басқа да глютенсіз тағамдармен қатар денсаулық сақтауға арналған дүкендерде, ал кейде сұлы мен басқа да таңғы асқа жақын таңертеңгі азық-түлік өнімдерінде көрдім. Бұл жердегі барлық тағамдарды сақтайтын жер. Менің төңірегімнің шұңқырында «табиғи тағамдар» шұңқырында квинованың үлпектері бар.
Quinoa Flakes-ды қалай дайындау керек
Квинооның айырмашылығы, квиноа қытырлақтары дерлік дерлік сұлы дәміне ұқсамайды! Біраз суды қайнатыңыз, квинованың үлпектерін қосып, бір-екі минут отыруға мүмкіндік беріңіз, араластырыңыз және баруға дайынсыз! Квинованың үлестірімінің суға дейін 1: 3 қатынасын (үш кесе судан бір шыныаяқ квиновой қоспасы) қолданыңыз. Сіз әрдайым суды сіздің қалауыңызға сай реттей аласыз. Мен тамақ ішу алдында сүтті емес сүтті қосуды ұнатамын, сондықтан мен аз суды қолдануға бейім. Шын мәнінде, күнделікті жұмысқа арналған тез, сау және жоғары ақуыздық таңертеңгілік идеяға керемет мүмкіндік береді.
Мен пайдаланатын квино-флакон брендіне сай , микротолқынды пеште 1: 2 қатынасында (екі кесе шыныаяқтың бір кесесі) дайындауға болады. Микротолқынды пешке бір рет пісіруге 2 минут, ал төрт пісіруге алты минутқа дейін.
Жылдам кеңестер: Өзіммен бірге жиі кокосовые үлпектерді жейтін болсам, оларды басқа сұлы дәмімен араластырғым келеді, себебі олар басқа астық дәндерінен әлдеқайда асып кетеді. Егер сіз бюджетте вегетариандықты тамақтандырып жатсаңыз және квинованың қопасының жоғары ақуызды күшейтуін қаласаңыз да, шығындарды төмендетуге тырысқыңыз келсе (квинино қабыршақтары кішкентай жағында, менің ойымша).
Квиноа флакстарының рецептілері
Квинованың үлпектерін қалай ұнатасыз? Менің соңғы сүйікті таңғы ас - сұлы майы және кокосовые үлпектер, аралас араласқан жержаңғақ сары майы, сепкіш тұқымдары немесе протеин ұнтақ біраз. Мұнда сау квинованың қопасының көмегімен бірнеше тәсілдермен дайындалған: