01-ден 06-ге дейін
Бүкіл дәндерБірнеше дәндер, мысалы, тұтас квиноа , тары , булгур бидай және арпа сияқты күріш пен қауынға арналған база ретінде күрішке пайдалы балама ретінде пайдаланылуы мүмкін, себебі олар ұқсас құрылымы мен дәмі. Тұтас дәндер әдетте шамамен бір фунт долларға арзан бағамен сатылады. Қосымша дәмді қосу үшін судың орнына көкөніс сорпасында пісіріңіз. Бүкіл дәндер ақ вегетарианшылар үшін ақуыздың керемет көзі болып табылады . Сондай-ақ, қараңыз: Клиникалық рецептілерге арналған қарапайым астық
.
02-ден 06-ге дейін
Өсімдік сорпасы араластырмасы
Өсімдік сорпасы араластырған фотосурет Рейчел Хасфен / Getty Images Veggie сорпа қоспасы - үйдегі немесе консервіленген көкөніс сорпасына керемет балама. Жай суды қосып, араластырыңыз! Әрине, бұл өзіңіздің меншікті көкөніс сорпаңызды жасайтын сияқты емдік емес, бірақ ұнтақталған вегеталық сорпа уақыт үнемдеуші болып табылады және вегетариан рецептеріне көптеген дәмді қосуы мүмкін, өйткені сіз сорпаны қалың немесе қажетінше жіңішке етіп жасай аласыз. Сондай-ақ, сіз әртүрлі тағамдарға кіре алатын үлкен жалпы дәмді күшейткіш - үйдегі вегетариандық гамбургерлерге, вегетариандық чилиге және сорпаларға, вегетариеге кастрюльге немесе вегетариандық толтыруға тырысыңыз.
03 06
Нәрлі ашытқыІрі қоқыс жинағының бір жақты қапсырмасы - сары, қызыл тағамдық ашытқы . Сыра ашытқыларына ұқсас, қоректік ашытқылардың дәмі бар, дәмі бар және В12 дәруменінің сау дозасы бар. Азық-түлік ашытқысы да көптеген үй менген ірімшіктерінің негізі болып табылады. Мен барлық нәрлі нәрлі ашытқы қосуды ұнатамын. Сарымсақ нанына, пісірілген картопқа немесе буға пісірілген көкөністерге қабаты себіңіз де, көкөністерді араластырыңыз , картоп пен макарон пюресі пюресі салыңыз.
04 04
Veggie Burger Mix
Veggie бургер қоспасы ( Nature's Burger mix деп те аталады) тез және оңай дайындайды, ал дәмді болса да, алдын-ала жасалған нұсқаларды таңдай аласыз. Шкафқа арналған рецепт сізге тек суды қосып, пішінді және қуырылған пішінге бөлетінін айтады, бірақ мен чили ұнтағы, сарымсақ және аздаған қосымша тұз тәрізді түрлі дәмдеуіштерді қосқанды ұнатамын. Төменірек майдың нұсқасы үшін, пішінді тегіс бетке және микротолқынды пешті екі минуттай орналастырыңыз, пиязды аударып, тағы бір минут пісіріңіз. Вегетариандық бургердің қоспасы өсімдік өсіруге арналған . Суретте: табиғаттың гамбургері араласқан, авокадо бар
05 06
Табули Mix
Westend61 Getty Images Табули , вегетариандық Таяу Шығыс салаты, бидай бидайынан дайындалған, дәмі мен бай дәмі бар, мектепте немесе жұмыста түскі асқа арналған ыдысқа немесе қорапқа әкеледі. Суды, жаңа піскен қызанақты және лимон шырынын сусынға қосыңыз және voila - сізде табули салаты бар! Тағы да, ешкім бұл үйде емес екенін біледі, сыртқы түрінде де, дәмімен де. Маған бинт рецептіге қарағанда көбірек қызанақты қолданғым келеді, сонымен қатар, кейбір қосымша тамақтану үшін кішкене шұжық шпинат қосасыз. Дәмді вариация үшін, жас жапырақтары жапырақтарын қосып көріңіз.
06 06
Instant Humus
Клер Х Коен фотосурет Instant Humus дәмі дерлік жаңа, шамамен үштен баға. Тек су, лимон шырыны және зәйтүн майы қосыңыз, немесе майдың төмен нұсқасы үшін зәйтүн майын қосымша сумен ауыстырыңыз. Хуммус тек қана көкөністерге арналған сау тамшылап қана емес, сонымен қатар бутербродтар мен майонездерде майонезге балама ретінде жақсы. Ұн ұнтағының ортасында, қабатталған томаттың тілімдерін, салат, қияр мен қызыл пияздың ортасында кең жауып, жылдам түскі асқа ораңыз. Мен тұзды да қосқым келеді.
Ең үлкен тамақ өнімдері
Жергілікті денсаулық сақтау азық-түлік дүкеніндегі осы үлкен пластикалық ыдыстарда не бар екенін білмейсіз бе? Ірі азық-түлік өнімдері үнемді, дүкен үшін ыңғайлы және пайдалану оңай, сонымен қатар, сатып алу - тамақ қалдықтарын азайтуды білдіреді. Сіз қанша немесе қаншалықты аз мөлшерде сатып алсаңыз, соншалықты үлкен жинақтар жаңа тағамдармен немесе рецепттермен тәжірибе алудың тамаша тәсілі. Көптеген медициналық азық-түлік дүкендерінде үлкен көлемдегі негізгі рецептілер бар, сондықтан олардың көшірмесін алу үшін қалам мен қағазды әкелуді ұмытпаңыз. Не іздейтінін және оны қалай пайдалану керектігін білу үшін оқыңыз.