Өсіп келе жатқан вегетариандықтар үшін баяу карб диета

Неге мен вегетарианшылар үшін баяу көмір диетасын жақсы көремін? Көптеген адамдар баяу көмір диетасына салмағын жоғалтты. Калорияны санау жоқ, сіз аптасына бір рет пиццаны, балмұздақты, шоколады жей аласыз. Диета тиімді, иә және иә, алдау күндері керемет, бірақ кейбір шектеулер бар. Міне, вегетарианшыларға арналған баяу карб диетасы туралы білу керек.

Баяу көмір диета дегеніміз не?

Баяу көмір диетасы Тим Феррисстің көптеген сынақтар мен зерттеулерімен ашылып, оның блогында және «Төрт сағаттық дене» кітабында жарияланды. Көптеген адамдар көп салмақ жоғалтып алған. Диетаны қолданып көрген адамдардан алынған анекдотикалық деректерге сүйене отырып, ол салмағы көп (30 немесе одан да көп фунт) жоғалтқан адамдар үшін ең жақсы жұмыс істейді. Егер сіз тек 5-10 фунт артық салмақ болсаңыз, ол әлдеқайда күрделі болуы мүмкін, бірақ сіз жақсы нәтижелерге ие боласыз.

Егер сіз осы мақаланы тапқан болсаңыз, сіз баяу көмір диетасы туралы бәрін білесіз және ол вегетарианшы үшін қалай жұмыс істейтінін білгіңіз келеді.

Сондай-ақ, қараңыз: Pinterest баяу карб вегетариансы

Егер сізде баяу карбидің негіздері жоқ болса, шынымен де тереңірек қамту үшін кітапты оқып шығыңыз немесе басқа ресурстарды тексеріңіз, бірақ мұнда:

1. 30 минут ішінде 30 грамм ақуызды тамақтаныңыз. Басқа да тағамдар тағамға шамамен 20 грамм протеин болуы керек.

1. Күні бойы судың көптігі. Сіз ойлағаннан артық емессіз. Lots LOTS дегенді білдіреді.
2. Аптасына бір рет диета күнін өткізіп, қалаған нәрсеңізді ішіңіз. Бұл «диета күнін кешіру» деп аталады.
3. Барлық дәндерді ( кинозал , арпа, бидай, нан, күріш, ұн және т.б.), крахмалды (картоп, тәтті картоп) және әсіресе қантты қоспағанда, тек өңделмеген немесе аз мөлшерде өңделген тағамдарды жегізіңіз . Диетаның мақсаты үшін жеміс қант деп есептеледі және рұқсат етілмейді. Жүгеріге де жол берілмейді.
   • Жалғыз сусындар - күніне су, қара кофе және бір стақан қызыл шарап. Шырындар жоқ, ешқандай көкөніс шырыны, сүт жоқ, бадам сүті жоқ.
   • Вегетарианшылар тек диетада жұмыртқа, көкөніс, бұршақ және кейбір жаңғақтарды жеуге болады (аздаған жаңғақ бөлігі рұқсат етіледі, бірақ ұнжырғасы түседі), аз мөлшерде дәмдеуіштер (ыстық соус, зәйтүн майы, сірке суы, соя соус немесе тамари , дәмдеуіштер және т.б.). Сүт өнімдері баяу көмір диеталарында рұқсат етілмейді.
   • Ақуызды (бұл диетаның мақсаты үшін вегетарианшылар үшін, яғни жұмыртқаны білдіреді), әрбір тағамда үрме мен көкөністерді жеуге тырысыңыз.

1. Бұл өте көп! Диета сізге рұқсат етілген тағамдардан қаншалықты қажет болса, сонша жеуге мүмкіндік береді. Калорияны есептеу немесе майлауды санау қажет емес.

Сондай-ақ, қараңыз: Баяу карбиді диетадағы вегетарианшыларға арналған тамақ идеялары

Вегетарианшылар баяу көмір диетасына салмақ жоғалуы мүмкін бе?

Сізде диета ережелерін қатаң сақтауға және салмағыңызға салмақ болсаңыз, диетаға ұқсас нәтижелерді басқалар сияқты көресіз. Вегетариандықтар тамақтанудың қажеті жоқ, бірақ бұл вегетариттер жеткілікті протеин болмайды деп айтуға болмайды, алайда, баяу тамырға арналған диета күнделікті тұтынуға қарағанда ақуыздың көп мөлшерін талап етеді негізі).

Көптеген адамдарда баяу көмір диетадағы салмақ жоғалтудың керемет нәтижесі болды, ал вегетарианшы ретінде сіздің ережелеріңіз қатаң сақталған жағдайда сіздің табысқа жетуіңіз керек. Көптеген адамдар диетадағы алғашқы екі айда аптасына екі фунт салмақ жоғалтады, ал көптеген адамдар жоғалтудың қанша мөлшеріне байланысты үлкен шығындар туралы хабарлады. Аптасына төрт немесе тіпті бес фунтқа дейін сирек кездеседі.

Сондай-ақ, қараңыз: Баяу карбальды диеталық вегетариандық рецепт тізімі

Мен жеуге бола ма?

Баяу көмір диеталарында күріш, квиноа , соя сүті және тіпті жаңа піскен жемістер сияқты көптеген қарапайым және пайдалы вегетариандық тағамдарға тыйым салынады, сондықтан «ережелер» кейде аздаған қарама-қарсы болып көрінуі мүмкін!

Бұл диета туралы «Мен ... мүмкін бе?» Басталатын көптеген сұрақтар бар. Жалпы алғанда, бұл сұрақтың жауабы жоқ, бірақ мен вегетарианшылардың баяу көмір диетасында не жей алмайтыны туралы неғұрлым кең таралған сұрақтарға жауап беремін.

Сондай-ақ, қараңыз: Баяу карбальды диеталық вегетариандық рецепт тізімі

Tofu: Тоффың баяу көмірдің диетасына жататыны туралы мәселе бар. Жалпы консенсус - иә, tofu-ні жеуге жақсы, бірақ бөліктің өлшемін қадағалаңыз. Tofu үрме бұршақтан жасалады, бірақ бұл өңдеуге арналған азық-түлік болып табылады, ал өңделмеген немесе минималды өңделген тағамдарды тұтыну баяу көмір диетасына жақсы. Tofu керемет, өйткені ол белок жоғары және диетадағы ақуызға қойылатын талаптарды қанағаттандыруға көмектеседі. Егер сіз tofu-ны баяу carb-диетада пайдаланудан күмәндансаңыз, онда сізде ешқашан ақысыз tofu болды ма? Ол қарасора тұқымынан жасалған және ақуызға жоғары. Химф tofu немесе «кампфу» - бұл баяу карбаны ішкен кезде соядан аулақ болған немесе tofu туралы абай болғандар үшін тамаша балама.

Tempeh : Темпек үшін жауап тең tofu сияқты. Жалпы алғанда, ол жақсы болуы керек, бірақ күніне бір рет немесе одан да аз уақытқа тамақтандыруға болады. Жұмыртқалар мен бұршақтарға назар аудару керек, өйткені қарапайым тағамдар мен қарапайым тамақтану ұсынылады.

Edamame: Иә. Edamame сіздің белок немесе бұршақтардың негізгі көзі болмауы керек, бірақ ол сіздің вегетарианшы баяу жүгері тағамдарының бөлігі ретінде қосылуы мүмкін. Қажет болса, тамақ пісіретін тағам ретінде тамақтандырыңыз немесе қосымша ақуызға арналған салаттарыңызға немесе аралас өсімдік тағамына қосымша жазба қосыңыз.

Мисо: Ия. Шынында, барлық химиялық және қытырлақ тамақ өнімдері баяу көмір рационында көтермеленеді.

Ақуыздар ұнтағы: Жалпы алғанда, аз мөлшерде өңделген азық-түлікті жеуге тура келеді. Көптеген протеин ұнтақтары өте өңделген және көптеген қант бар. Таза сүтті ақуызы (бұл заттың барлығын көру үшін затбелгіні оқыңыз) және 100% көкжиек протеині - бұл мүмкіншіліктердің бірден-біреуі ғана, бірақ оларды тек қана кейде қолдануға және олар ресми түрде ұнатпайды. Қант, күріш немесе астық жоқ жасыл қоспалар тамаша, бірақ жапсырманы өте мұқият оқып шығыңыз!

Нәрлі ашытқы: Мен білетінімдей, Тим Феррисс ешқашан қоректік ашыттың қосылуы керек-жоқтығына жауап бермейді. Дегенмен, баяу карбалық ережелер туралы не білетін болсақ, біз жақсы жауап таба аламыз. Азықша ашытқы құрамында қант жоқ, құрамында аз көмірсулардың мөлшері бар салыстырмалы жоғары ақуыз мөлшері бар. Сондықтан, баяу көмір диетасына қосу керек. Алайда, «қарапайым және өңделмеген» ережені біліп, оны тек аз мөлшерде пайдалануға болады .

Ет алмастырғыштар: Кейбір вегетарианцы баяу көмір диеталарынан кейін ет алмастырғыштарды қосқанда, жоғары өңделген және бидай бар. Баяу көмір диетасындағы барлық ет алмастырғыштардан аулақ болу керек.

Сондай-ақ, қараңыз: Баяу карбальды диеталық вегетариандық рецепт тізімі

Сонымен, вегетарианцы баяу көмір диетасында не жейді?

Баяу көмір диетасындағы вегетарианшыларға да, ет-итушілерге де азық-түлік шектеуі бар. Сізге ұнайтын бірнеше қарапайым тағамдарды табуға кеңес береміз және олармен ұстаныңыз.

Жұмыртқа жеп болғанша, сіз баяу көмір диетасын ұстануға оңай болады. Төрт сағаттық органның авторы Тим Феррисс шын мәнінде қара бұршақпен және шпинатпен және сальса немесе ыстық соустармен жұмыртқаға арналған вегетариандық таңғы асты ұсынады.

Бобы - бұл вегетарианшыларға арналған диетаның үлкен бөлігі. Сонымен, сіз, менің вегетарианшымыздың достарым, әрине, жұмыртқалар мен бұршақтардың, сондай-ақ көкөністердің көптігі болады. Негізінен баяу карб вегетарианшылары мен баяу карбон етінен ет айырмашылығы - бұл ет. Яғни баяу көмір диетасындағы ет жейтін адамдар жұмыртқа мен бұршақ да көп болады.

Сондай-ақ, қараңыз: Баяу карбальды диеталық вегетариандық рецепт тізімі

Сіз жұмыртқа, бұршақ, жасымық, аздаған Humus, көкөніс, жасымық салаттар, жасыл салаттар, чили, бұршақ сорпалары, дала, қайнатылған үрме бұршақ, сальса, және егер сіз байқамаған болсаңыз, жұмыртқа мен бұршақ көп.

Баяу көмір диетасындағы вегетарианшыларға арналған азық-түлік және тамақ өнімдерінің жалпы идеялары:

Таңғы ас:

• Қара үрме бұршақ, салса, шпинат немесе гуакамол . Жұмыртқа ақтығы немесе жұмсақ жұмыртқаның ағыстарымен араласқан бір жұмыртқа ұсынылады.
• Таңертеңгіге 30 грамм ақуызды алу керек болғандықтан, жұмыртқа таңғы асқа ұсынылады. Протеиндік сілкіністер мен ақуыздық бөренелер ұнжырғалары түседі және әдетте қантқа жол берілмейді, ол рұқсат етілмейді (кейде таза ақжарқын протеин ұнтағын көруге болады, бірақ бұл қарапайым суда керемет емес!).

Түскі немесе кешкі ас:

• Бұршақ: үй чилиі , бұршақ сорпасы, бұршақ салаты
• Жасымықтары : жасымық сорпасы , өрік немесе күлдің жасылды
• Шпинат салаты (қосымша ақуызды қосу үшін бұршақ немесе қарасора тұқымын қосыңыз)
• Qdoba, Chipotle немесе басқа да дайындалған Мексика мейрамханасы салат, қосымша бұршақ, сальса және гуакамол (ешқандай ірімшік немесе қаймақ) бар «Naked» бруцито немесе тако салаты.

• Бұл диетаның жоғары ақуыздық қажеттіліктеріне байланысты, түскі асқа немесе кешкі асқа басқа жұмыртқаны қосу керек
• Үнді көкөніс карри

Тағамдар:

• Тұздықты ұнатуға болады, бірақ сіз әрдайым рұқсат етілген тағамдардың қалдығын немесе көп мөлшерін қалдыра аласыз
• Хуммус шағын саны бар көкөністер
• Кейл фишкасы
• Аз мөлшерде жаңғақтар (1/4 кеседен аз) немесе тұқымдар (маған осы асқабақ тұқымдарының қантсыз нұсқалары ұнайды)
• Қуырылған ноқат

Сізде баяу көмір диета үшін вегетариандық рецепт бар ма?

Мен сенімдімін! Осы рецептілердің әрқайсысы 100% баяу тамақтану ережелері мен 100% вегетарианшыға сәйкес келеді. Сіз сондай-ақ менің баяу carb Вегетариандық Pinterest тақтасын тексергіңіз келеді.

Баяу карб диетасындағы көкөністерге арналған көбірек түсінік

Тағамдар:

• Пеште қуырылған ноқат (керемет жоғары ақуыздық тағамдар)
• Raw Vegan Kale Chips
• Қара бом Хуммус

Түскі немесе кешкі ас:

• Үнділік холе (томат тұздығының дәмді наны)

• Vegan Kale және Basil Pesto
• Жылдам және жеңіл нәзік карри
• Қара соя салдарлары
• Сары жарылған бұршақ сөлі
• Шайнай шалғайдағы Чана Масала
• Үнді бұта Самбар
• Жаңа шөптермен ақ бұршақ салаты
• Саңырауқұлақ және бұршақ бұршақтары

Көкөністер:

• Cashew және Spinach Puree
• Үнділік Палак матар рецепті (Curried Spinach)

Сорпа және чили рецептері:

• Вегетариандық ақ бұршақ Чили рецепті
• Үйдегі Вегетариандық қара бұршақ Чили рецепті
• Супер сауыққан қырыққабат супы
• Қарапайым Вегетариандық көкжидек сорпасы (суретте)
• Сары жарқыраған бұршақ дала
• Қарапайым қара бұршақ сорпасы

Сондай-ақ қараңыз: баяу көмір диетадағы вегетарианшыларға арналған көбірек тамақ идеялары

Баяу көмір диетасы туралы қосымша ақпарат алу үшін, Тим Феррисстің «Төрт сағаттық корпус» кітабын оқыңыз.