Күнді ақуызды күшейту арқылы бастаңыз
Вегетариандық немесе вегетариандық ретінде жоғары ақуызды таңғы ас алу тәсілдерін іздедіңіз бе? Көптеген идеялар бар, бірақ нақты кілт - ақуызды , яғни көптеген майларсыз ақуыздың көптігін қосады. Мысалы, жержаңғақ сары май (немесе бадам майы немесе соя майы) бүкіл астық тосттарында көп ақуыз бар, бірақ егер сіз жержаңғақ майы көп болса, сіз көп май қосасыз.
Егер сіз бұл тек ақуыздың сілкіністерін және жоғары өңделмеген бұлар екенін ойласаңыз, қайта ойлаңыз.
Tofu шрамы , хвинеялық таңертеңгі табақшалар , жаңғақ майы бар сұлы дәмі (қосымша ақуызға арналған қарасора тұқымын қосыңыз) және пісірілген квиноа жұмыртқасының кәмпиттері ақуызда жоғары дәмді вегетариандық және вегетариандық рецепттердің біразы. Егер сізде тезірек нәрсе қажет болса, сұлы емес, кокосованың үлпектерін пайдаланып көріңіз немесе жартысын араластырыңыз.
Шоколадты жержаңғақ майы таңғы Quinoa
Квиноа кешкі ас үшін ғана емес! Бұл жоғары ақуызды астық сұлы немесе басқа да дәнді дақылдар үшін жақсы ауыстырады. Соя сүтіндегі квинованы қайнатып, ол жұмсақ, кремді және жүрекке айналады және шоколад және жержаңғақ май сияқты қосымша дәмдеуіштер үшін мінсіз негіз болып табылады. Какао ұнтағы, жержаңғақ сары майы және картон сироптары бар, бұл таңғы астың дәмі қант қосылған жоқ.
Күннің басында керуенді тамақтанудың тағы бір жолы - жеміс-жидек пен жаңғақпен толтырылған бұл қалың, жылы дәнді дақыл.
Қоңыр қант, даршын және ванильді қаныққан бұл ботқа таңғы асқа, соның ішінде балаларға арналған сұлы ұнататынды қанағаттандырады! Бұл рецепт құлпынайды шақырады, бірақ сіздің сүйікті жемістеріңізді қосыңыз. Егер сіз жаңғақ емес болсаңыз, сіз оларды қалдыруға болады, бірақ олар жақсы дағдарыс және ақуыздың қосымша дозасын қосады.
Барлық шоколад әуесқойларын шақырамыз! Шоколадты соя сүтімен және бірнеше какао ұнтағы бар хош иісті шоколадты кинозалмен бірге кінәсіз таңғы асты қолданыңыз. Күлгін сірнеі тәттіліктің әсерін арттырады (бірақ егер сіз қаласаңыз, агар сиропын қолдануға болады) және банандар текстураның қосымша тамақтануын әкеледі. Сіздің балаларыңыз таңғы асқа десертті тамақтандырған деп ойлайды.
Кинозалдың таңқурай таңертеңгілігі
Сіз қалай алуға болатындығы туралы жедел сұлы дәміне жақын болсаңыз, бұл қаныққан квиноа дәні отбасылық сүйікті болуы мүмкін. Бұл керемет таңғы ас, егер сізде quinoa қалдыруға болады, немесе сіз тез қалпына келтіру үшін quinoa үлпектерін пайдалануға болады. Мясистый корица quinoa мейізпен дәмді, бірақ жидектер, алма немесе басқа да жемістерді қосу үшін еркін сезінеді.
Протеин мен витаминдермен толтырылған, бұл вегетари «жұмыртқа» шырынымен тамақтандырады - таңқаларлық таңертеңгілік ас немесе астыңғы қабатына оралған кезде мінсіз. Тофу ұсақталып, қызыл томаттар, сарымсақ, саңырауқұлақтар мен шпинатқа қосылады; соя соусын және лимон шырынын тамақты умами түрінде аяқтайды.
Күніңізді бастау үшін біраз соққы керек пе? Бұл tofu шиыршығының дәмдік бүршігін ояту үшін біраз дәмдеуіштер, сондай-ақ кейбір қызықты дәмдеуіштер бар.
Тізімде бірнеше ингредиент бар болса да, бұл рецепт тез араласады - пиязды және сарымсақты жайғастырып, содан кейін tofu, бұрыш, саңырауқұлақ, қызанақ, дәмдеуіштер және соя тұздығы қосып, көкөністер жұмсақ болғанша және тофу дайындаңыз сәл қуырылған.
Үндістанның дәмін таңертеңгі үстелге осы салауатты, вегетариандық tofu шиыршықпен әкеліңіз. Curry ұнтағы және турмерия экзотикалық бұралуды әдетте стандартты вегетариандық қытырлақ ыдысқа айналдырады. Рецепт тез жасалады және пияз, сарымсақ, қызанақ, шпинат және ұнтақталған tofu қоспасы күнделікті пайдалы нәрсе.
Вегетариандық жұмыртқа тағамдары
Шұжықпен таңғы ас шабдалы болып табылады, бірақ ешкім білмейді, бұл жұмыртқа тағамы етсіз шұжықпен жасалады. Осы рецептті түнгі уақытта бастаңыз - шұжықты пиязбен пісіріп, сосын ас тұзы ыдысына салыңыз.
Үстінен нан пісіруге арналған жұмыртқа және сүт қоспасы бар. Ірімшік, қақпақ және салқындатқышпен себіңіз. Енді таңертең бәрін істеу керек пісіреді! Нәтиже - дәмі бар толтырылған алтын қоңыр қоңыр дәрумен.
Сіз оны бұрын қарастырмаған боларсыз, бірақ фритатас жұмыртқасыз жасалуы мүмкін! Tofu жұмыртқаға ұқсас дәмді жаратады, бірақ жіңішке болудың орнына, tofu frittata сізге аузынан тегіс әсер қалдырады. Пияз, сарымсақ және картоп, соя тұздығының шашырауымен қатар, кез-келген адам таңертеңгі дәмді фритатаға айналдырады.
Бұл құймақ супер-сау болған кезде белокты күшейтуді ұсынады. Соя сүті мен жібек тафу дәмді құймақтарға толтыратын балауызды жасау үшін көкөністерді қысқарту және дәстүрлі құрғақ құймақ ингредиенттері, сондай-ақ туралған алма мен печеньелермен араласады.
Темпе және картоп хэш браундары
Tempeh tofu-ның өте алыс кузендері сияқты, шын мәнінде, дәм мен текстураға қатысты өте аз. Бірақ олардың екеуі де сапасы - бұл жоғары сапалы протеинді құрастыратын темпе, бұл таңғы астың хешінде керемет ингредиент. Tempeh қарапайым қытырлақ қоңыр рецепті үшін көп нәрлі тамақтануды ұсынады, бұл әдетте бос калорияның күнделікті пайдалы басталуына әкеледі.
Жержаңғақ майы гранола орамасы
Бұл кешікпей жұмыс істеп жатқан кезде сізді құтқаратын рецепт, немесе сіздің балаларыңыз сол ескі таңғы астан шаршағандықтан шағымданады және олар жалпы алғанда шаршайды! Ақуыз жержаңғақ майынан келеді, алайда бананға, алма немесе мейізге арналған рецепт әбден жұмыс істейді. Тортильді толтырыңыз, оны орап алыңыз және сіз баруға дайынсыз!
Үйдегі Вегетариандық Протеинді Шейк
Протеин ұнтағын ұмытыңыз - бұл белокты сілкілеу ақуызды күшейту үшін бұршақтарды пайдаланады! Ананас шырыны, құлпынай-банан йогурты, құлпынай, бал, имбирь және мускат жаңғағы араласқан кезде ешкім ақылды болады. Жаттығудан кейін немесе қозғалтқышты іске қосу үшін тамаша.
Шырындылар жібек тофумен, бананмен, соя сүтімен және балмен араласқанда, бүкіл отбасы жақсы көретін қалың және кремді жидекті сусын.
Шаршаған таңертеңгі күндерде немесе күннің кез келген уақытында үлкен таңдау!