Таңғы асқа және сұлыға арналған таңғы ас таңертеңгілік таңертеңгі таңда жақсы бола алады, бірақ таңғы асқа күн сайын тамақтанатын болсаңыз, астықтан шаршаңсаңыз болады. Мұнда таңертеңгілік квиноа келеді! Соя сүтін немесе басқа сүт емес сүтті судың орнына қайнатып алу үшін, бұл сусын танымал астықты түскі астан және шыныаяқтан жылы және дәмді вегетариандықтарға ұнатады. Ол сондай-ақ глютенсіз деп айтпаған жөн.
Бұл таңғы ас квиноа рецепті шоколадты және жержаңғақ майын аспаннан дәмдік қоспа үшін біріктіреді. Кейбір какао мен тәттілендіргіштермен бірге, бұл таңғы ас «астық» супермаркетте қантпен оралған, өңделген және тазартылған картон қораптар брендтеріне қарағанда әлдеқайда қоректік. Ал сиыр етінің 10,6 граммына қарағанда 8,1 грамм протеинге ие болғанымен, ол күнді бастау үшін қоректік таңғы асқа қажет вегетариандықтар үшін жоғары ақуызды жақсы таңдау.
Таңертеңгілік квиноа шоколадты және жержаңғақ майын рецептісін келесі жолы таңертеңгі ас ішу рәсімін араластырудың тәтті жолын іздеп көріңіз.
Сізге не қажет
- ½ шыныаяқ
- Киноа
- 1½ кесе соя сүті немесе басқа сүт емес сүт
- 2 ас қасық жержаңғақ майы
- 1½ ас қасық какао
- 1½ ас қасық ақжелкен сірне немесе қоңыр күріш шәрбаты (міндетті емес)
Қалай жасауға болады
- Квиноа мен соя сүтін орташа төмен температурада біріктіріңіз. 15 минут қайнатыңыз және пісіріңіз, көбіне араластырыңыз.
- Квиноа әлі де ыстық болғанымен, жаңғақ майы, какао және тәттілендіргіш араластырыңыз.
- Бір жомарт қызмет етеді.
Азық-түлік туралы ақпарат, қызмет көрсету үшін (CalorieCount-дан):
- Калория саны: 668
- Май: 28г
- Натрий: 337 мг
- Талшық: 12г
- Белоин: 31г
Quinoa сияқты Мұнда бірнеше сау және жоғары ақуыздық квинованың рецептерін көріңіз:
* Cook Ескерту:
Квиноа бұл «дән» себебіне айналды. Медициналық сарапшылардың пайымдауынша, quinoa қол жетімді ақуыздың ең жақсы көзі болып табылады. Бұл толық ақуыз, ол барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар екенін білдіреді. Ол сондай-ақ басқа да дәндерден гөрі көп талшықтарды қамтиды, бұл сізді ұзақ уақыт бойы сақтап қалуға және сізді жүрек ауруларынан қорғауға көмектеседі.
Сонымен қатар, хиноза құрамында лизин, магний, B2 витамині және марганец тәрізді денсаулығы үшін маңызды дәрумендер мен минералдар бар. Біріктірілген осы қоректік заттар энергияның өндірілуіне, қанның қантығын бақылауға, дене тіндерінің өсуіне және босанған радикалдардан түзетуге және қорғауға, басқа да денсаулығына пайда әкелуі мүмкін. Мұның бәрі таңертеңгі асханада, күнделікті таңертеңгі квиноэмен басталғысы келмейтін кім?
Бастапқыда Jolinda Hackett компаниясының Everything Vegan cookbook- дағы рецепті пайда болды.
Көздер:
SELF Nutrition Data. (Nd). Quinoa, дайындалған тамақтану фактілері мен калориялары. 2016 жылғы 23 қарашадан бастап, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 веб-торабынан алынды.
SELF Nutrition Data. (Nd). Дәнді, сұлы, тұрақты және тез және жылдам, нығайтылмаған, құрғақ [сұлы, ескі сәбіз, сұлы] Тамақтану фактілері мен калориялары. 2016 жылдың 23 қарашасында алынған, http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Уилкокс, Дж. (2012, 31 мамыр). 7 Quinoa артықшылығы: Болашақтың астығы. 2016 жылғы 23 қарашада табылды, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 650 |
| Барлығы май | 22 г |
| Қаныққан май | 4 г |
| Қанықпаған май | 9 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 430 мг |
| Көмірсулар | 97 г. |
| Диеталық талшық | 9 г |
| Ақуыз | 19 г |