Бұл балаларға арналған вегетариандық және вегетариандық таңертеңгілік ас ішу идеясы. Бұл оралған рецепт бананға шақырады, бірақ оның орнына алма кесектерін немесе басқа жемісті пайдалануға болады. Балаларға арналған тез және оңай таңғы ас немесе мектептен кейінгі тағамдар. Балды толығымен вегетарианға енгізбеңіз.
Сізге не қажет
- 1 ұн тартуы (мүмкіндігінше, тұтас бидайды қолданыңыз)
- 1 - 2 ас қасық жержаңғақ майы
- 1 банан (кесілген жұқа)
- 1/3 кесе гранола
- Қосымша: бал
Қалай жасауға болады
Жержаңғақ сарынын ұсақтағышқа таратыңыз. Банан мен граноланы жержаңғақ майына салыңыз. Қаласаңыз, балмен шайыңыз, орап алыңыз.
Бір жержаңғақ майын таңғы аспен орауға болады.
Азық-түлік туралы ақпарат (калория санынан):
Калориялары: 475
Майдан алынған калория: 171
% Ұсынылатын күнделікті шамасы:
Барлығы май: 19,0 г; 29%
Қаныққан май: 4,5 г, 22%
Транс май: 0,0 г
Холестерин: 0 мг, 0%
Натрий: 243мг, 10%
Барлығы көмірсулар: 71,0 г, 24%
Диеталық талшық: 8,4 г, 33%
Ақуыз: 13.3 г
А витамині 2%, С дәрумені 18%, кальций 6%, темір 12%
Жержаңғақ майы, төмен майы гранола және қосымша бал екі ас қасық негізделген тағамдық ақпарат.