Бұл сау және қуырылған квинованың ботқасы таңғы асқа керуенді жақсы көретін көптеген керемет тәсілдердің бірі. Бұл соя сүтіне немесе бадам сүтіне дайындалған квиноэмен бірге жасалынған, ваниль мен дәмі бар дәмді қанты қызарған қант пен вакцина. Содан кейін оны жаңа піскен жемістер мен жаңғақтармен жабуға болады. Рецептде пеканс немесе жаңғақ бар құлпынай ұсынылғанымен, сіз мұны жеміс-жидек, жаңғақ немесе басқа салауатты тазартулардың комбинациясы үшін ауыстыра аласыз. Сіз омега-күшейтетін және дәмді нәрсе, немесе тәтті таңертеңгі шикізат пенген какао түйіршіктердің біраз нәрсені емдеуін қаласаңыз, астық тұқымын көріңіз. Немесе тағы да ақуызға арналған сүйікті вегетариат ақуызының ұнтағын қосыңыз . күріш сироптары
Бұл толтыру, ақуызға бай вегетарианшы, вегетариандық, сүтсіз және глютенсіз таңғы ас: бұл шын мәнінде керемет вегетариан рецепті . Егер түскі асқа немесе кешкі асқа арналған ыдыс-аяқты дайындау үшін керосинді қолдансаңыз, онда аздап қосымша пісірілген квиноарды жасап, оны осы таңғы ас рецептісінде қолдануға болады. Кейбір қалған квининаны пайдаланудың керемет тәсілі.
Бұл салауатты таңғы ас идеясы сияқты? Майлылығы төмен рецептілерді, төмен калориялы рецептілерді және тағы басқаларын қоса алғанда, пайдалы вегетариандық рецепттер .
Сізге не қажет
- 1 кесе quinoa
- 2 кесе соя сүті (немесе бадам сүті немесе кез келген
- сіз ұнататын вегетариандық сүтті ауыстырушы )
- 1 ас қасық. қоңыр қант (немесе қолданыңыз
- аға шабақтарды немесе
- қоңыр ұнтақталған қантсыз нұсқасы үшін қоңыр күріш сироптары )
- 1/4 шай қасық. ваниль сығындысы
- Даш даршын (немесе дәміне қарай)
- 1 шыныаяқ құлпынай (немесе одан көп, кептірілген)
- Қосымша: жаңғақтар (пекансты немесе жаңғақты сынап көріңіз)
- Қосымша:
- жасыл тұқымдар (немесе белокты ақуыз немесе чиа тұқымдары)
- Қосымша: зығыр май (немесе кокос майы)
Қалай жасауға болады
- Квино мен сояды немесе кәстрөлдегі бадам сүтін біріктіріңіз.
- Кейде шамамен он минут бойы араластырып, төмен температурада пісіріңіз.
- Құмшекер, даршын және ванильді қосып, тағы 5-тен 6 минутқа дейін quinoa жұмсақ болғанша қосыңыз.
- Құлпынай және кез-келген қосымша сау тамшыларды араластырыңыз және рақаттаныңыз!
Мұндай рецепттер кейбір квинованың қолында ұстаудың керемет себебі болып табылады. Егер сіз квиньонаны қалдырсаңыз, оны тек 1/3 кесе сүтті сүт немесе басқа сүтсіз сүтпен жақсы пісіріп, содан кейін қалған ингредиенттерді қосыңыз.
Бірнеше минуттан кейін үйде дәмді және жақсы протеин таңертеңгілік асқа айналады.
Бұл рецепт екі порцияны құрайды. Егер сіз оны бірден ләззат алуды қаламасаңыз, оның соңғы жартысында жемістер мен жаңғақтарды қоспас бұрын оны жартысын бөліп қойыңыз. Тоңазытқышты мұздатқышқа салып, келесі күні немесе кейінірек аптасында қолданыңыз, сөйтіп, сығылмайтын сүтке қосымша сүт қосыңыз. Сіз оны микротолқынды пеште немесе пеште қыздырып аласыз.
Мұнда барлық жұмыртқалы жұмыс аздап сүтке квинованы дайындайды, Онда сіз шынымен сүйікті таңғы ас дәмі комбинациясын қосу үшін пайдалануға болатын бос кенеп. Жержаңғақ сары май және шоколадты таңертеңгі квиноа , шоколад және бананға арналған таңертеңгі квиноа туралы не айтасыз? Олар балаларға да, ересектерге де ұнауы керек. Әрине, дәстүрлі хош иістердің бәрін ұрып-соғу үшін қытырлақ, банан, мейіз және корнон таңғы козинасы бар. Квиновая ботқа арналған керемет ыдысқа өзіңіздің жаратылымыңызбен оңай жете аласыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 281 |
| Барлығы май | 4 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 98 мг |
| Көмірсулар | 54 г |
| Диеталық талшық | 7 г |
| Ақуыз | 9 г |