Мен таңғы асқа шоколадты ұнатамын, таңғы асқа керуенді ұнатамын, сондықтан бұл шоколад банан квиноа рецепті мен үшін өте ыңғайлы. Квинованың құрамында сау және аз май қосындысы бар, сондықтан ол вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін өте қолайлы. Балалар шоколадты және үйеңкі сиропын жақсы көреді, ал ата-аналар ақуыз, талшықтар мен жемістердің жақсы тіркесімін жақсы көреді.
Бұл рецепт вегетариандық, вегетариат , белок жоғары, тазартылған қантсыз және глютенсіз. Егер қантты толығымен тастауға тырыссаңыз, ақсүйек сиропын ас қасық немесе екі сүйікті жаңғақ майына ауыстырыңыз. Yum!
Сондай ақ қараңыз: вегетарианшылар мен вегетариандықтарға арналған жоғары белок протеиндік идеялары
Сізге не қажет
- 1/2 кесе quinoa
- 1 стакан су
- 2/3 шоколадты соя сүті
- 1 ас қасық какао ұнтағы
- 1 ас қасық кеспелі шәрбат (немесе басқа тәттілендіргіш: тырысыңыз
- аға шабақтарды немесе
- қоңыр күріш сироптары )
- 1 банан, кесілген немесе пюре
- Даш теңізі немесе косер тұзы
Қалай жасауға болады
Алдымен, бес минут бойы шайнек пен суды дайындаңыз. Бес минуттан соң шоколад соя сүтіне араластырып, жылынуды орташа деңгейге дейін азайтып, сұйықтық негізінен жұтып қойғанша және қосымша пісіргенше қосымша 5-7 минут қыздырыңыз. Қажет болса, аздап көп сұйықтық қосыңыз.
Квиноа толығымен пісірілгеннен кейін пешті жылудан шығарып, какао ұнтағы, картоп сироптары мен банан кесектерін араластырыңыз.
Сізге барлық тұзды шығаруға көмектесу үшін, тұзды қосыңыз.
Ләззат алыңыз!
Рецепт бойынша ескертулер:
- Бұл рецепт, сондай-ақ, кейбір туралған жаңғақ, жидектер, тіпті кейбір жержаңғақ майы немесе басқа жаңғақ сары май араластырады. Тамаша дәм үшін даршын немесе тамшы немесе екі ваниль сығындысы жеңіл сілкіңіз қосыңыз.
- Бұл рецепт нәзік қантсыз болса да, соя сүттің көпшілігінде қант қосылған. Назар аударыңыз, сіз қант тұтынуды азайтуды қаласаңыз, дәмі жоқ соя сүтін іздеңіз. Сіз осы рецептте тұрақты (шоколадсыз хош иісті) соя сүтін қолдансаңыз, айырмашылықты жасау үшін қосымша шай қасық немесе какао ұнтағы қосыңыз. Ләззат алыңыз!
Азық-түлік туралы ақпарат, қызмет көрсету үшін:
Калориялары: 278
Барлығы май: 4.0 г, 6%
Қаныққан май: 0,7г, 4%
Холестерин: 0 мг, 0%
Натрий: 41 мг 2%
Барлығы көмірсулар 55,0 г, 18%
Диеталық талшық: 5.8г, 23%
Қанттары: 19,5 г,
Ақуыз: 8,5 г
А витамині 3% • С дәрумені 14% кальций 13% • Үтік 21%
CalorieCount бұл рецепт:
- Қаныққан майда төмен
- Холестерин жоқ
- Натрийде өте төмен
- Марганецте жоғары
- Магнийдегі жоғары
- В6 витамині өте жоғары
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 219 |
| Барлығы май | 2 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 150 мг |
| Көмірсулар | 47 г |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 5 г |