Шпинат рецепті бар қуырылған квиноа жұмыртқасы кәмпиттері

Квино және шпинат кекстер - вегетариандық және глютенсіз және етсіз бронгқа немесе жолда үлкен асқа арналған тамаша. Вегетарианшыларға арналған ақуызға жоғары және жоғары сапалы квинованы пайдаланудың тамаша тәсілі.

Вегетарианшылар жұмыртқанын жейтінді ме? Мұнда жұмыртқалар вегетарианшы ма , жоқ па , соны талқылаңыз , мұнда өз пікіріңізді қосыңыз.

Сондай-ақ, қараңыз: Қосымша таңғы ас квиноялық рецепт

Сізге не қажет

• 1 кесе quinoa
• 2 кесе су (немесе
• көкөніс сорпасы )
• 4 унция. шпинат (шамамен 1 кесе, еркін оралған)
• 1/2 пияз (туралған)
• 2 жұмыртқа
• 1/4 шыныаяқ үгітілген ірімшік (мен Швейцарияны пайдаланамын)
• 1/2 шай қасық. орегано (немесе тасшөп)
• 1/2 шай қасық. сарымсақ ұнтағы
• 1/2 шай қасық. тұз

Қалай жасауға болады

1. Орташа кастрюльде су мен квиноаны біріктіріп, қайнатыңыз. Қақпақты жауып, он минут бойы пісіріңіз немесе Quinoa жақсылап пісірілгенге дейін және сұйықтық сіңірілгенге дейін. Ыстықтан шығарып, бір жағына қойыңыз.
2. Таяқты емес табада пиязды жұмсақға дейін қыздырыңыз, сосын шпинат қосылып, әзірше екі рет шпинат қайнатылғанша ғана пісіріңіз. Шпинаттың үстіне шабуыл жасамаңыз! Ыстықтан шығарыңыз.

1. 350 F дейін пешті алдын ала қыздырыңыз және ашытқы табасын май жағыңыз.
2. Үлкен ыдыста пісірілген квинойны, шпинат пен пияз, жұмыртқа, ірімшік, орегано немесе тимьянь, сарымсақ ұнтағы, тұз және бұрыш біріктіріп араластырыңыз.
3. Қоспаны қопсытқыш қайнатқышқа дайындалған қайнатқышқа құйыңыз.
4. Табақты пешке салыңыз және 20 минут пісіріңіз.

Үйдегі қуырылған квининаны, шпинат пен ірімшік ашытқыларын ләззат алыңыз!

Азық-түлік туралы ақпарат (CalorieCount-дан), әр қаймақ, 10 күлше негізіндегі:

Калория саны: 89; Жалпы май 2,8г; Қаныққан май 1,0 г; Холестерин 36 мг; Натрий 157 мг; Барлығы көмірсулар 11,5 г; Диеталық талшық 1.5 г; Ақуыз: 4.5 г; А витамині 23% • Витамин С 7% кальций 5% • Темір 7%

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	61
Барлығы май	3 г
Қаныққан май	1 г
Қанықпаған май	1 г
Холестерин	45 мг
Натрий	307 мг
Көмірсулар	6 г
Диеталық талшық	1 г
Ақуыз	4 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)