Салауатты глютенсіз мектептегі түскі асты жинаудың көптеген жолдары бар. Аптасына арналған мәзірді жоспарлау үдерісінде сіздің глютенсіз балаңызды қосып бастаңыз - бұл сіз оны жинайтын нәрсені жейтіндігіңізді арттырады!
Жақсы сапалы белоктар, күрделі көмірсулар және пайдалы майлар сіздің балаңыздың диетасын жақсартудың кілті болып табылады. Бұл кеңестер мен ресурстар сіздің глютенсіз балаңыз үшін глютенсіз мектепке арналған түскі асты жоспарлауға және жинауға көмектеседі.
Күрделілігі: орташа
Міндетті уақыт: өзгереді - Уақытты үнемдеу үшін алдын ала жоспарлаңыз!
Сізге не қажет:
- Балаңыздың сүйікті глютенсіз түскі тамақтар тізімін
- Балаңызға ұнататын ланч - термос және мұз пакеттерімен тағамдарды қауіпсіз сақтау үшін!
- Глютенсіз ашытқы еті, ірімшіктер және йогурт
- Жақсы сапалы, жақсырақ тұтастай астықтың глютенсіз сэндвич наны
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- Спагетти, лазанья, сорпалар және күріш ыдысындағы глютенсіз сусындар
- Шұжық шырынының және алкогольсіз сусындардың орнына таза су
- Глютенсіз крекерлер және жүгері чипсы
- Майонез , қыша, кетчуп сияқты глютенсіз дәмдеуіштер
- Бірнеше орауыш, қапталған 4-унциялық контейнерлер
Мұнда қалай:
- Дұрыс ақуыздан бастаңыз
- Жоғары сапалы глютенсіз ыстық тағамдар
- Глютенсіз ірімшіктер мен ірімшіктер таралады
- Тауық пен пирожныйлар
- Шұңқырлар (үйдегі тауық еті жоқ глютенсіз кеспе сорпасы, көкөніс супы, макарон және ірімшік , спагетти, лазанья, такос, жұмыртқасы бар қуырылған күріш және т.б.)
- Қуырылған сары май және супермаркеттер
- Бұрынғы жұмыртқалар
- Жаңа піскен жемістер мен балмен дәмделген глютенсіз йогурт
- Глютенсіз жүгері чиптерімен қара бұршақ сальса
- Ақуыздың ұнтағын жұмсартады, жаңа піскен жемістермен араласады
- Үйдегі глютенсіз ақуыздар барлары
- Салауатты көмірсулар қосыңыз
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер (Сэндвичте, кішігірім салаттарда, сальсада, қобалжыларда қолданыңыз және шайқауға арналған кішкентай таяқшаларға кесіңіз)
- Толық астықты глютенсіз нан, крекер және ашытқы етіңіз (Алдын-ала жоспарлаңыз - екі рецепт жасаңыз және ыңғайлы болу үшін жартысын қатып қойыңыз!)
- Хуммус (қоректік бұршақ түсіру)
- Үйдегі қызанақ сорпасы
- Pico de Gallo (дәмді таза жеміс салса)
- Жеміс кабобтары (жемістерді текшелерге кесіңіз, шишадан құйыңыз және жаңа піскен лимонадта тұздық)
- Сәбізді сәлдеңіз және сэндвичтің таралуына немесе көкөністерге арналған қайнатылған ірімшікпен араластырыңыз
- Песто паста сияқты сальмонеллалармен безендірілген паста табақтарын тостаған пиненутпен пісіріңіз
- Сау тірі майлы қышқылдарды қосыңыз
Көптеген американдық диеталар құрамында омега-6 маңызды май қышқылдарының көп мөлшерде болмауы керек. Соя ұнтағы, жүгері майы, сафлора майы және мақта майы сияқты өсімдік майы омега 6 май қышқылдарының бай көзі болып табылады. Балық майы мен зығыр тұқымы негізгі омега 3 май қышқылдарының керемет көздері болып табылады.- Лосось ірімшігі сэндвичтерге немесе вегетаның құйылуына арналған
- Глютенсіз фокаксия стиліндегі зығыр нан
- Глютенсіз алма зығыр муфтасы
- Зәйтүн майын жаңа глютенсіз салат таңу үшін пайдаланыңыз (оливин майы - омега 3 және омега 6 маңызды май қышқылдарының жақсы көзі)
- Төмен көмірсулар сирек қоспасы
- Ашық глютенсіз тәттілерді жіберіңіз
- Күріштің күріштен жасалған күрішті күріштен жасалған гауһар дәнінен жасалған күріш
- Жаңғақ қосылған кәдімгі кәмпит
- Көк көк жидектер
- Бананның наны
- Тұздалған кокоспен глютенсіз сұлы печеньесі
- Кестеге құнарлы құнды келтірмей, калорияларды қосатын қант шырындарын және алкогольсіз сусындарды жібермеңіз ! Жаңа піскен таза суды жинаңыз немесе кейде Aqua Fresca тәрізді жаңа піскен жеміс-жидек суын жіберіңіз, бұл басшылықтан Мексика тағамдары, Chelsie Kenyon. Қантпен кесіңіз немесе қант мазмұнын азайту үшін табиғи, шөптік тәттілендіргіштерді қолданыңыз.
Кеңестер:
- Балаңызды апта сайынғы түскі ас мәзірін жоспарлау процесіне қосыңыз. Олар термос және мұз бумасы бар көңілді ланчты таңдайды. Осылайша олар оны көтеруді күтеді және ол тағамды қауіпсіз температурада сақтайды.
- Балаңызға глютенді тағамдардан бас тартудың маңыздылығын түсінетініне көз жеткізіңіз. Достармен сауда-саттық түскі астары шектелмейді!
- Балаңыздың мектептегі түскі асын пакеттелген кәмпиттер мен тазартылған көмірсулармен толтыруға тырысудан аулақ болыңыз. Әрине, балалар куки, кәмпиттер, картоп чиптерін және қантты жеміс шырындарын және алкогольсіз сусындарды ішкенді жақсы көреді, бірақ бұл азық-түлік балаларға қажет ететін қоректік заттардың болмауы. Оның орнына кішкентай салауатты, өзіндік глютенсіз куки, бар немесе ашытқы қосыңыз.
- Іс-әрекеттерді өзгерту! Күніне бірдей тағамдарды жібермеңіз. Глютенсіз балалар теңдестірілген тамақтану үшін әр түрлі болуы керек. Үйдегі сорпалар, макарондар, ірімшіктер, спагетти, лазанья, шөптен жасалған күріш ыдысы және жеміс салаттар сияқты сол жақ шелпелерді пайдаланыңыз. Бұл азық-түліктер тағамдық құндылықтар мен мектептегі түскі астарға әртүрлілік қосады. Олар сэндвичтердің біртұтастығын бұзады!