Майсыздандырылған диетаға қалай сатып алуға болады
Азық-түлік бағасының өсуімен нан, сүт және жұмыртқалар сияқты қапсырмалар сатып алушыларға тереңірек қазып әкеледі. Банкке кедергі келтірмей, қоректік, майсыз тағамдарды қалай сатып алуға болады?
Шынында, адамдардың көпшілігі үшін оның 10 доллардан жоғары суық сығымдалған нәзік зәйтүн майы құйып, оның жүрек-тамырлы пайдалы артықшылықтарын пайдалану үшін немесе 15 грамм таза галибуттың фунтына арналған жұмсауға болмайды.
Органикалық аргуля? Тек басымдық емес.
Ромен кеспе және қорапшаға арналған макарон мен ірімшікке дайындалмас бұрын, біздің жергілікті бургерді біріктіргенде доллар мәзірін тамақтандырмас бұрын, біз апта сайынғы азық-түлік шотын басқа жолмен доллардан қырып тастай аламыз - әлі күнге дейін сау, қоректік, майсыз тағамдарды жеуге болады. Негізінен төмендегілерге төмендейді:
- Тамақты жоспарлау
- Шоппинг тізіміне қосылу
- Арнайы ұсыныстарға назар аударыңыз
- Мүмкіндігінше сатып алу
- Ашық асқазанмен белгіленбеңіз.
Қалай бастау керек:
- Аптаның ішінде не жеуге жоспарлағаныңызды алдын ала шешіңіз. Ингредиенттер тізімін жасаңыз. Қандай қолдарыңыз бар екенін және қайсысын сатып алу керек екенін тексеріңіз. Мен өзімнің қоржыныма көп нәрсе салып қоямын, олар менің қоймасының артқы жағында жасырынған үш-төрт адам болғанын білдім. Егер менің жабдықтамамды тексерсем, артық шығындардан аулақ болар едім.
- Сіздің қажеттіліктеріңізді бағалай отырып, пайдалану мерзімі өткен кент және тоңазытқыштағы заттарды іздеу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Еттен қауіп төндірмеңіз, бірақ ашылмаған сүт өнімдері, әдетте, оларды сатқаннан кейін бір аптаға дейін жақсы болады. Алайда, жаман нәрсе нашар болса немесе дәмін татса, оны тастаңыз. Сіздің қоймаңызды және тоңазытқышты ең қысқа сатылатын мерзімдері бар тез бұзылатын тағамдар майданға ең жақын етіп орнатыңыз. Бұл сіз аптасына бір рет лақтырылатын тағамның мөлшерін азайтуға көмектеседі.
- Сізге қажетті заттардың кез-келгені сатылымда немесе арнайы ұсыныстар, купондар немесе карточка ұстаушыларға ұсынылған жеңілдіктер бар-жоғын тексеріңіз. Ықтимал үнемдеуге арналған кірістірулерді, парақтарды, интернет-түлік купондарын, тіпті қалаусыз пошта конверттерін тексеріңіз. Әдетте сатып алмайтын заттарға купондарды кеспеңіз. Пайдалануға болатын купонды өзіңіздің әмияныңызға қойыңыз.
- Тізімдеріңізден аз пакеттелген куки, пирожныйлар және фишкалар сияқты аз емделушілерге арналған азық-түліктерді және тағамдардан құтылыңыз. Көптеген оралған балық өнімдері әлі де гидрирленген майларға ие немесе пальма майы немесе кокос майы сияқты қаныққан майлармен алмастырылады. Егер сіз куки мен торттарды қаласаңыз, өзіңізді арзан етеді; сонымен қатар сіз пайдаланатын майдың және қанттың мөлшерін бақылауға аласыз.
- Аптасына тамақтануды жоспарлаған кезде, кем дегенде екі кештерге ет немесе ет немесе балықты етпен алмастырыңыз. Май және калорияны үнемдейсіз .
Не сатып аламыз
- Ет: тек қана қызыл ет жеді. Өкінішке орай, арық және сирек кездесетін сорттар бордақылауға қарағанда қымбаттайды. Filet mignon, бәлкім, сіздің мәзіріңізде болғысы келмейді, бірақ қосымша немесе арық қара сиыр болуы мүмкін. Еттің үлкен қаптамаларын сатып алуды қарастырайық, сондықтан бірлік құны төмен. Жоспарланған тағамыңыз үшін қажет нәрсені пайдаланыңыз, содан кейін қалғандарын қатырыңыз. Сонымен қатар, рецепт фунт сирек жер сиырын шақырса, оның орнына фунттың 3/4 мөлшерін ғана қолданыңыз. Етіңіз одан әрі созылады, және сіз тамақтану кезінде май мөлшерін азайтасыз.
Дөңгелек сияқты егілген ет кесектері қатал кесектерге ұшырайды. Олар баяу пеште әдемі түрде піседі, осылайша арзан, щеткасыз ет сатуға болады. Тағы да, етті аз мөлшерде қолданыңыз, сондықтан оны басымдыққа ие емес, сіздің тағамыңызға ерекше назар аударыңыз.
- Құс еті: Бонессіз, былғары етіксіз тауықтың кеудесі өте қымбат болуы мүмкін. Егер сізде бос орын болса, олар үлкен мөлшерде сатып алу үшін жақсы зат болады. Тауық етін үлкен пакетке сатып алуға арналған бірлік құны тек екі тауықтың кеудесі бар пакетті таңдаудан немесе ет сөресінен бөліктерді таңдаудан аз болады. Тауық еті мен маринадталған тауықтан гөрі қарапайым тауық еті сатып алыңыз.
Кейде тауықтың бір килограмм пакетін сатып алғаннан гөрі бүкіл тауық арзанырақ. Тауықты қуырып, оны жеп болғаннан бұрын теріні шығарыңыз. Сорпаларда немесе бутербродтардағы қалдықтарды қолданыңыз.
Тауық жамбастары тауықтың кеудесіне қарағанда арзанырақ, сондықтан сіз теріссіз әртүрлілікті таңдағанда, қосымша майдың көп мөлшерін пайдаланбайтын боласыз. Ұйықтық еті бай, сондықтан оған көп қажеті жоқ.
- Балық: Кейбір балық қымбат болуы мүмкін, сондықтан жаңа сорттар бойынша жақсы келісімдер бар ма. Tilapia және табан салыстырмалы арзан. Құны тыйым салынатын болса, мұздатылған балық сиырларын немесе балық стейктерін таңдаңыз. Нан немесе маринадталған балықтан гөрі қарапайым филлерді таңдау. Кәдімгі филе майлар, натрий және басқа қоспалармен салыстырғанда төмен. Егер жаңа піскен балықтар сатылса, бүгінгі таңда, ал кейбіреулері мұздатқыш үшін сатып алыңыз.
- Бобы: Бобы - ақуыздың арзан және тамаша балама көзі. Консервіленген бұршақтар өте арзан көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз құрғақ бұршақтар сатып алсаңыз және оларды өзіңіз дайындасаңыз, өзіңіздің ақшаңызды көбейтуге болады. Сонымен қатар, консервіленген бұршақтар әдетте натрийде жоғары болады. Жасымықтардың сөмкелері де салыстырмалы түрде арзан.
- Сүт өнімдері: Егер ақша қатал болса, сіз органикалық майсыз сүт үшін қосымша ақы төлегіңіз келмейді. Ішуге болатын нәрсені сатып алыңыз және пісіруге арналған сүт ұнтағын сатып алуды қарастырыңыз. Жартылай және майсыз сүт толық сүтке немесе 2 пайызға сүтке қарағанда қымбат болмауы керек.
Аз майдың ірімшіктерін сатып алып, алдын ала кесілген ірімшікті сатып алмай, оны өзіңізге салыңыз. Қысқартылған майдың қайтадан ірімшікке қарағанда қымбат болмауы керек.
Күшті дәмді ірімшіктерді жұмсақ заттардан сатып алыңыз және аз мөлшерде пайдаланыңыз. Сіз аз мөлшерде калория алу үшін хош иіс аласыз, және сіздің ірімшікіңіз ұзаққа созылады. Алдын ала кесілген ірімшік блоктардан қымбатырақ. Өзіңнің тілімін!
Әдеттегі балмұздақтан қымбат болмайтын жеңіл балмұздақ, күнделікті десертті емес, кейде кездейсоқ емдеуге тиіс, сондықтан мұздатқышқа сай келетін үлкен контейнер сатып алыңыз және аптасына бір рет ләззат алыңыз. Жарты шыныаяқ пісіретін мөлшерге жабысып, ванна ары қарай созылады!
- Жемістер мен көкөністер: Иә, жаңа өнімді қымбат болуы мүмкін, бірақ егер сіз қайта өңделген тағамдар мен азық-түлікке жатпайтын тағамдарды қысқартатын болсаңыз, кейбір жаңа піскен жемістер мен көкөністерді сатып алуға болады. Тұзды маймен толтырылған крекерлер мен чиптерге қарағанда, сәбізге, қоңыр бұрышына және брокколаға арналған тағамдар сіз үшін әлдеқайда жақсы.
Барлығы сәбізді сатып алып, оларды кесіп тастаңыз немесе өзіңізді кесіңіз. Алдына ала келтірілген көкөністер, ыңғайлы болған кезде, оларды сатып алудың қымбат тәсілі болып табылады.
Бұл жеміс үшін де қолданылады. Қант кесу немесе ананас барлық жемісті сатып алғаннан әлдеқайда қымбат. Сонымен қатар, кесілген заттар біраз уақыт отырса, кейбір витаминдер жоғалуы мүмкін.
Маусымды сатып алыңыз. Қараша айында аспарагус қымбат болады, бірақ сәуір мен мамыр айларында әлдеқайда аз. Ақпан айында шие шабақтары тіпті қарастырудың қажеті жоқ, бірақ маусым айында әлдеқайда қолжетімді. Балдырылған салат қоспаларын немесе тіпті қапталған алдын ала жуылған салат сатып алмаңыз. Басынан салат сатып алыңыз. Фермерлер базарларын жаңа, жергілікті өнімдерге қатысты кейбір жақсы мәмілелер үшін тексеріңіз.
Алма мен апельсқа келсек, ол сусымалы алуан емес, қапталған нұсқасын сатып алуға ақша төлейді.
Мұздатылған жемістер мен көкөністерді жегіңіз. Мұздатылған көкөністер 5-9 порцияны алудың өте үнемді тәсілі болуы мүмкін. Бұршақ, жасыл үрме бұршақ, туралған мұздатылған шпинат, тәтті жүгері және сквош жинаңыз.
Сіздің көкөністерді өсіруді қарастырыңыз. Мұнда кейбір қызанақтарды, дәмдеуішті және бірнеше шөпті өсіріп, өзгерте алады.
- Консервіленген және қапталған тауарлар: Дүкен брендтері макароннан дәнді дақтарға дейін аталған брендтерге қарағанда арзанырақ.
Төменгі натрий консервілері, суға толы ет немесе тунца, сондай-ақ суға толтырылған немесе қантсыз консервілерді таңдаңыз. Консервіленген қызанақтар - бұл үлкен рецептерде қолданыла алатын керемет мәміле. Кішкентай жәшіктердің орнына үлкен пакеттерде тұтас бидай күріш пен макарон сатып алыңыз. Сондай-ақ, егер сіз пісірілетін өлшемдерге қызмет етсеңіз, онда сіздің макароныңыз бен күріш көп ұзағырақ болады.
- Дәмдеуіштер: Олар көбінесе кездейсоқ сатып алулар болып келеді. Сіз үлкен бөтелке ретінде сатып алсаңыз / сатып алыңыз.
- Сусындар: Сізге бөтелкеленген су керек пе? Сода мен қантты шырын сусындарын жіберіңіз. Ақшаңызды сүт сияқты қоректік сусындарға жұмсаңыз.