Тауықтың сандары тауықтың төс еті ретінде төмен емес майлар болғанымен, олар баяу пешке арналған, олар пісірген кезде балқытылған нәзік болады. Шұңқырсыз тауықтың жамбастарын таңдап, тағамды пісірер алдында артық майды кесетініне көз жеткізіңіз.
Қызмет көрсету кезінде: калория 271, мысықтан 46 калория, жалпы май 5 г (сығынды 1.1 г), холестерин 94мг, натрий 163мг, көмірсу 29.4г, талшығы 6г, ақуыз 26.9г
Сізге не қажет
- 1 орта пияз (ұсақ кесілген)
- 1 үлкен
- пияз (тек ақ бөлік, тазартылған және кесілген)
- 1 8-унция пакеті саңырауқұлақтар (кесілген)
- 8 унция сәбіз сәбіз
- 2 орта қызыл картоп (кесектерге кесілген)
- 1 үлкен балдыркөк борли (кесілген)
- 1 фунт тауық жамбастары (безендірілмеген, безеусіз)
- 1 15 унциялы қызанақ еріген болуы мүмкін
- 1/2 кесе майсыз, төмен натрий тауық сорпасы
- 1 лавр жапырағы
- 1/2 шай қасық жаңа тасшөп
- 1 розмарин рагы
Қалай жасауға болады
- 4-кварттық баяу ыдыс-аяқтың астыңғы жағы мен жағы таяз емес пісіру спрейі бар .
- Көкөністерді ыдысқа салыңыз.
- Артық майдың тауық етегінің қырқуын кесіп, кесектерге кесіңіз.
- Тауықты тауыққа қосыңыз, содан кейін шөптер, ұнтақталған қызанақтар және тауық сорпасы.
- 7-ден 9 сағатқа дейін төмен қақпақпен пісіріңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 284 |
| Барлығы май | 11 г |
| Қаныққан май | 3 г |
| Қанықпаған май | 4 г |
| Холестерин | 63 мг |
| Натрий | 258 мг |
| Көмірсулар | 24 г |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 24 г |