Бұл майсыз пісірілген тауық және күріш ыдысымыз үйімізде штанганы болды. Бұл тез және оңай дайындау, және бүкіл отбасы оны жейді.
Сізге не қажет
- 4 (5-6 унция) безендірілмеген, былғары етіксіз тауық еті
- 1 шыныаяқ астық
- күріш (піспеген)
- 1 1/2 кесе майсыз, төмен натрий тауық сорпасы
- 1 14,5 унция қызанақты сіңіре алады (дренаж жоқ)
- 1/2 орташа пияз (туралған, шамамен 3/4 шыныаяқ)
- 1 сарымсақ қалампыры (тартылған)
- 1 шай қасық. кептірілген орегано
- 3 кесе балғын баланың шпинаты (ұсақталған, 1/2 алтының унцелярлық пакеті)
Қалай жасауға болады
- 400 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз.
- Тауықтың төс еті бір қабаттағы тауықтың бір қабатына орналастырылатын пісірме табаққа салыңыз.
- Орташа ыдыста пісірілген күрішті, тауық сорпасын, қызанақты, пиязды, сарымсақ пен орегананы біріктіріңіз.
- Туралған шпинатқа араластырыңыз.
- Тауыққа арналған қасық қоспасы.
- Тұздықты (165 градус F) пісіргенше және күріш өте нәзік болғанша, фольгамен мұқият жабыңыз және 35-тен 40 минутқа дейін пісіріңіз.
Тағамға байланысты : калория 372, май 23-тен калория, жалпы май 2.5 г (сат 0.6 г), холестерин 82 мг, натрий 266 мг, көмірсу 48,3 г, талшық 3,8 г, белок 38,9 г
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 380 |
| Барлығы май | 7 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 36 мг |
| Натрий | 372 мг |
| Көмірсулар | 60 г |
| Диеталық талшық | 6 г |
| Ақуыз | 21 г |