Шикізаттан дәнді дақылдардан жемістерге дейін бұл рецепттер сіздің күніңізді дұрыс бастайды
«Шикі» тамақтану көптеген адамдар үшін өмір сүру тәсілі болды, немесе, кем дегенде, қысқа мерзімді диета таза тамақтану. Тамақ өнімдері «шикі» деп есептелетін тағамдарды 115 F жоғары температурада дайындауға болмайды, бұл - тағамның азық құндылығын және біздің денсаулығымыз үшін маңызды ферменттерді ұстап тұруға көмектеседі деп есептеледі. Мұндай тамақтанудың жақтаушылары салмақ жоғалту, энергияны жоғарлату, жақсартылған қорыту, таза тері және жалпы денсаулықты жақсарту сияқты басқа да артықшылықтарға ие екендігін де дәлелдейді.
Сіз шикі азықпен тәжірибе жасап жатсаңыз немесе шикі вегетариандық диетаны жейтін болсаңыз, онда сіз қайдан бастау керек екенін сұрай аласыз - демек, таңғы ас, әрине. Көптеген таңғы ас тағамдарының дайындалуын ескере отырып, сіз басыңды қалай жеуге болатындығын білесіз, немесе сол ескі заттардан шаршаған шығарсың. Әрине, жеміс, сұлулық пен шағылыс әрдайым керемет, бірақ мұнда шикі және вегетариандық диетадағы күннің керемет бірінші тамағын алудың бірнеше жолы бар.
01-ден 05-ге дейін
Шикізат дәндері
Хиллари Кладке / Getty Images Қораптан алынған астық ешқашан дұрыс таңдау болған емес, бірақ жаңғақ немесе дәнді дақылдармен жасалған астықты алмастырғыш сіз үшін тек қана жақсы емес, сонымен қатар күнді бастауға арналған керемет шикі және вегетариандық тәсілі. Жаңғақтармен және күндермен жасалған және жаңа піскен жемістер мен жаңғақ сүтімен немесе шикі кәмпиттермен қапталған осы тәтті және қытырлақ шикі мюсли рецептісін көріңіз. Бұл дәмді астықты басқа деңгейге шығаратын бірнеше кокос майы қосуға болады.
05 02
Шикі сұлы майы
Мартин Хоспач / Getty Images Толығымен болаттан жасалған қырыққабатты тәттілерді жұмсартуға арналған түнде суланған болуы мүмкін - ешқандай пісіру керек емес. Жүгері, жеміс-жидек, дәм мен даршын қосыңыз, ол сүтке арналған ыдыс жасауға мүмкіндік береді, ол кептіргіштегі жылыту төсеміне немесе тіпті дегидраторыңызға нәзік қыздырылуы мүмкін. Бұл шикі алма даршын сұлы дәмі даршын мен мускат жаңғағы қосылған алмадан алынған дәмділерді біріктіреді.
03 05
Шикі гранола және йогурт
Клаудиа Тоттир / Getty Images Goji жидектер мен қарақұмық пайдаланып шикізат граноласын жасаңыз. Дегенмен дәнді дақылдар емес, сіз таңғы асқа шикі сүтті араластыруға тырысыңыз. Олардың кез-келгенін күнделікті қанағаттанарлықсыз бастау үшін үйдегі шикі жаңғақ йогуртымен жұптаңыз.
04 04
Raw Smoothies
Johner Images / Getty Images Тамақты шикі және жеміс-жидек таңертеңгілері туралы әңгімелесу, әсіресе, жеміс-жидек пен жасыл сұлулық туралы айтпай- Екеуі де сізді таңертеңгі кофені жоғалтып алу туралы ойламайтыныңызға көмектеседі. Апельсин шырынын немесе ананаспен жасыл сыққышты немесе емдеу үшін, шикі бананның қабығы сығындысын немесе кремді шикі шоколадты сілкілеуімен шикі жасыл тегістікті көріңіз.
05 05
Таңертеңгі сусындар
Карин Дрейер / Getty Images Кофе шикі азық-түлік диетасына белгілі, бірақ шөп шайы немесе дәмді индиялық чайдың әдемі шыныаяқтары қалай дәмдеуіштер мен жер жаңғағы сүтімен жасалған? Қаймақ сүті немесе бадам сүті әрқашан дәмдеуіштерге немесе дәмдеуіштерге жағып немесе қосуға болатын жақсы.