Шикі кольярд жасылына арналған қарапайым және ғажап дәмді рецепт сіздің денеңіздің қоректік қолдаудың көптігімен қамтамасыз етеді. Collard жасыл өсімдік отбасы болып табылады және олардың денсаулығы үшін артықшылықтары үшін сіздің диеталар қосу керек. Collard көк, К, А, С дәрумендерінде және фолийде, сондай-ақ минералды марганец пен кальцийде өте жоғары. Collards қандағы холестеринді төмендетуге, онкологиялық ауруларды алдын алуға, жүрек-қан тамырларына қолдау көрсетуге және ас қорытуды қамтамасыз ететін талшықта өте жоғары екенін біледі. Бұл антиоксидантты, қабынуға қарсы жапырақтары бар кезде рахат алыңыз!
Сізге не қажет
- 6 шыныаяқ колладты жасыл (1 шнек, 1/2 дюймдік жолақтарға кесілген)
- Жаңа піскен зімбірдің 1 дюйм бөлігі (аршылған және үгітілген немесе дәмі бар)
- 1 ұсақ сарымсақ (басылған немесе тартылған)
- 1/4 шай қасық жаңа жер қара бұрыш
- 1/4 шай қасық теңіз тұзы (немесе 1 ас қасық
- nama shoyu )
- 1 ас қасық
- акав шебері
- Қосымша: 1 шай қасық
- шикі салқындатылған май (мысалы, кунжут, кокос немесе зәйтүн)
Қалай жасауға болады
Барлық ингредиенттерді біріктіріңіз. Сіз барлық дәмді тауарлардың біркелкі таралғанына және жасыл пальтоға көз жеткізу үшін көкөністерді қолдарыңызбен массаж етуіңіз мүмкін. Сіз дереу тамақтануға немесе бір сағатқа дейін отыруға рұқсат ете аласыз. Бұл дәмді маринадтауға және көкөністерді азайтуға уақыт береді.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 569 |
| Барлығы май | 6 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 219 мг |
| Көмірсулар | 116 г |
| Диеталық талшық | 32 г |
| Ақуыз | 29 г. |