Саңырауқұлақ, саңырауқұлақ және томат Фриттата рецепті

Frittatas - бір-бір тағамның тамаша тағамы, және бұл көңіл-күйді түсірмейді. Саңырауқұлақтар, картоп, спаржа және қызанақпен толтырылғандықтан, сіз көкөністер толық толықтырылады. Жұмыртқа, бекон және пармезан ірімшігі ақуызды қамтамасыз етеді. Түркияның беконы калорияларды төмендету үшін пайдаланылады, бірақ егер сіз қаласаңыз, дәстүрлі беконды немесе тіпті вегетарианшы беконды алмастыруға болады. Біреуі - бұл тек 220 калория, бұл тәтті тістің қанағаттандыру үшін жеміс жағына бөлме қалдырады. Таңғы асқа, таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа және тез жасауға болады.

Сізге не қажет

• 6 жұмыртқа
• 6 жұмыртқаның ақтығы
• 1 унция
• Тегіс пармезан ірімшігі (шамамен 1/2 кесе)
• 1/2 шай қасық жаңадан қара түсті
• бұрыш
• 1/2 кесе кесілген
• насыбайгүл жапырақтары
• 2 ас қасық
• оливковое майы , бөлінген пайдалану
• 1 кішкене пияз, кептірілген
• 6 тілім (3 унция) түрік
• Бекон , кептірілген
• 2 кесе кесілген
• 1 кесе (4 унция) пісірілген, кесілген
• ақтүйнек
• 1/2 фунт
• спаржа , кесілген және 1-1 / 2-дюймдік бөліктерге кесілген
• 1 кесе черри немесе жүзім
• қызанақ

Қалай жасауға болады

Алдын ала қыздыру пешін 400 F. Жұмыртқаны, жұмыртқаның ағындарын, Пармезан ірімшігін, бұрышты және насыбайгүлді бірге шайқаңыз; тоңазытқышта пайдалануға дайын болғанға дейін резервте.

10 дюймдік шойын табақшасында немесе орта температурада тұмшаланған пеште 1 ас қасық зәйтүн майын қыздырыңыз. Пиязды қосып, жұмсақ және сәл алтынға дейін 7 минут 9 минутқа дейін пісіріңіз, араластырыңыз.

Беконды қосып, 4-5 минут қайнатыңыз, араластырыңыз. Саңырауқұлақтарды қосып, 3-тен 4 минутқа дейін жұмсартқанша пісіріңіз.

Картопты, қояншөпті және қызанақты қосыңыз; спаржа жай ғана жұмсартыла бастағанға дейін тағы 2 минут пісіріңіз.

Беконды және көкөністерді қосып, май жағу үшін қалған майды қосыңыз. Жұмыртқаны біркелкі бөлу үшін жұмыртқа қоспасы мен қисық табаға қосыңыз. Жұмыртқалар тек 3-тен 4 минутқа дейін орнатыла бастағанша пісіріңіз. Пешке пісіру және пісіру, жұмыртқалар толығымен, 11-ден 12 минутқа дейін кішкене қайнатылғанға дейін.

Пештен алып тастап, суытыңыз. 6 тең өлшемді сына кесіңіз. (Ескерту: жылы немесе бөлме температурасында болуы мүмкін.)

Қызмет бойынша тамақтану: калория 220; Май 13,7 г (сес 3,8 г, моно 6,6 г, полиэтилен 2.2 г); Холестерин 202 мг; Ақуыз 16 г; Көмірсулар 9 г; Қант 3g; Талшық 2g; RS 0,2 г; Натрий 384 мг

Дерек көзі: Эллен Кунес және Фрэнсис Ларджмен-Рот (Oxmoor House)
Жазбаша жазбаша рұқсатымен қайта басылады.

Ұсынылған рецепттер

• Frittata Ranchera рецепті
• Горгонзола рецептісі бар картоп және карамелизделген пияздың фритатасы
• Southwest Potato Frittata рецептісі
• Швейцарияның тұзды омлет рецепті

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	260
Барлығы май	13 г
Қаныққан май	4 г
Қанықпаған май	6 г
Холестерин	223 мг
Натрий	353 мг
Көмірсулар	18 г
Диеталық талшық	4 г
Ақуыз	18 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)