Көптеген кішкене балықтар мен теңіз өнімдерін бір апта ішінде тамақтандырады, бұл баяғыда қаныққан майдың төмен болуына әкелетін ақуыздың керемет көзі болып табылады. Шынында да, балық - омега-3 май қышқылдарының керемет көзі, біздің денеміз жақсы майлар қажет, бірақ өндіре алмайды. Өзіңіздің диетаңызға балықты қосуды мақсат етіңіз, аптасына екі рет жақсырақ.
Cod оңай қол жетімді және әдетте арзан. Бұл салыстырмалы түрде жұмсақ дәм, бұл дәмді қосатын жеңіл балық. Лимон, сарымсақ, зәйтүн майы, дәмі қосылған сары маймен араласқан, және кейбір жаңа піскен ақжелкен бұл жүректік-дені сау балық тағамдарын жасайды.
02/07
Лимон тұздығымен пісірілген лосось Лосось майлы балық болуы мүмкін, бірақ ол жалпы аз майдың диета бөлігі ретінде қосылуы керек. Лосось - жүрек ауруларынан, қабынудан, онкологиялық аурулардан, қант диабетінен, Альцгеймер ауруы мен макуардың нашарлауынан қорғайтын деп есептелетін майдың дұрыс түрі, әсіресе омега-3 май қышқылдары. Лосось - бұл 4-5 градустық бөлігі қанағаттанарлықтай емес, осындай бай балық. Егер сіз мүмкін болса, жабайы лососьді көріңіз және сатып алыңыз.
Осы fiesta стиліндегі шабақтармен теңіз өнімдеріне дәмді қосыңыз. Тарақтар жұмсақ, нәзік және теңіз өнімдеріне қатты қорықпайтын адамдарға да тартымды. Олар сондай-ақ пісіруге жылдам әрі оңай. Скальстер сатып алу кезінде қандай нәрселерді іздестіру керек болса, қандай да бір көмек қажет болса, жаңа пішінді сатып алуға арналған осы пайдалы нұсқаулықты қолданып көріңіз.
04 07
Балық Такосы Балық Такосы. Фиона Хэйнес Такос үшін майлы, терең қуырылған балық қажет емес. Оның орнына код немесе галибут тәрізді қатты ақ балықты пайдаланыңыз және дәм беру үшін оларды қысқа мерзімде салынады. Бұл балық такосы бидай немесе глютенді тамақ ішуге мұқтаж адамдар үшін өте қолайлы.
05 07
Балық пирогы Төмен құйылған балық пирогы. Фиона Хэйнес
Бұл балық пирогы жайлылық ретінде саналады, бірақ бұл тамақ өнімдерінің жайлылығы. Сары май мен ұнның негізін пайдаланып тұзды дайындауға емес, соустар жүгері көмірімен қалыңдатылған. Картоптың үстіне тек аздаған май бар. Cod бұл бәліш үшін өте қолайлы, бірақ басқа ақ балық өте жақсы болады.
07 07
Нан пісірілген балық Нан пісірілген балық. Фиона Хэйнес Мұздатылған балық таяқтары кетеді! Нан піскен балықтың бұл қытырлақ пышақтары шынайы балаларға арналған. Қуырылғаннан гөрi пісірілген, нан пісірілген кофенің бұл пештері пеште қуырылған картоп пен бұршақпен тамаша келеді.
07 07
Ұшқан сілекей сиқырлы шпинат Мэтью О'Ши / Getty Images Трейдер Джодан жасалған мұздатылған теңіз бөртпелері осы тағамға қолайлы болу үшін ыңғайлы. Мұздағаннан кейін оларды сығып, кептіріп алыңыз. Бір шолушы атап өткендей, бұл тағамның бәрі бар: аз май, жеңіл дайындауға және дәмді.