Мұнда консервіленген тоннамен дайындалған қырыққабаттың арзан, тез, қарапайым, сау және дәмді жапон тағамы. Препараттарда аз қиындықтар болады, және, әрине, тамақ дайындау кезінде аз уақыт. Бұл сіздің ішіңіздің толығымен және әмияныңызды толтыратын тамаша ас.
Сіз консервті әуенді іздегенде, мұны есте ұстауыңыз мүмкін: Монтерей-Бей аквариумының теңіз сағаттарына сәйкес: «Трендді ұстаған Skipjack туны немесе полюсте-бергі механизм« Best Choice »ұсынысын алады, себебі аз немесе жоқ Осы жинау әдісімен байланысты болыңыз. «
Протеинді күшейту және қосымша өлшемді қосу үшін, шиеленген жұмыртқаны қосыңыз.
Және ақыл-кеңес: қырыққабатты ұзақ уақыт қайнатпау үшін ұзақ уақыт пісірмегенде жақсы дәм.
Оның орнына салат
Сіз әрқашан қырыққабат салат және қуырылған қуырылған орнына консервіленген тонус аласыз. Қырыққабатты шанышқымен кесіп, майшабақтарды, тұз бен бұрыш қосып, майонезді немесе жеңіл қаймақпен грек йогуртымен араластырыңыз. Қосымша дәмдеуіштер үшін жіңішке кесілген жалбыз және көк алма қосыңыз.
Fresh Tuna пайдалану
Консервіленген тоннаның орнына бірдей ыдысты қарастыра аласыз, бірақ жаңа Ahi tuna бар. Бұл рецепттің өзгеруіне шолу:
Кішкене шараға соя соусы, мирин , бал және күнжіт майын араластырыңыз. Екі тең бөлікке бөліңіз. Күріш сірке суын бір бөлікке араластырып, сода салатын тұздыққа бөліңіз. Күнжіт тұқымын табаққа салыңыз. Өткен соя соусы қоспасы бар тунца стейктерін салыңыз, содан кейін палауға арналған күнжіт тұқымын басыңыз. Өте ыстыққа дейін жоғары температурада құйылған шойын табақшасында жылытылатын зәйтүн майы. Үстіне стейктер орнатыңыз және әр жағынан шамамен 30 секунд бойы іздеңіз.
Сізге не қажет
- 1/2 шабақ қырыққабаты (1 дюйм кең жолақтарға кесілген)
- 1 кішкене пияз (немесе 1/2 үлкен пияз, 1/2 дюйм қылшықтарға кесілген)
- 1 мүмкін / 6-7 унция. тунца (ағынды)
- 1-2 ас қасық. соя тұздығы
- Қуыруға арналған 1 бөтелке өсімдік майы
Қалай жасауға болады
- Ірі табақшадағы қызылша өсімдік майы жұмсартылғанға дейін орташа ыстықта пиязды пісіреді.
- Қырыққабатты қосып, жұмыртқанша қуырыңыз.
- Тунь қосу және көкөністермен жақсы араластырыңыз.
- Сиыр тұздығы бар тағамды сіздің қалауыңыз бойынша таңдаңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 131 |
| Барлығы май | 6 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 23 мг |
| Натрий | 580 мг |
| Көмірсулар | 4 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 15 г |