Бұл жоғары ақуызды шырындарды вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін жасау және тамақтанудан рахат алыңыз
Осы жоғары ақуызды вегетариандық рецепттердің әрқайсысы толық тамақтанудың бұзылуына ие, сондықтан сіз әрбір қызмет түріне қанша белок алып жатқанын білетін боласыз. Барлық рецепттер сондай-ақ, вегетариандық және сүтсіз , жануар өнімдері жоқ (егер сіз оларды суретте көрсетілгендей қаймақ пен ірімшікпен үстіртсеңіз).
Бұл рецепттер протеин мазмұнының төмендеуіне байланысты. Көп ақуыз үшін тізімнің жоғарғы жағынан бастаңыз.
Ләззат алыңыз!
Вегетариандық Tofu Chili
(28,9 грамм ақуыз) Бүйрек үрме бұршағы мен тофу бір-екі соққы белок береді. Бұл рецептке саңырауқұлақтар мен қоңыр бұрыш кіреді, ол сізді көптеген чили рецептерінде көрмейді.
Вегетариандық Tempeh Chili
(24,7 грамм ақуыз) Бұл чили екі бұршақ пен темпейді, ферменттелген соядан жасалған ақуыз тамағын және жиі арпа сияқты дәндерді пайдаланады. Бұл tofu-ге қарағанда дәмді болады, ал чилиге қопсыту кезінде жеңіл ет алмастырғышты жасайды. Алайда, сіз глютенсіз рецептерді қажет етсеңіз, сіз глютенсіз термикалық ізденуді қажет етесіз.
Қара бұршақ және тәтті картоп Чили
(21,4 грамм ақуыз) Тәтті картоп пен сәбіз осы ақуызды вафлиді шили рецептісінде шили ұнтағының шырмауына қарсы ойнайды. Сондай-ақ, бұл глютенсіз глютенсіз көкөніс сорпасын таңдап, оны судың көмегімен жасауға болады. А витаминінің үлкен соққанын, сондай-ақ С витамині мен темірді бұл сау вегетариандық чилиден алады.
Майсыз қытырлақ бұршақ және картоп сорпасы
(21 грамм ақуыз) Егер сіз майсыз жоғары ақуыздық вегетариандық сорпаны алғыңыз келсе, бұдан әрі қарай қараңыз. Сәбіз, картоп және балдыркөктерден жасалған, бұл карри кесілген бұршақ сорпасы рецепті А және С витаминдерінің жақсы көзі болып табылады. Мен бұршақ сорпасын жақсы көремін!
Вегетариандық майы аз майлық сорпа
(18,7 грамм ақуыз) Бұл майсыз жасымық шорпасы раушанында лимон шырыны, тимьян және лавр жапырағы дәмді жұмсартады.
Бұл суық ауа райында рақаттана қанағаттанарлық табақ.
Жеңіл Вегетариандық TVP Chili
(18,7 грамм ақуыз) Бұл жоғары ақуыздық вегетариандық чили рецепті чилидегі ет алмастыратын текстураланған өсімдік протеинін (TVP) пайдаланады. Сіз кәмпиттен алынған бұрыш немесе қызыл бұрыш үлпектерінің мөлшерін өзгерту арқылы оны көп немесе аз дәмді ете аласыз.
Қысқа және жеңіл қара бұршақ сорпасы (суретте)
(14,5 грамм ақуыз) Консервіленген бұршақтарды және дайындалған сальманы пайдаланып, бұл қара бұршақты супты асханаға қыздырып алу уақытында ғана қосуға болады. Егер сізде кинотеатрда немесе тоңазытқышта болса, сіз тез жоғары ақуызды вегетариандық және вегетариандық тамақтанудан бірнеше қадамдар аласыз.
Көкпот өсімдік шили рецепті
(14,2 грамм ақуыз) Сіз бұл шаянға арналған шөптен дәмдеуіштерді қосу үшін жабайы табиғатта жүре аласыз. Қызыл немесе сары қоңыр бұрыштарын, үгітілген сәбізді, жүгеріді, асқабақ пен қызанақты ойлаңыз. Егер сіздің бақша сый-тартуыңыз болса, сізге мұны жасау керек және бірнеше аптадан кейін рахат алу үшін бөліктерді мұздату қажет болуы мүмкін. А және С дәрумендерінің үлкен жарылысынан ләззат аласыз.
Сары жарқыраған бұршақ
(12,5 грамм ақуыз) Үрмелі, кейнен, зире және қалампырмен ерекшеленетін бұл бөлек бұршақ рецептімен Үндістанның дәмін рақаттаныңыз.
Вегетариандық Chili шошқа еті бар
(12 грамм ақуыз) Егер сіз сиыр ете алмайтын адамға чили дайындап жатсаңыз, бұл рецепттің дәмі мен сиыр етіне ұқсайтын Smart Ground пайдаланады, бірақ аз май, сондай-ақ нөлдік холестерин.