Құрғақ бұршақ және сәбіз және балдыркөк қосылған картоп сорпасына арналған сау майсыз және вегетари рецепті. Бұл вегетариандық және вегетариандық бұршақ сорпа рецептісінде ешқандай май қосылмайды (немесе қажет!), Өйткені дәм үшін дәмдеуіштер көп, соның ішінде карри, орегано және сарымсақ. Бұл майсыз, ешқандай вегетари маргарині немесе майы қажет емес.
Қызмет көрсету үшін барлығы 353 калория және әрбір 21 грамм ақуызды қамтамасыз ететін әрбір қызмет көрсетумен, бұл майлы және жоғары белок вегетариандық және вегетаринді бөлек бұршақ сорпа рецепті. Тек қана сіз өзіңіз ойлағаннан артық жеуге болмайтындықтан, қызмет көрсету мөлшерін қадағалаңыз, себебі бұл жасыл бұршақ сорпа мүлдем ғажайып.
Бөлек бұршақ пен картоп сорпасын қайнатуға тырысқыңыз келе ме? Бұл сорпаның рецептінің ұқсас нұсқасы, тамақ дайындау уақытын реттеу үшін: Вегетариандық Crockpot Split бұршақ сорпа рецепті
Қарапайым калориялық үй вегетариандық сорпаларын жасау сияқты? Біздің сүйікті сау және толтыратын вегетарианшы сорпа рецептілерін бірнеше рет көру үшін барлық бағытты төмен қарай жылжытуды ұмытпаңыз.
Сондай-ақ, қараңыз: майсыз тегін вегетари суп рецептілері
Сізге не қажет
- 16 ості жасыл бұршақ бұршағы, кептірілген
- 10 кесе су
- 1 пияз, туралған
- 1 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 1 шай қасық кептірілген орегано
- 1 шай қасық ұнтағы
- 1/2 шай қасық тұз
- 1/2 шай қасық бұрышы
- 1 лавр жапырағы
- 2 ірі сәбіз, туралған
- 3 орташа картоп, туралған
- 2 сабақтар балдыркөк, туралған
Қалай жасауға болады
Үлкен кастрюльде жасыл бөлінген бұршақты су мен туралған пиязды біріктіріңіз. Сарымсақ ұнтағы, орегано, карри ұнтағы, тұз, бұрыш және лавр жапырағын қосып, барлығын біріктіріп жақсы араластырыңыз.
Қоспаны қайнатып жіберіңіз, содан кейін қыздыруды төменгі пісіргенге дейін азайтып, оны бір сағатқа жуып, ашпаңыз.
Бір сағат өткеннен кейін, туралған сәбізде, туралған картоп пен балдыркөкке араластырыңыз.
Кәстрөлді жабыңыз да, қайнатыңыз, жабылып, кейде араластырыңыз, қосымша 45 минут бойы немесе суп қалаған қалыңдығына жеткенге дейін. Қалағаныңызша аз немесе көп сұйықтық қосуға болады.
Лотель жапырағын кастрюльден алыңыз және тастаңыз.
Егер сіз сорпа алғыңыз келсе, араластырғышты блендерде немесе тамақ процессорларында немесе батыру блендерінде мұқият ерітіңіз. Сорпаны қызмет ету алдында қажетінше қайта қосыңыз.
Бұл майсыз және вегетариандық бұршақ және картоп шошқа рецепті The Compassionate Cook Cookbook рұқсатымен қайта басылды .
Тамақтану туралы ақпарат:
6 майсыз порцияны береді.
Калориялары: 353, майдың калориялары: 10
Total Fat: 1.1g, 2% Total Daily Value
Холестерин: 0 мг, 0%
Натрий: 46 мг, 10%
Барлығы көмірсулар: 67,4 г, 22%
Диеталық талшық: 23,2 г, 93%
Қант: 9,4 г
Ақуыз: 21,0 г
А витамині 84% RDA, 43% витамині, кальций 8%, темір 24%
Вегетариандық және вегетари сорпа рецептілері:
- TheSpruce.com сайтындағы ең танымал вегетариандық шорты
- Вегетариандық қызанақ сорпа рецептілері: 8 түрлі жолдар
- Ыстық жазғы күндерде салқындату үшін алты салқындатылған сорпа
- 7 Жеңіл итальяндық сорпа сіздің кастрюльге жасайды
- Неғұрлым қарапайым үйдегі Вегетариандық рецепттер
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 92 |
| Барлығы май | 0 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 270 мг |
| Көмірсулар | 21 г |
| Диеталық талшық | 4 г |
| Ақуыз | 3 г |