Бұл вегетарианшы (және вегетариандық !) Шырынды көкөніс чили рецепті көкөністерге немесе дәмге төзбейді. Ол пияз, сарымсақ, чили ұнтағы және зире дәмі үшін, көптеген бұршақтармен жасалады және ол сау көкөніспен толтырылған: қоңыр бұрыш, сәбіз, жүгері, қызанақ және асқабақ. Кейбір көкөністердің төменгі жағында жұмыс істейсіз бе? Көкөністердің біреуін немесе екеуін тастамаңыз және оны тағы бір түрге айналдырыңыз - бәрібір фантастикалық сау және дәмді вегетариандық көкөністермен аяқталады.
Шилл жасау үшін баяу пешті пайдалану туралы ең жақсы нәрсе (немесе барлығы туралы ғана) - бұл қаншалықты оңай. Жай ғана көкөністерді кесіңіз, оларды тастаңыз, және сіз жақсы боласыз! Тек ингредиенттерді кәстрөлдеріңізге немесе баяу пешке қойыңыз және үйіңізге бес күндік көкөністердің жақсы мөлшерімен жақсы және толық вегетариандық тағамға келіңіз (май және калория көп емес, бұл чили екеуінде де өте төмен)!
Неліктен екі жақты топтамаңыз және өзіңіздің қалдығыңыздағы чилимен шығармашылықпен айналысуыңыз керек! Күнделікті түскі ас туралы идея қажет пе? Сіз күнделікті түскі асты салауатты (және арзан!) Түскі ас үшін офисіңізге алып келу үшін, бөлек бөлек контейнерлерде қалған чилиді мұздатуды қалауыңыз мүмкін.
Бұл өсімдік шили рецепті вегетарианшы, вегетариан болып табылады және барлық ингредиенттердің құрамында глютенсіз де болады (бірақ сіздің дәмдеуіштеріңізге арналған жапсырмаларды екі рет тексеріп алуыңыз мүмкін).
Үйдегі вегетариандық чилиді қалай жасау керек? Осыған қарапайым көкөністерге арналған чили рецептерін қарап шығыңыз.
Сізге не қажет
- 1 пияз, кептірілген
- 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
- 1 қызыл немесе сары қоңыр бұрыш, туралған
- 2 сәбіз, үгітілген немесе кесілген жұқа
- 1 1/2 кесе жүгері
- 1 цуккини, кептірілген
- 2 бауыр бобы
- 2 15-унциялы банандар қызанақты қуырады
- 1/2 стакан су
- 1 1/2 ас қасық. чили ұнтағы
- 1 шай қасық. зире
- 1/2 шай қасық қызыл бұрыш түйіршіктері
- Dash cayenne бұрышы
- Dash tabasco соусы (міндетті емес)
- Тұз және бұрыш дәміне қарай (қосымша)
Қалай жасауға болады
- Барлық ингредиенттерді кептірілген ыдысқа немесе баяу пешке біріктіріп, оларды тез араластырыңыз.
- 6-дан 8-ге дейін саңырауқұлақтың қақпағының төменгі деңгейіне орнатыңыз.
- Дәмді дәмдеңіз де, дәмдеуіштерді дәміне қарай реттеңіз. Сіздің жеке таңдауыңыз бен дәмді бүйректеріңізге байланысты тұз бен бұрыш қосыңыз. Мен әрдайым теңіз тұзын немесе косер тұзын және жаңа дәмді тағамды тамаша дәмге қарай қолдануға кеңес беремін.
- Бұл шырын сығындысы өсімдікке арналған чили рецепті негізгі тағам ретінде 5-6 порцияны құрайды.
- Сіз әрқашан біраз ірімшік немесе сүйікті сүт-сүт емес вегетариандық ірімшік алмастыруға қызмет ете аласыз. Көптеген вегетарианшылар вегетариандық чилиді қоректік ашытқымен ұнатады.
Қалған қалдықтар бар ма? Сондай-ақ, қараңыз: Чилидің қалған бөлігімен не істеу керек
5 тағамға негізделген тағамдық ақпарат:
Калориялары: 264, майдың калориялары: 21
% Күнделікті мән:
Total Fat: 2.3g, 4%; Транс май : 0,0 г
Холестерин: 0 мг, 0%
Натрий: 356 мг, 15%
Барлығы көмірсулар: 51,8 г, 17%
Диеталық талшық: 13,7г, 55%
Қант: 12.0 г
Ақуыз: 14,2 г
Витаминдер мен минералдар:
А витамині 143%, С дәрумені 114%, кальций 12%, темір 26%
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 304 |
| Барлығы май | 2 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 191 мг |
| Көмірсулар | 61 г |
| Диеталық талшық | 15 г |
| Ақуыз | 15 г |