Калориялары, ақуыз және омега-3 май қышқылдары
Толық тамақтану
Сүт безі тұқымы - вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін ақуыздың керемет көзі және сіздің тамақтарыңызға оңай қосылады. Олар өте жоғары ақуызды диетаны ұстанатын вегетариандықтар үшін, әсіресе, баяу Carb Diet сияқты керемет. Сіз оларды салаттарға, кеспектерге және көкөністерге арналған картоптарға себіңіз немесе оларды таңертеңгі таңертеңгі асқа немесе тегістеуге қосыңыз. Бірақ сіз жасаған кезде қандай қоректік заттар пайда болады?
Қарасора тұқымдарының тағамдық құндылығы қандай?
CalorieCount деректері бойынша, үш ас қасық болып табылатын қарасора тұқымдарының біреуі:
- Калориялары: 180, майдың калориялары 126
- Total Fat 14.0g 22%,
- Қаныққан май 1,5 г 8%, полиқанықпаған май 10,0 г, моноинтезделген май 1,5 г
- Калий 300мг 9%
- Барлығы көмірсулар 2.0 г 1%
- Диеталық талшықтар 2.0г 8%
- Ақуыз 10,0 г
- А витамині: 0%, С дәрумені: 0%, кальций: 2%, темір: 20%
Сондай-ақ, қараңыз: Hempfu : Қанатты tofu дегеніміз не?
Негізгі май қышқылдары (Омега-3 және Омега-6)
Қамыс тұқымын ұнататын себептердің бірі - бұл жерде және онда аздаған қосымша протеин алу үшін керемет болғандықтан, бірақ олардың көпшілігінде олардың маңызды май қышқылдары, яғни Омега 3 және Омега 6 май қышқылдары үшін қарасора тұқымын жақсы көреді.
3 ас қасық қарасора тұқымының біреуі 7,5 г Omega-6 май қышқылдары мен 3 г Omega-3, сондай-ақ 0,6 г Super Омега-6 гамма-линолен қышқылы (GLA) және 0,3 г Супер Омега-3 стеаридон қышқылы (SDA).
Зығыр майы мен зығыр тұқымымен қатар, қарасора тұқымы Омега-3 және Омега-6 май қышқылдарының ең жақсы вегетариандық және вегетариандық көздерінің бірі болып табылады.
Басқа қоректік заттар
Ақуыз, талшығы мен темірден басқа, қарасора тұқымы магний, тиамин, фосфор, мырыш, мыс, марганец және Е дәрумені сияқты басқа да маңызды қоректік заттардың негізгі көзі болып табылады.
Жамбас тұқымын қалай пайдалануға болады
Оңтайлы вегетариандық, вегетариандық немесе пайдалы диетаның бір бөлігі ретінде көкнәр тұқымын тамақтандыру керек пе? Сізге қарасора тұқымын пайдаланудың бірнеше жолы бар және сіздің диетаңызға көбірек қант және вегетариандық Омега-3 және Омега-6 май қышқылдары қосу: