Сіз нәресте күтіп тұрған кезде және әсіресе жүктілік кезінде аулақ жүретін барлық тағамдарды істемей-ақ істеп жатқан нәрселерді түсініп жатқанда, сіз жиі асүйде жұмыс істеу үшін тым шаршағанды сезінесіз. Сіздің бірінші және соңғы триместріңізді сарқылған. Айтуға келмейді, ешқашан жақсы тамақтану және нөлден дәм татуға жақсы уақыт болмады. Бұл пайдалы рецепттер сізге және сіздің өсіп келе жатқан балаңызға қажетті барлық тамақтануды ұсынады, бірақ сіз ұзақ уақыт бойы босатылмайды.
01-тен 10-ке дейін
Голландиялық Apple Pie Granola Recipe© Karin Engelbrecht Дәстүрлі голландиялық алма пирогының дәмі бар, бірақ сізге және нәрестеңізге жақсы әсер ететін осы пайдалы граноламен демалуды бастаңыз. Ол сұлы, бадам және зығырдан жасалған, кілегей, лактоза және тазартылған қант жоқ. Жақсы граноланың осы күндері 4 долларға жоғары бағасын талап ете отырып, нәресте бөлмесінде қолдануға болатын барлық ақшаларды ойлаңыз.
02-тен 10-ға дейін
Ащы брокколи және асқабақ салаты рецептіСурет © Forte Culinair Бұл інжу-дәмдеуішті шоколадты салат - сіз және балаларға түскі ас қазір қажет. Бұл жүктілік кезінде талап етілетін ең маңызды қоректік заттардың бірі - темір, сондай-ақ С витамині оны сіңіру үшін қажет көздің бай көзі болып табылады. Шаршаған аналарға арналған шипа? Ертеңгі түскі немесе кешкі асқа асқабаққа қосыңыз (мысалы, Асқабақ Рисотто немесе Асқабақ және Сажа Пастасы).
03 10
Қуырылған қытырлақ макарон Тартарды рецепті Қуырылған қытырлақ макарон Тартарды рецептГрильден жасалған ірімшік Тарте. © Kosmos Бұл керемет тағамдар рецепті денсаулықты сақтау мен қауіпсіздіктің айқын себептері үшін жүкті әйелдер тұтынуға қабілетсіз шынайы сығынды (дәстүрлі шикізат, майдалап туралған теңіз немесе ет) барлық жаңа, дәмді хош иісті дәмін татады. Асшаяндар пастерленген, содан кейін шөптермен, тәтті және қышқыл тұздалған тұздықтармен дәмдеңіз және сарымсақты шырышты тосттарға таралады.
04 of 10
Пештің қуырылған түбірі көкөніс рецептісіҚуырылған тамыр көкөністер. © Karin Engelbrecht Сіз жүкті болған кезде оны дайындағыңыз келіп, жеткізгеннен кейін қалпына келтірген кезде әріптесіңізге қалай көмектесетінін үйретіңіз. Бұл оңай, ыңғайлы, дәмді және қоректік. Бұл рецепт Нидерланд топырағына жақсы түсетін барлық түбір көкөністерді қолданады; картоп, сәбіз, күлше және қызылша.
Пеште қуыру, көкөністерде табиғи қант шығарады, оларға тәтті, карамелизденген дәм береді, ешқандай қосылған қантсыз және өте аз майы бар. Сонымен қатар, сіз көкөністерді аулақ болудың қажеті жоқ, ал пеш сіз үшін құлдықтың бәрін жасайды! Өзіңіздің сүйікті ұнтақты ірімшіктеріңізбен жағыңыз немесе жай ғана жоғарғы жағына қарай қызмет етіңіз.
05 of 10
Үнді-Голландиялық шошқа еті рецептісіБаби Кетжап (тәтті соя тұзды шошқа еті). Фото © Jen Voo Photography / Getty Images Сиыр еті, қой және үйрек сирек кездесетін ет тағамдарын әлі де ләззат алудың тәсілі бар: жай және баяу пісіретін асшаяндарға барыңыз.
3 сағаттық пісіру уақыты сізді қорқытпаңыз: бұл Индонезиялық шабдалдың шошқа еті мен соя соустарының тұздығы оңай болмауы мүмкін. Мұнда өте аз дайындық бар, сондықтан кастрюль сіз барған кезде аяқтарыңызды көтеріп, барлық жұмыстарды жасаңыз!
06-дан 10-ке дейін
Хермола рецептімен қуырылған тауықСурет © Terra Біздің қарапайым көңілді құпия, пуссин - шын мәнінде жай ғана керемет қуырылған тауық - бұл сіздің жүктілікте қонақтарды тамақтандырудың ең қарапайым тәсілі, қажеті жоқ аяқ-қолы немесе ойша қажет емес! Бала тауықтары пешке қуырмай тұрып, ауыз суаратын маранка маралына арналған цилантри, сарымсақ, лимон, бәйшешек, паприка және кэйенн бұрышы.
07 ішіндегі 10
Дәстүрлі голландиялық қоңыр бұршақ сорпа рецептісі© Karin Engelbrecht Дәстүрлі голландиялық бұршақ супы сіздің жүктіліктің репертуарына қосымша құндылықты тудыруы мүмкін нәрестелердің кейбір ақауларын, әсіресе жүйке түтігі ақауларын (NTD), мысалы, spina bifida және anencephaly сияқты, алдын алуға көмектесетін маңызды В дәруменімен толтырылған. Көптеген жүкті әйелдер жаңа піскен, салқын, қышқыл хош иістендіргіштерді сұрайды, және бұл Super Simple Gazpacho толығымен томаттың жақсылығымен оралады.
08-тен 10-ға дейін
Cumin және Gouda Muffins рецептіКүл-қасық және зире күлше. © Karin Engelbrecht Егер жүктілік кезінде нәрсені пісіру үшін бравадалықты қолдана алсаңыз, онда сіз бұл нәрсенің толығымен бұзылмайтын нәрсе болатынын білесіз. Қуыршақтар заңға жақсы сай келеді, біз осы Оуа Каас пен Күміс Муфаларын жақсы көреміз.
09-дан 10-ке дейін
Sauteed Curly Kale рецептісіФото © Mo Media үшін Sven Benjamin Нидерландыда дәстүрлі түрде баукенколды ( бұйра қалдықтары ) баукенколстампотта қолданамыз , ол жерде әрқашан жайландыратын көкөніс пюресі бар. Танымал голландиялық шеф-аспаз және авторы Йоланда ван дер Jagt жеңіл өсімдік жағы үшін кейбір чили және імбірімен бұйра қалдықтарды саулайды.
10-дан 10-ға дейін
Алма және Бэкон рецептісі бар голландтық балапан© Karin Engelbrecht Кешкі асқа құймақ болмайды дейді кім? Сіз жүкті болып жатырсыз! Шын мәнінде, Нидерландыда күннің екінші жартысында паннканкектерді жеуге әбден қалыпты. Бэкон мен Apple Pannenkoeken сияқты жүректі құймақ, әсіресе танымал, бірақ жүкті болған кезде, ыстық пештің алдында тұрып, аязда тұрып қана қоймай , сондай-ақ дөрекі болуы мүмкін. Нидерландтық балалар құймақтарын - бұл Пенсильванияның голландтық түпнұсқасының барлық пешке тән дәмі, тұзды-тәтті дәмі бар, біз жақсы көреміз.