01-тен 10-ке дейін
Буфер Sauteed Зімбірмен спаржа
Asparagus Bundle. Getty Images Буда Sautéed Саңырауқұлақ Зімбірмен - жеңіл, хош иісті, Азияның рухтандырылған жағы інжір, қызанақ және сарымсақтың тимегені. Asparagus аздап ащы және өткір және диуретикалық көкөніс болып табылады. Бүйрек үшін жақсы, артерияларды және қан тамырларын тазартады.
02-тен 10-ға дейін
Сарут және Брюссельді сарымсақ және зәйтүн майы бар
Сарымсақпен брокколини. Getty Sautéed Бруколинидің сарымсақ және зәйтүн майына арналған бұл тез және дәмді рецепті кез келген дерлік антридің жағасында өте жақсы, сондай-ақ түскі немесе кешкі асқа макрос ыдысына түседі. Броколини - екі көкөністің гибридті: брокколи және азиялық көкөніс қайығы. Ұзын жіңішке сабақтар толығымен жеуге жарамды және өте нәзік, алға дейін пісіруге және бөлме температурасына дейін жеткізуге болады.
03 10
Зәйтүн майы мен теңіз тұзымен қуырылған падон немесе шишитон пеппер
Падон Пепперы. Джен Хой Кейде аздап көп, және Pan Қуырылған Падон немесе Шишито Пепперы үшін осы рецепт үшін дұрыс болмауы мүмкін. Тек үш ингредиент (бұрыш, жақсы зәйтүн майы және теңіз тұзы) керемет дәмді кассадан жасалған тәтті тағамдар жасауға мүмкіндік береді, ол олардың көп мөлшерін қайтарады. Бұл піскен бұрыш дәмі тәтті және қытырлақ, бұрыш және тек қана өте дәмді (10-нан 10-ға дейін жететін пиццантпен) үйлескен дәмі бар. Бұл кішкентай асыл тастар ғажайып тәбетті өздігінен жасайды немесе жақсы зәйтүн, қой ірімшігі және бір стақан шараппен жұмыс істейді. Бұрыштарды көтеру үшін кішкене тұтқалар ретінде қызмет ету үшін сабақтарды қалдырыңыз.
04 of 10
Шалтовпен, сарымсақпен және лимонмен соуты бар брокколи
Брокколи жүрегі. Getty Шалтовпен, сарымсақпен және лимонмен жасалған соутат брокколи - бұл шынында да қанағаттандыратын таңғажайып жылдам жағы. Брокколи - А, С, К және В комплекстерінің талшықтарының мол көзі. Микротолқынды пісіру және қайнаудың осы жылу сезімтал қоректік заттарды бұзатындығын есте сақтаңыз, ал бұл сияқты жылдам бумен олардың өмірлік композициясы сақталады. Бұл оңай бүйірлік тағам шөптен, сарымсақпен және лимонның жанасуымен жасалады және тек 5 минут ішінде дайын болады.
05 of 10
Ақ бұршақтар мен сорпаны азайту арқылы құс
Ақ бобы мен қалдықтары. Джен Хой W hite Beans және Kale-нің сорпаны азайту рецептісі кешкі асты 10 минут ішінде дайын болуы мүмкін! Бұл тез және жеңіл кастрюль жыл бойы жақсы болады және вариация үшін көп орынды ұсынады. Жасыл лимфа жүйесі мен бауыры үшін тазартуды қолдайды және қан құрылады және ас қорыту жүйесі үшін, сондай-ақ мол өсімдік талшығымен үлкен тоник береді. Сондай-ақ, қыша, қыша, рыжих немесе шалпылдақ көк сияқты басқа көкпен араластыруға болады. Немесе брокколи раббаны, шпинатты, нәресте баласын немесе балапандарды алмастырады. Ақ бұршақтар қара жапырақты жасыл көкөністердің кез келгеніне керемет фон жасайды. Қуырылған Sautéed Kale - бұл бұршақсыз басқа нұсқа және көк түстеріңізді ең аз күш-жігер мен максималды пайдасы бар қарапайым, дәмді тәсілі.
06-дан 10-ке дейін
Жазғы көкөніс араластырыңыз
Қуыру. Getty Бұл жазғы көкөніс араластырғышты шамамен 5 минутқа дайындайды және әртүрлі өнімді қолданудың тамаша тәсілі. Бұл жеңіл, қарапайым пиязды қуырылған рецепт, ең аз шулы және көптеген дәмі бар. Имбирь, сарымсақ, күнжіт майы және тамардың бір бөлігі қолданғыңыз келген қаймақтарға арналған фонды жасайды.
07 ішіндегі 10
Шайырлы шөптермен жазғы бөшкесі Steam Sautéed
Жазғы сквош. Getty Steam Sautéed Summer Squash тәтті шөптер - тез, жеңіл, хош иісті тағамдар, байытылған немесе құрғақ тағамдарды әдемі толықтырады және қарапайым вегетариандық тағамға біріктірілуі мүмкін. Осы ыдысқа жасыл немесе сары сквош түрлерін қолданыңыз.
08-тен 10-ға дейін
Цуккини «Спагетти» кориандр, сарымсақ, қарағай жаңғақтары және лимонмен
Raw Zoodles. Getty Цуккини «Спагетти» Coriander, сарымсақ, қарағай жаңғақтары және лимон - бұл сквоштың артық мөлшерін пайдаланудың тамаша жолы. Цуккинидің «кеспесі» тез жеміс-жидек шырынын, қарағай жаңғағын, сарымсақты, жаңадан ашытқылардың жеңіл сортымен лимон шырынын лақтырып жібереді. Бұл макаронға арналған менің алмастырғыштарымның бірі, бірақ ол сондай-ақ жарма спагеттимен тамаша дәмді. Пармезан ірімшігі бұл ыдысты аяқтағаннан кейін қосымша ойыншы болып табылады және оны дене және басқа да дәмдік қабатын беру үшін қызмет етеді. Мұнда сізде екі нұсқа бар: оларды жылытып, бірақ бәрібір айтарлықтай шикізатпен немесе оларға жылдам сорпа беріңіз. олар да дәмді болсын!
09-дан 10-ке дейін
Сәбіз, шалт және жалбызмен жасыл бұршақ
Haricots Verts. Джен Хой Сәбіз, шалтов және жалбызы бар жасыл бұршақ - бұл салат табағына салынған немесе өз бетімен қызмет ете алатын жеңіл жағы. Егер сіз жалбызды жақсы көрмейтін болсаңыз, аскөк және тимьяның екеуі де керемет алмастырғыштар. Тағы бір қарапайым рецепт - бұл Pesto Beans , насыбайгүл, сарымсақ және қарағай жаңғағымен тасылған полюс бұршақтары.
10-дан 10-ға дейін
Steam Sautéed түсті қырыққабат
Түрлі-түсті орамжапырақ. Karen Luchesi Steam Sautéed Түсті қырыққабат қырыққабат отбасының жиі бағаланбаған мүшесі үшін тәтті, бай дәмді береді. Ол шөптер мен жаңа піскен шөптермен дайындалады және бірнеше минутты алады. Түсті қырыққабат C және K дәрумендеріне, фолийге (жүкті әйелдерге арналған) және калийге бай. Бұл сондай-ақ диеталық талшықтың тамаша көзі болып табылады және өкпелерді нәрлейді. Жақында жүргізілген зерттеулер гүлшөп-құмыра-ақ қатерлі ісікке қарсы тағам деп санайды.