Корей дәмді кеспе сорпа рецептісі

Мен осы сорпаны кореялық тағамды жақсы көретін, бірақ төмен көміртекті диетада тұратын досына айналдырдым. Мен мұны бірден-бір таңғаларлық деп ойладым, бірақ бұл кешірімшіл рецепт, сондықтан мен қазір бірнеше ингредиенттермен бірге тамақтану керек болғанда оны жасаймын.

Ол әртүрлі көкөністерді, кеспекті және протеиндерді қабылдауы мүмкін және әлі күнге дейін жақсы дәмді. Мен осы сорпаға (жеке-жеке!) Тофу, бризкет, шұжық, тауық және тунцаны үлкен жетістіктермен қолданамын. Бұл рецепт Tofu Shirataki кеспесін, төмен жапырақты жапондық кеспе болып табылады. Егер сіз аз carb диетада емес болсаңыз, сіз басқа азиялық кеспе пайдалануға болады; Мен удонды немесе тәтті картоп кеспесін қолданғым келеді.

Сізге не қажет

• 1 кесе қырыққабат, туралған
• 2 ас қасық. соя тұздығы
• 1 шай қасық. туралған сарымсақ
• 1 шай қасық. күнжіт майы
• 2 ас қасық. чили бұрыш үлпектері (kochukaru)
• 4 стакан су немесе сорпа қоры
• 6 оз ақуызы (кесілген жүгері,
• шұжық цыпленасы , консервіленген тонус немесе шикі tofu кесектерге бөлінген)
• 1 ас қасық. чили бұрыш паста (кукуйанг)
• 1 жұмыртқа, ұрған
• 8 унцияға арналған Tofu Shirataki (1 пакет), удон немесе тәтті картоп кеспе
• 1/2 қасқыр, туралған (қосымша)

Қалай жасауға болады

1. Паста кеспе бағытына сәйкес кесуге, 4-дюймдық ұзындықтарға кесіп, бір жағына қойыңыз.
2. Орташа ыстықтан кейін сорпа пеште соя соусы, сарымсақ, күнжіт майы және чили бұрышынан бірнеше минут бойы қуырылған қырыққабатты араластырыңыз немесе жапырақтары мөлдір болады.
3. Суды немесе сорпаны қосып, қайнатыңыз.
4. Чили бұрыш паста қайнатып, араластырыңыз.
5. Ақуызды (tofu қоспағанда) кастрюльге қосып, сорпаның қайтадан пісіруін күтіңіз.

1. Жұмыртқаның жұмыртқаны баяу ағызыңыз.
2. 15 минуттан кейін кеспе қосыңыз (және қолдансаңыз, tofu) және 4 минут бойы пісіріңіз.
3. Тұнба дәмі мен галями бар скальянами. 4 қызмет етеді.

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	373
Барлығы май	23 г
Қаныққан май	12 г
Қанықпаған май	7 г
Холестерин	135 мг
Натрий	1,528 мг
Көмірсулар	8 г
Диеталық талшық	1 г
Ақуыз	34 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)