Қарапайым tofu рецептерін іздейміз бе? Мұнда tofu рецептерінің толық тізімі келтірілген.
Tofu шиқыры - бұл күнді бастаудың тез, жеңіл және сау тәсілі, және таңқурай tofu шатқалындағы ыстық соусқа түсірілген tofu комбинациясы таңертең көзіңді ашуға тамаша мүмкіндік. Сізге қолыңызда болатын қосымша көкөністерді немесе дәмдеуіштерді қосуға тырысыңыз, себебі, tofu қарқындылығына қателесу қиын.
Көптеген адамдар сияқты мен де таңертең бірінші кезекте ақуызды көп күшейтуді жақсы көремін. Егер сен вегетарианшалық немесе вегетарианың болсаң, tofu - бұл ақуызды күшейтудің керемет жолы.
Таңертең ыстық соустармен тофу шіріп кетудің тағы бір себебі бар ма? Cayenne сіздің метаболизміңізді аздап өртеп жібереді және бұл қарапайым рецепті бір-екі рет орындағаннан кейін, сіз оны ұйқыңызда істей аласыз. Алдымен сіз алдымен кофе жасаңыз, сондықтан сізге қажеті жоқ!
Бұл рецепт вегетарианшыл және вегетариан болып табылады, және егер сізде де глютенсіз болуы керек болса, Bragg сұйық Aminos , кокос аминосы немесе тамари сияқты глютенсіз балама үшін соя соусын ауыстырыңыз.
Тағы біраз вегетариандық және вегетариандық tofu scramble рецепттері үшін төменге айналдырыңыз.
Сізге не қажет
- 3 ас қасық. зәйтүн майы немесе маргарин
- 1/2 сары немесе ақ пияз, кептірілген
- 3 түйір сарымсақ, тартылған
- 1 шай қасық. соя тұздығы (қажет болған жағдайда глютенсіз алмастырғыш)
- 1 12-оз контейнерлік фирмасы немесе 1-дюймдік текшелерге кесілген және тұндырылған қатты тофу
- 1/2 қоңыр бұрышы, кез-келген түсті, кептірілген
- 3/4 кесе саңырауқұлақтар, кесілген
- 3 жасыл пияз, кептірілген
- 2 қызанақ, туралған
- 1/2 шай қасық. жержаңа зімбір
- 1/2 шай қасық. чили ұнтағы
- 1/4 шай қасық. кайендік бұрыш
- Дәміне қарай ыстық соус немесе чили тұздығы
- Тұз және бұрыш дәміне қарай (теңіз тұзы немесе косер тұзы және жаңа піскен бұрыш жақсы)
Қалай жасауға болады
- Зәйтүн майына немесе маргаринге сары немесе ақ пияз мен сарымсақты 3-5 минут салып, пияз сәл жұмсақ болғанша сақалыңыз.
- Тұз және бұрыш қоспағанда қалған ингредиенттерді қосыңыз.
- Жиі араластырып, тағы 6-8 минут қытырлақ, көкөністер жасалып, тофу жеңіл қуырылады. Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз.
- Қажет болса, ұнтақталған ұнтақтағышқа құйыңыз немесе жазық жағыңыз.
Таңғы асқа таңертеңгілік тебу жасау сияқты? Мұнда тағы бірнеше рецепт бар:
- Easy To Basic және Tofu Scramble Recipe
- Tofu шпинатпен және саңырауқұлақтармен шабу
- Curried Tofu шпинатымен шірік
- Ең жақсы tofu қарсылас идеялары
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 294 |
| Барлығы май | 15 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 423 мг |
| Көмірсулар | 29 г. |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 18 г |