Кофеиннен қалай кетуге болады немесе кофеинді өшіреді
Сіздің денсаулығыңыз, сіздің психикалық денсаулығыңыз немесе ораза ұстау себептері, кофеиннен бас тарту немесе кофеинді кетіру симптомдары болмай, диетадағы кофеинді азайту маңызды мәселе болуы мүмкін. Алайда, көптеген қиындықтар сияқты, аз дайындықпен және ноу-хаумен оңайырақ болады. Кофеин әдетінен шығу туралы осы кеңестер кофеин әдетін жеңілдетпейді, бірақ олар оны басқаша болмас үшін оңайырақ етеді!
Кофеиннің көздерін анықтау
Сіздің диеталарыңыздан кофеинді азайтудың бірінші қадамы (немесе кофеинді мүлдем жою) - кофеинді қалай тұтынатындығыңызды анықтау. Келесі өнімдер кофеиннің ортақ көздері болып табылады:
- Кофе
- Шай (табиғи түрде кофеинсіз тисандарды қоспағанда)
- Кофеин қосылған Colas, оның ішінде түбірлік сыра (Сіз сонымен қатар гуарин сияқты басқа стимуляторлармен сусындарды азайту / азайтуды қалауыңыз мүмкін)
- Шоколад
- Ерба жұбайы
«Декаф» кофе мен кофені кофеиндерде олардың қалыпты контейнерлеріне қарағанда төмен болғандығын есте сақтаңыз, бірақ олар әлі күнге дейін кейбір кофеиндерден тұрады.
Сондай-ақ кофеиннің кофеиннің әр көзінде қанша кофеин бар екенін және кофедегі кофеин деңгейлеріне әсер ететін факторларға , Starbucks кофесінің кофеин деңгейлеріне әсер ететін кофеиннің кофеин деңгейлері туралы көбірек білгіңіз келуі мүмкін . шайдағы кофеин деңгейлері, жасыл шайдағы кофеин және жапырақ шайында кофеин шайабақтармен салыстырғанда .
Қажылықты анықтау
Қандай кофеинмен толтырылған заттарды анықтаған соң, оларды тұтынуға әкелетіндіктерін анықтаңыз. Мысалы, сіз дәмді ұнататындықтан кофе ішіп жатырсыз ба, өйткені ол қант пен сүтке арналған құрал немесе сіз шаршағандықтан?
Сіз кофеиннің көздерін тұтыну себептерінің тізімін жасағаннан кейін, сіз осы түйткілдер үшін төмен кофеинді немесе кофеинді алмастырғыштарды табуға дайынсыз.
Ауыстырғыштарды табыңыз
Өзіңіздің құмарлығыңыз туралы ойланып, сізден аулақ жүріп жатқан заттың кейбір (немесе барлық) қажеттіліктерін қанағаттандыра алатын баламалар туралы ми шабуылын ойлаңыз. Мысалы, латтадағы сүтті және қантты жақсы көретін болсаңыз, орнына кофеинсіз роибодты латтаны көріңіз. Егер кофе дәмін ұнататын болсаңыз, төменгі дәмді хуйжи қуырылған шайды немесе кофеинсіз хикорамды көріңіз. Арнайы диеталық қажеттіліктерге арналған рецепттер жинағы көп кофеинсіз рецепттерді қамтиды.
Өзіңізді кофеинді өшіріңіз
Бұл қадам ең қиын. Кофеиннің кетуіне жол бермеу үшін біртіндеп кофеинді сығып, кофеинді бас ауруы немесе басқа да ыңғайсыздықтар туындаған жағдайда кофеин шығару белгілерін азайту жөніндегі кеңестерге сүйеніңіз. («Суық түрік» көзқарасы кейбіреулер үшін жұмыс істегенде, ол сирек кездеседі, ескі өрнекті пайдалану үшін баяу және тұрақты жарыс жеңеді.)
Сіз тұтынып жатқан нәрсені және сіз туралы не ойлағаныңызды жазып алыңыз. Бұл rooibos latte орынға шабуыл емес пе? Басқа ауыстырыңыз! Ұсынымдар үшін жергілікті мамандандырылған тамақ өнімдерін / сусындарын жеткізушілерден сұраңыз. Бұрынғы шай сельдерейі ретінде сіздерге бұл өте кең таралған мәселе екендігін айта аламын!
Сіздің «ұнататындар» аймағы
Енді сіз кофеин әдетін (оң?) Жалғастырып жатырсыз, әлеуетті алмастырғыштар туралы не ұнатқанын (тіпті сүйемін!) Анықтаңыз.
Шай әлемінде атақты шай авторы Джеймс Норвуд Пратт туралы белгілі оқиға бар. Ол шарап жазушысы болған, әзірге ол спирттік ішімдіктерден бас тартқан немесе ерте мазарға тап болған. Ол шайды алмастырушы ретінде алды, оған ұнады және қазіргі уақытта әлемдегі ең танымал шай жазушыларының бірі болып табылады! «Шай» табыңыз және оның дәмін, хош иістерін және физикалық / психикалық әсерлерді зерттей аласыз.
Ақырында, жаңа табылған (және үміттенетін сауатты) әдетті аздап инвестициялаудан қорықпа. Сізге ұнайтын орнын табыңыз? Егер сізге қажет болса, бірнеше қосымша ақша жұмсаңыз. Сіз оны уақытша шешім ретінде қарастырсаңыз, соғұрлым уақытша болады!
Басқа кофеиндік мақалалар
- Кофеиндік химия және кофеин ғылымы жәрмеңкесі
- Кофеин, стресс және сіздің денсаулық
- Кофеиндік қоспаларды қалай жеңуге болады
- Кофеин және Соңғы күндегі қасиетті шіркеу
- Жаттығуларға арналған кофеин
- Кофеин және жүктілік
- Кофеин және құнарлылық