Кофеинге кесудің жағымсыз әсерлерін біліңіз
Кейбір жағдайларда, диетадағы кофеинді жою немесе тіпті азайту кофеин шығару белгілерін тудыруы мүмкін. Көптеген әсерлер жұмсақ, алайда таңертеңгі кофені жоғалтқаннан кейін тітіркендіреді, бірақ кейбір кофеин шығару белгілері маңызды. Кофеиннің кетуін бұзу деп тану жеткілікті. Кофеинді алудан (соның ішінде және қандай симптомдар ортақ болғандығынан) күтілетін нәрсені біліңіз, сондай-ақ кофеин шығару белгілерін қалай азайту керектігін біліңіз.
Кофеинді алып тастау белгілері пайда болған кезде?
Адамдардың шамамен 50 пайызы кофеинді кетіргенде немесе кофеинді жойғанда симптомдары байқалады, және эксперименттік зерттеулер көрсеткендей, адамдардың шамамен 13 пайызы оларды жұмысқа қабілетсіз ету үшін жеткілікті күшті белгілері бар.
Әдетте сіз тұтынатын көп кофеин, кофеинді алудың симптомдарын сезіну мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады және кофеиннің симптомдарының мүмкіндіктері әлдеқайда жоғары. Кофеин тұтынудың үш күн қатарынан аз болғандықтан, оны пайдалану тоқтатылған кезде кофеин шығару белгілерін тудыруы мүмкін. Симптомдар кофеинді қабылдауды тоқтатқаннан кейін шамамен 12-ден 14 сағатқа дейін басталады. Олар көбінесе 24-тен 48 сағатқа дейін ең нашар болады және тоғыз күнге созылуы мүмкін.
Кофеинді алып тастау белгілері
Кофеиннің шығу симптомдары адамнан адамға дейін және түріне байланысты өзгереді. Бұл кофеин шығару белгілері жалпы:
- Шуылдар немесе ыстық заклинание
- Сақтық сезімін төмендетті
- Ауыр көңіл күйі
- Қиындықты шоғырландыру немесе ойлау
- Асқорыту мәселелері (әдетте іш қату, бірақ кейде айнуы немесе құсу)
- Шаршау, жеңілдік немесе ұйқылық
- Орташадан ауырға дейін бас аурулары, әдетте, таралмас бұрын көздің артынан басталады
- Тітіркену (қалыптыдан төтенше) және тыныштық
- Ұйқысыздық (ол бір-біріне қарама-қайшы болып көрінсе де, бұл кейбір адамдар үшін проблема болуы мүмкін)
- Бұлшықеттің қаттылығы немесе ауыруы
- Синус проблемалары (әдетте синусын немесе суықтай симптомдарды бұғаттайды)
Кофеинді шығару белгілерін қалай азайтуға болады?
Кейбір адамдар сендерге кофеиннің жаман екеніне сенсе де, медицина ғылымы адамдардың көпшілігі үшін күніне бір кофе немесе екі кофе ғана жақсы екенін көрсетті. Бұл кофеин шығару симптомдарын азайтудың ең оңай жолы - көп кофеин ішу. Егер сіздің кофеинді алып кету сіздің таңертеңгі кеседе кездейсоқ жоғалып кетсе, онда көп кофеин ішу - айқын шешім. Өкінішке орай, кофеин стимулятор болып табылады және барлық адамдарға арналмаған. Егер денсаулығыңыз үшін диетадағы кофеинді қасақана азайтатын немесе алып тастайтын болсаңыз, баяу кесу арқылы кейбір шығару белгілерін болдырмауға болады.
Суық Түркиядан әлдеқайда жақсы
Көптеген адамдар өздерінің жаман әдеттерін кенеттен тоқтатқысы келгенімен («суық түркия» кету әдісі) кофеинді жою үшін ұсынылмайды, өйткені кофеиннен «суық түрік» шыққан кезде кофеин шығару белгілерін елеулі түрде нашарлау үрдісі байқалады. Оның орнына бірте-бірте кесіп көріңіз. Егер кофе сіздің кофеин вице болып табылады, тәулігіне жарты кесе ыдыс-аяқ кесуге жақсы болып табылады, өйткені тұрақты және декап кофе араласып немесе бірте-бірте декафке ауысады.
Егер сіз шай ішсеңіз, ішуді баяу азайтыңыз, төменгі кофеин деңгейлерімен шайып көріңіз немесе дефа шайтарын таңдап алыңыз. Егер сіз кола ішетін болсаңыз, күнделікті тұтыну мөлшерін азайтып немесе баяу масштабтауға тырысыңыз. Кофеинді қалай азайтуға болатындығын білу - бұл танымал заттың өзін үзудің ең жақсы тәсілі.