Салауатты бюджет тағамдары
Ақшаны қатал болған кезде, көбіміз аз көреміз. Көптеген мейрамханалық тағамдардың майлар мен калорияларда жоғары болғандығын ескерсек, бұл салмақ басқаруы бойынша жақсы нәрсе. Үйде тамаққа кіретін нәрсені бақылауға болады және сіз қанша тамақтанасыз. Алайда, біз қауіпті деп санаймыз арзан, бірақ өңделген өңделген тамақ өнімдері, олар калория, май, натрий және басқа қоспалармен салыстырмалы түрде жоғары болуы мүмкін: буып-түюге арналған ramen кеспе, консервіленген сорпа, қораптағы макарон және ірімшік , консервілер, өңделген ірімшік өнімдері.
Арзан, арзан емес майлы тағамдарды жасау үшін қолдануға болатын басқа да, сауатты қойма өнімдері бар:
Суда тұзды су, тұтас бидай кеспесі, тұтас күріш, консервіленген қызанақ, кептірілген немесе төменгі натрий консервіленген үрме бұршақ, артишок жүрегі , жасымық, бүтін астық кускус және басқа да дәндер, полента және төмен натрий сорпалары болуы мүмкін арзан, қоректік тағам жасау үшін жақсы қолдануға болады.
Егер сіз осы стандартты ингредиенттерді шпинат, бұршақ, сәбіз, пияз, қоңыр бұрышы , балдыркөк, саңырауқұлақ және кішігірім мөлшерде жиналған майсыз ет немесе мұздатылған балық сияқты біріктіретін болсаңыз, көптеген дәмді аз майлы тағамдарды бүкіл отбасы жақсы көреді.
Егер сіз кілегейлі тұздықтар жасауға тырыссаңыз, сіз аз май немесе сүт емес және жүгері сорпасын пайдалана аласыз. Жеңіл кілегей жұмсақ ірімшік ірімшесін, майсыздандырылған қатты ірімшіктерді, майсыз майдың қаймағын, майсыз жартысын және жартысын, сондай-ақ майсыз майсыз грек йогуртін пайдаланыңыз.
Төменде келтірілген заттармен төменде келтірілген қымбат емес асханалық тағамдардың мысалы келтірілген:
- Ризотто: ұзын немесе қысқа астық күріш, майсыз сорпа, саңырауқұлақ, пияз, сарымсақ
- Мак және Сыр: тұтас тұтас макарон, майсыздандырылған сүт, жүгері ұны, майсыздандырылған ірімшік, қыша
- Маринара соусы бар макарон: дәмді спагетти немесе папенье, сарымсақ, консервілер, тұз қосылған қоспа, кептірілген шөптер
- Tuna Noodle Casserole : консервіленген тонус, тұтас бидай кеспесі, мұздатылған бұршақ, нан үгіндісі, майсыз сүт, жүгері сығындысы, майсыз ірімшік
- Кажунның күріш және бобы: тұтас бидай күріш, төмен натрий консервілері, пияз, тұзсыз Cajun дәмдеуіштері
- Chick Pea Curry: пияз, сарымсақ, майсыз көкөніс сорпасы, консервіленген қызанақ, горбанцо бұршағы (бұршақ бұршағы), карри ұнтағы
- Пісірілген балық / тауық еті: жаңа піскен немесе мұздатылған теріссіз тауықтың кеудесі немесе аққан ақ балық, кептірілген шөптер / дәмдеуіштер, жаңа піскен немесе мұздатылған көкөністер , күріш, консервіленген қызанақтар
- Пісірілген картоп: сиыр еті картоп, консервіленген вегетариандық бұршақтар , аз мөлшерде майсыз ірімшік; немесе сальса және майсыз қаймақ
- Чили: қосымша сығымдалған сиыр / пияз, пияз, чили ұнтағы, зире, бұршақ, консервіленген қызанақ немесе консервіленген жалапено бұрышы бар немесе жоқ
Бұл тек кейбір негізгі идеялар. Сіз бюджетте сау тамақтануды қалай басқарасыз?