Бұл аз-майсыз диеталармен пайдалы тамақтанудың 10 қадамы

Жаңа жыл болсын, көктемнің басталуы немесе жаздың қабаттарын тазарту ойы бар ма, сізде салауатты майы аз мөлшерде диетаны қалай бастау немесе қайта бастау туралы ойлануыңыз мүмкін. Немесе, мүмкін, медициналық жағдай сізді майсыз майды тамақтандыруды талап етеді.

Сіздің себептеріңіз не мотивацияңыз қандай болса да, мына нәрселер үшін бастауға болады:

1. Реалистік болыңыз. Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, өзіңізді үмітсіз сезінбеңіз немесе денсаулыққа зиян келтірмеңіз. Бұл оң тәжірибені жасаңыз және шағын, қол жеткізуге болатын мақсаттардан бастаңыз. Тұрақты салмақ жоғалту аптасына бір немесе екі фунттан аспайды. Егер апатқа ұшырауды таңдасаңыз, онда сіздің денеңіздің ақыры бітуі мүмкін: сіздің метаболизмі бәсеңдемейтін болады және сіздің денеңіздің сақталу режиміне ауысқаны сияқты, фунт сіңіру қиын болады.

1. Тоңазытқышты және кептіргішті тазалаңыз. Тоқтап қалған тәтті бәліштер мен печеньелер толып тасталуы керек, сондықтан кез-келген майлар мен басқа да толық май өнімдері болуы керек. Кез-келген маусымдық кәмпиттерді шығарыңыз, бұл Хэллоуин, Валентин немесе Пасха кәмпиті. Астам ас үйіңіздің жалпы тазалағаны үшін төменгі тағамдық ас туралы менің мақалаға назар салыңыз . Есіңізде болсын, қолыңыздағы тағамдарды ғана жеуге немесе дайындауға болады. Сіз балмұздақтың пинтін сылап тастай алмайсыз, ол жоқ.
2. Тоңазытқыш пен кастрюльді сау, пайдалы ингредиенттермен қалдырыңыз. Тағы да, аз ас үй тағамдары сізге көп идеяларды бере алады. Негізінен, майдың толық майларына арналған майсыз немесе майсыз өнімдерді алмастырады. Бүкіл нан пастасы, нан және астық сатып алыңыз; және көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністермен қамтамасыз етіледі. Бір күнде кем дегенде тоғыз порцияны (4 1/2 шыныаяқ) жеп көріңіз. Міне, іздеген құнды майлылығы аз .
3. Монитор бөлімшелері мен қызмет өлшемдері. Порциондық өлшемдер бұрынғысынша өсті. Азық-түлік белгілерін және тамақтану фактілерін тексеріп , нақты мөлшерде қызмет көрсету мөлшерін анықтаңыз. Әдетте бұл сіз ойлағаннан аз. Азық-түлік пакетінде жиі біреуден көп қызмет көрсететінін және тағамдық талдауға арналған жапсырма міндетті түрде бүкіл буманы емес, бір бөлікке жатқандығын есте сақтаңыз.

1. Таңғы асты әрқашан жеп қойыңыз. Әрине, мен драптарды айтпаймын! Витаминдер мен минералдардың маңызды көзі бола тұра, майсыз немесе аз май сүті, жеміс-жидек және йогурт қосылған тұтас дәнді дақылдардан тұратын жақсы таңғы қан қант деңгейіңізді тұрақты ұстайды және сізді түскі асқа дейін ұстап тұрады. Майлылығы аз таңғы ас үшін кейбір тамаша идеялар.

1. Ауыз суды және оның көп мөлшерін. Су ас қорыту үшін маңызды, сондай-ақ бізге ұзақ уақыт бойы толық сезінуге көмектеседі. Кейде біз аштыққа шөлдейміз, сол себепті сіз бөтелкедегі суды ұстаңыз және оны жиі сығыңыз - сіз аз тамақтанасыз.
2. Әр апта сайын вегетариандық тағаммен кем дегенде бір тағам ыдысын ауыстырыңыз. Дегенмен, бұл макрос және ірімшік қорапқа жету үшін ақтау емес. Жұқа үш бұршақ шили тек қана, немесе қуырылған көкөністермен бірге , кейбір макарон болуы мүмкін.
3. Бір реттен кем емес, аптасына екі рет балықты жеуге болады. Балық табиғи түрде төмен деңгейде, ал лососяқты жоғары деңгейдегі балықтар жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары бар .
4. Жылжыту. Майлану мен калорияны тұтынуымызды қадағалаудың бірден-бір жолы, бірақ салауатты майсыз өмір салтына көшуді аяқтау үшін, тұрақты жаттығулар жасау арқылы калорияларды жағу керек. Сіз спортзал егеуқұйрығына айналудың қажеті жоқ немесе міндетті түрде жүгіру жүгіртпеңіз. 30 минуттық жаяу серуендеу үшін досыңызды іздеңіз немесе серіктесіңізді қосыңыз; достарымен сөйлесу сізді ынталандырады. Тағы да шынайы мақсаттарды қойыңыз. Ешқандай тәртіпсіздікке жол бермейтін қатал режимді бастайтын нәрсе жоқ. Дәрігермен алдын-ала кеңес беріңіз, әсіресе егер сіз бүгінгі күнге дейін белсенді болмасаңыз.

1. Дәмді тағамдарды жеп алыңыз. Шабандоздарға шабуыл жасағанда, жеміс, майсыз йогурт, тұтас дәндер крекердері, попкорн немесе шикі көкөністер сияқты қоректік тағамдарға жетуіңізге көз жеткізіңіз. Кездейсоқ куки немесе шаршы немесе екі шоколад әлемнің соңы емес. Дегенмен оларды ерекше күтім ретінде сақтаңыз. Егер сіз өзіңіздің қоймаңызды жасаған болсаңыз, ол үлкен мәселе болмауы керек.
   

Бұл негізгі нұсқаулықтар Сізге аз мөлшерде майлы тамақтануды және салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі. Сізге ештеңеден айыруға болмайды. Есіңізде болсын, біздің диеталарымыздың кейбір майлары шынымен қажет .