Жұқа қарап шығу жеткіліксіз
Семіздік дене салмағының индексі немесе BMI деп анықталған. BMI жүрек ауруының және басқа да созылмалы аурулардың алдын алу үшін қолданылады. Нөмірдің саны неғұрлым жоғары болса, соғұрлым үлкен тәуекел. Сіз BMI 25-29 арасында болса, артық салмақ саналады және ол 30 және одан жоғары болса, семіздік. BMI салмағы мен биіктігіне негізделгендіктен, бұл майдың бұлшықеттерден бөлінбейді. Спортшының BMI салыстырмалы түрде жоғары болуы мүмкін, себебі бұлшықет майдан гөрі ауыр.
BMI - егде жастағы адамдарда тәуекелдің жақсы көрсеткіші емес, себебі бұлшықет пен сүйек массасының азаюы майдың азаюымен байланысты болуы мүмкін. Бұдан басқа, 250 000 адамнан тұратын 40 зерттеуді талдаған 2006 Lances-дың 19 тамызында жарияланған зерттеулерде, BMI-нің төмен деңгейі бар адамдар BMI-діктерге қарағанда, жүрек-қан тамырлары ауруы жоғары болатындығын көрсетті.
Хип қатынасы үшін белдеу
Мүмкін, организмнің майының жақсы өлшемі - алма тәрізді болғандықтан, алмұрт пішіні дені сау болып табылатын дене формасын ескеретін белбеуден бастап жамбас коэффициенті. Абдоминальды май немесе висцеральды май майдың ең қауіпті түрі болып табылады, өйткені ол дене тері астындағы майды (терінің астында сақталатын майдың), жүректің және бауырдың айналасындағы өмірлік маңызды органдардың болуына қарағанда тереңірек жатыр жүрек ауруларының, инсулинге төзімділік пен қант диабеті тәуекелдігі. Пассивтік сақталмайтындықтан, висцеральды май органдардың жұмыс істеуіне кедергі келтіретін химиялық заттар мен гормонды шығарады.
Ішіндегі май
Тіпті егер сізде әңгіме болмаса да, сен ойлағандай сау болып көрінбеуі мүмкін. Қарапайым нәрсе - бұл бір нәрсе, денсаулығыңыз басқа. Ұлыбританиядағы зерттеулер әдеттегі салмақ немесе жұқа болу деген барлық жақсы екенін білдіреді. Британдық ғалымдар MRI (магнитті резонансты бейнелеу) машиналарын пайдаланып шамамен 800 адамның майлы карталарын жасады.
Әйелдердің жартысына жуығы және қалыпты BMI көрсеткіші бар ерлердің жартысынан көбі жүректің және бауырдың айналасындағы шамадан тыс майларға ие болды және бұлшық ет азығы арқылы мықты мәрмәр стейк сияқты болды.
Дәрігерлер біздің денемізді аурудан қорғау үшін тек қана диета жеткіліксіз деп ойлайды. Диета суға арналған киіммен жақсы көрінуге көмектеседі, алайда бұл біздің денемізді майдың сақталуына әсер етуі мүмкін. Ішімдегі артық майланғандар қоныстануға бейім болған және әдетте нашар тамақ ішетін, бірақ әрқашан артық болмаған.
Дене көлемінің индексі
BMI-мен, тіпті белден-жамбас коэффициентінің қысқаруына байланысты, Ұлыбританиядағы іріктеуді зерттеу әдісі арқылы жасалынған Body Volume Index немесе BVI туралы көбірек есту күтілуде және Дене сынығы бойынша зерттеулерде пайдаланылады. Бұл зерттеу Ұлыбритания мен АҚШ-та екі жылдан астам уақыт бойы 20 000-нан астам волонтерлерді сканерлеуді жоспарлап отыр. Бұл ақ-жеңіл дене сканері арқылы аурудың салыстырмалы тәуекелін анықтау үшін майдың және бұлшықеттердің таралуын көрсететін үш өлшемді бейнелерді жасау. Осылайша, сіз артық салмақ, қалыпты салмақ немесе салмағы аз болса да, дәрігерлер майдың кім екенін білмейді.
Ішінде май болудан аулақ болу үшін не істей аласың?
- Қанықтырылған майда диетаны төмендетіңіз және жасанды транс майларынан аулақ болыңыз
- Ет пен құс етінің майысқан кесектерін таңдаңыз
- Майдың жалпы тұтынылуын шектеңіз және зәйтүн майы, жаңғақ және зығыр дәндері сияқты қанықпаған майларды таңдаңыз
- Аптасына кем дегенде екі рет балықты жеуге болады
- Толық астық, бұршақ және көп мөлшерде жеміс-жидек пен көкөністі таңдаңыз, жақсырақ органикалық
- Бақылау бөлігінің өлшемдері - бүкіл пирогтың емес, екі пицца кесегін
- Көп мөлшердегі суды ішіңіз
- Көшу, жүгіру, велосипедпен жүру, балаларды қуып жету, жүзу