Саңырауқұлақ саңырауқұлақтарының табақшасы қарапайым тауық еті немесе лосось лимонның нақты түскі асқа айналуы мүмкін ... және егер үстелде бәрі саңырауқұлақ желдеткіш болса, онда сіз оны жай ғана өткізіп, егер қаласаңыз, барлығын қабылдауға рұқсат етіңіз . Сондай-ақ, олар бургердің (сиыр еті, лосось, түрік, көкөністер, сізде бар), немесе кейбір дайындалған полтенаның үстінде жақсы. Саңырауқұлақтың екі фунты көп көрінуі мүмкін, бірақ олар пісірілгенде айтарлықтай азайып кетеді. Оларды үлкен табада пісіріңіз, сондықтан олар бумен пісірудің орнына қуырылады.
Мұны күріш палауына араластырып, жағымды жағаға арналған жағынды тағамға немесе оларды фарро немесе квиноға пісіріп тастаңыз.
Сізге не қажет
- 1 ас қасық зәйтүн майы
- 1 фунт саңырауқұлағы (кез-келген ассортимент, кесілген)
- 1/2 шай қасық сарымсақ (
- тартылған)
- Қошер тұзы дәмін татуға мүмкіндік береді
- Қара бұрыш дәміне қарай (жаңа жер)
Қалай жасауға болады
- Орташа жоғары жылуда өте үлкен табақшатты қыздырыңыз. Май, содан кейін саңырауқұлақтар мен сарымсақты қосып, тұз бен бұрыш қосыңыз да, сұйықтық буланғанша және саңырауқұлақтар жақсы қызарғанша 10 минуттай соуте.
- Дәмдерді дәмдеңіз және дәмдеуіштерді реттеп, ыстық етіп көрсетіңіз.
Адамдар жиі саңырауқұлақтарды тамақтанудың жақсы көзі деп ойлайды, бірақ Саңырауқұлақ Кеңесіндегі адамдар мынаны айтуға тиіс:
Саңырауқұлақтар біздің ағзаларымыздың дұрыс жұмыс істеуін талап ететін бірнеше маңызды минералдар, мысалы, Д дәрумені және калий (8%).
Саңырауқұлақтар - өндіріс аралықта D дәрумені мен жалғыз азықсыз азық көздерінің біреуі. Дәрумен D денені кальций сіңіріп алуға көмектесу арқылы күшті сүйектерді құруға және ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар ол жасуша өсуіне, нейромускулярлық және иммундық функцияларға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Саңырауқұлақтар - селендің ең бай көзі, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін минерал.
Саңырауқұлақтар белоктар, майлар мен көміртектерді бұзып, энергияны қамтамасыз ететін рибофлавин мен ниацин сияқты В дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады. Рибофлавин сау еритін қан жасушаларын ұстап тұруға көмектеседі, ал ниацин сау теріге көмектеседі және ас қорыту және жүйке жүйелерін дұрыс жұмыс істеуге көмектеседі.
Калий - қалыпты сұйықтықты және минералды балансты ұстауға көмектесетін маңызды минерал, қан қысымын бақылаудың кілті. Сондай-ақ, бұл нервтер мен бұлшықеттердің, соның ішінде жүректің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Саңырауқұлақтардың әр түрлі түрлері калийдің әртүрлі деңгейлеріне ие, сондықтан сіз бұл диетада күшейткіңіз келсе, қайсысы ең бай екенін көру үшін жеке сорттарын тексеріңіз.
Саңырауқұлақтарды тамақтандырудың кейбір дәмді тәсілдері үшін саңырауқұлақтарды, карамелизденген пиязды және фета фритатасын, кілегей соусындағы саңырауқұлақты тауық еті немесе пияз , саңырауқұлақ және ешкі ірімшігі сыныбын қолданып көріңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 38 |
| Барлығы май | 2 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 212 мг |
| Көмірсулар | 3 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 2 г |