Бұл қарапайым және дәмді тағам тілімдерін күріш палауы немесе пісірілген картоппен бірге қолданыңыз.
Сізге не қажет
- 4-тен 6 липапия филесі
- 8-12 унция шпинат
- 1/4 шыныаяқ
- тауық сорпасы
- 1/4 шай қасық пияз ұнтағы
- тұзды дәміне қарай
- дәміне қарай бұрыш
- 1 ас қасық Креол дәмдеуіш қоспасы (дәміне қарай көп немесе аз)
- 1 кішкене қызанақ (туралған)
- 4 жасыл пияз (жұқа кесілген)
Қалай жасауға болады
- 9x13-дюймдік ыдысты пісіру спрейі бар себуге салып, шпинат қосыңыз.
- Қажет болса, шпинат оны пісірме табаққа салыңыз, шелекті бір-екі минуттан аздап бумен пісіріңіз.
- Тұз, бұрыш және пияз ұнтағы бар шпинга себіңіз; тауық сорпасын қосыңыз.
- Тілапияны тұз, бұрыш және креольдік тұздықтармен аздап себіңіз.
- Шпинаттың үстінен фитингтерді орналастырыңыз және туралған қызанақпен және жасыл пияздың тілімімен себіңіз.
- Пісіру табағын фольгамен жаппаңыз және 350F кезінде 20-25 минут бойы пісіріңіз немесе балықтың шанышқымен оңай қайнатылғанша.
Сіз сондай-ақ ұнатасыз
Қуырылған қызыл бұрыш майонезімен пісірілген тілапия
Кажунь нанының қоқысымен бірге пісірілген тампопия
Дижонмен және Панко жабындымен
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 84 |
| Барлығы май | 1 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 262 мг |
| Көмірсулар | 18 г |
| Диеталық талшық | 6 г |
| Ақуыз | 4 г |