Бұл қарапайым панко-қыртыстық тілдің жеңіл майонезі мен Дижон қыша жабынымен және кейбір негізгі дәмдеуіштер мен шөптермен жақсы көрінеді. Тілапия 15-20 минут ішінде қытырлақ жетілдіруге арналған.
Бұл дәмді пісірілген тіліктерді қуырылған немесе пісірілген картоп, салат немесе буға пісірілген көкөністермен бірге қолданыңыз.
Сондай-ақ, қараңыз
Баклажан Тилапия және жаңа шпинат
Тілапия сарымсақ майы бар
Сізге не қажет
- 4 тілапия филесі, шамамен 1 1/2 - 2 фунт
- 2 ас қасық жеңіл майонез
- 2 шай қасық бал Dijon қыша немесе Дижон қышасы
- 1 кесе панкон нанының сынықтары
- 1/2 шыныаяқ ұнтақ құрғақ нан үгіндісі
- 1 шай қасық паприка
- 1 ас қасық кептірілген ақжелкен жұмыртқасы
- Бұрыштың шөбі
- 1/2 шай қасық пияз ұнтағы
- 1/2 шай қасық тұз немесе шамамен 3/4 шай қасық тұзды тұз қоспасы
Қалай жасауға болады
- 400F дейін қыздыру пеші (200C / Gas 6).
- Желе табақшасы сияқты үлкен таяз пісіру табағын май жағыңыз немесе ыстық емес пісіру спрейімен шашыратыңыз.
- Майонез және қыша қосыңыз; қоспаны лилиапия филлерінен сүртіңіз.
- Азық-түлік процессорында панко мен ұсақ нан қиыршықтарын , паприка, ақжелкен, бұрыш, пияз ұнтағы мен тұзды біріктіріңіз. Біріктіру үшін 4-6 рет импульс.
- Нанды нанғысыз ыдысқа араластырыңыз. Қаптаманы екі жағына жабыстырып, қоспада араластырылған фитингтерді құйыңыз.
- Дайындалған пісірме табаққа қапталған фитингтерді орналастырыңыз.
- Балық сиырларын 15-тен 18 минутқа дейін немесе балық пісіргенше пісіріңіз. Уақыт филлердің қалыңдығына байланысты. Аяқтаған кезде балық оңай шанышылып кетеді.
- Тілапия филе шкафтары бар табақтарға абайлап алып тастаңыз.
4 қызмет етеді.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 463 |
| Барлығы май | 11 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 139 мг |
| Натрий | 846 мг |
| Көмірсулар | 30 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 57 г |