Брокколи және періште шаштары макаронымен жеңіл және жеңіл тауық

Бұл тауық және ангел шаш макаронында брокколи, кесілген сәбіз және Пармезан ірімшігі бар. Қажет болса, кесілген шие қызанақтарын қосып, үгітілген Пармезан ірімшігімен аяқтаңыз.

Тауық пен көкөністер жеңіл және дәмді комбинациясы. Тағам ангел шаш макаронына немесе лингвинге беріледі. Егер сіздің көміртегіңізді шектейтін болсаңыз, тауық пен көкөністерге дайындалған спагетти сквош немесе жазғы сквош немесе асқабақ «кеспе »

Сізге не қажет

• 1 ас қасық зәйтүн майы (
• бөлінген )
• 2 шай қасық майы (бөлінген)
• 3 тауықтың кеуде жартысы (бортсыз, 1-дюймдық текшелерге кесілген)
• 1 сәбіз (диагоналі бойынша қалыңдығы 1/8-ден 1/4-дюймға айналады)
• 1 1/2 шыныаяқ брокколи флоралары (мұздатылған)
• 2 түйір сарымсақ (тартылған)
• 12 унция angel шаш макароны (немесе linguini)
• 2/3 кесе тауық сорпасы
• 1 шай қасық насыбайгүл (кептірілген жапырақ)
• тұзды дәміне қарай
• дәміне қарай қара бұрыш
• Қосымша: кесілген шие қызанақтары немесе жүзім қызанақтары
• 3-4 ас қасық пармезан ірімшігі (үгітілген)

Қалай жасауға болады

Орташа ыстықта шайқауға арналған 2 шай қасық зәйтүн майы мен 1 шай қасық сары майды қыздырыңыз; тауық қосу. Тауық пісіріңіз, араластырыңыз, тауық пісіргенше, 5-тен 7 минутқа дейін. Тауықты қағаз сүлгілері бар қасықпен алып тастаңыз.

Қалған 1 шай қасық майын және 1 шай қасық сары майын құйыңыз; жіңішке кесілген сәбізді қосып, 5 минут бойы пісіріп, араластырыңыз. Брокколиді және сарымсақты таяқшаға қосып, 2 минут ұзағырақ араластырыңыз.

Паста қайнаған тұзды суда қайнатылған тағамдардан кейін пісіріңіз.

Тұздыққа тұқымдық сорпаны, базиланы, кесектерін пайдаланған қызанақты және Пармезан ірімшігін қосыңыз; араластыру үшін араластырыңыз. Ыстықты азайтып, 3-тен 4 минутқа дейін қайнатыңыз.

Макарон құдықтарын құйыңыз; тауық және көкөніс қоспасы бар қызмет көрсететін тағамды және үстіңгі орынды ұйымдастырыңыз.

Сіз сондай-ақ ұнатасыз

Қуырылған тауық еті печеньесі

Дәмді тауық лазаньясы

Жеңіл тауық және брокколи касерол

Үйдегі тауық және печенье

Қуырылған тауық және макарон пирожныйы

30 қарапайым тауық және макарон рецептілері

Үздік 48 Тауық етінің үздік тағамдық рецептілері

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	1357
Барлығы май	61 г
Қаныққан май	17 г
Қанықпаған май	24 г
Холестерин	322 мг
Натрий	618 мг
Көмірсулар	82 г
Диеталық талшық	6 г
Ақуыз	115 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)