Авокадодың тағамдық құндылығы қандай? Үйдегі гуакамолды жасау және қанша майды тұтынатыныңызды білу керек пе? Авокадта қанша калория бар екендігін білу керек пе? Авокадодағы май мен калория туралы толық ақпарат алу үшін, оның ішінде толық тамақтану бейінін білу үшін оқыңыз.
Біріншіден, Авокадоды «бір қызмет ету» қаншалықты үлкен?
Мұнда берілген қоректік ақпараттар бір орта мөлшердегі авокадо үшін, сіздің жұдырығыңыздың өлшемі немесе сәл үлкенірек.
Авокадо мөлшерін әр түрлі болуы мүмкін және ол авокадо түріне байланысты өзгеруі мүмкін, сондықтан аз кішкентай авокадо майдың және калорияның аз болуы және үлкен авокадо көп болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сондай-ақ, авокадо шұңқырының көлемі әртүрлі болуы мүмкін, оның ішіндегі бар немесе одан кем нақты авокадо терісін қалдырыңыз.
Біраз нәрсе қажет пе? Азық-түлік шкаласын алыңыз және авокадоды салмаңыз. Төмендегі қоректік ақпарат 150 грамм болатын авокадо үшін.
Қараңыз: Авокадтарды тез қалай пісіру керек
Бір авокадода қанша калория бар?
USDA-ның қоректік деректер базасына сәйкес, орташа бір авокадо (шамамен 150 грамм) жалпы 240 калорияға ие . Есіңізде болсын, сіздің авокадодағы майлар мен калориялар мөлшері қаншалықты үлкен болса, әр түрлі болады.
Бір Авокадода қанша май бар?
Орташа авокадода 22 грамм май бар (тағы да, 150 грамм салмақтағы авокадо үшін). Бұл шамамен 2000 калориялы диетаға негізделген ұсынылған жәрдемақының шамамен 34% -ы.
Өзіңіздің қоректік қажеттіліктеріңіз, әрине, сіздің жасыңызға, салмаққа және белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді. Жақсы жаңалық - бұл авокадоның кемінде 3 грамм маймен қаныққан маймен қамтамасыз етуі. Бұл қаныққан майдың ұсынылған күнделікті мөлшерінің 16% ғана .
Азық-түліктің бұзылуының қалған бөлігі
Авокадо үшін толық қоректік профиль бар.
Орташа авокадо:
- Холестерол: 0 мг
- Натрий: 11 мг
- Барлығы көмірсулар: 13 грамм (4%)
- Диеталық талшықтар: 10 грамм (40%)
Толығырақ Авокадо анықтамасы
Мұнда авокадо туралы білу қажет барлық нәрселер бар:
- Авокадо қалай піседі?
- Авокадоды қалай құтқару керек?
- Ылғалдандыратын авокадо бет маскасын қалай жасауға болады
Авокадо рецептілері
Бұл дүниеде бар, ол авокадо мүлдем жақсы көреді! Егер сіз олардың біреуі болсаңыз, сіз қарапайым тосттардан бастап толтыратын салат қосылғанға дейін немесе тіпті вегетариандық сушиге арналған толтырғыш ретінде авокадоды қолдануға болады. Немесе үйдегі гуакамолды жасаудың он бір түрлі тәсілдерін тексеріңіз.
Авокадтарды дайындауға ешқашан тырыспаған бірнеше ерекше және шығармашылық тәсілдер: