Мен кольярдтық көкөністерді жақсы көруді жақсы көремін, бірақ мен бәрібір жасыл жапырақты көкөністерді өзім сияқты қаншалықты жақсы көретінін білемін, бірақ мен адамдардың көпшілігі өздерінің көкөністерін (жасыл түсті жасылдарды қоса алғанда), олар әрдайым дәмдеуішті және пісірілетін болса, . Бұл қарапайым вегетариандық және вегетариандық рецепті көк балдырларға арналған вегетариандық және вегетариандық кольярд жасылдары мен күріш ыдысының бөлігі ретінде аздаған соққы беру үшін вегетариандық маргаринді, қызыл бұрыш пен қышқыл бұрышты қосқанда, бірнеше негізгі дәмдеуіштерді қосады.
Вегетариандық кольярдтың жасыл түсі мен күріші өсімдік тағамдары ретінде қолданылуы мүмкін, немесе кейбір тағамдарға арналған tofu немесе пісірілген tofu қосып, оны антриге айналдыруға болады. Күрішпен жасыл түсті жасыл сығындылар қоректік және төмен калорияланған вегетариандық тағам жасайды, сондай-ақ бюджетке тамақ пісіру мен тамақтану үшін кез келген адам үшін тамаша идея. Ең арзан тағамдардың бірі болып табылатын күрішті күріш әлемдегі кез-келген жерде таба аласыз, ал кольярдтық көкөністерді арзан етіп толтырып, вегетарианшыл, вегетарианшыл және сау болып қалады.
Бұл рецептді де глютенсіз болу керек пе? Тек қана глютенсіз көкөніс сорпасын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, немесе өзіңізді жақсы жасаңыз, сондықтан сізде не бар екенін білесіз.
Сізге не қажет
- 2 кесе өсімдік сорпасы
- 1 кесе ақ күріш
- 1 ас қасық вегетари маргарин
- 1/2 шай қасық тұз
- 1/4 шай қасық қызыл бұрыш түйіршіктері
- 2 шыныаяқ жасыл түсті (шаю және туралған)
- Қышқыл бұрыш (немесе дәміне қарай)
- Қосымша: dash cayenne бұрыш
Қалай жасауға болады
- Үлкен ыдыста көкөніс сорпасын қайнатыңыз. Күріш, вегетари маргарин , тұз және қызыл бұрыш қосыңыз.
- Кольярдты жасыл қосып, баяу қайнатыңыз.
- Кәстрөлді жабыңыз және оның бәрі күріш пісірілгенге дейін және жұмсақ, шамамен 20 минут, кейде араластырылғанға дейін орташа төмен температурада пісіруге рұқсат етіңіз. Бұл ерекше тағамда күріш өте жақсы және жұмсақ болғаны соншалықты аздап пісірілгенін қалаймын.
- Қара бұрыш пен дәміне қарай көбірек тұз және қызыл бұрыш қоспа қосыңыз. Шашатын ыдыс үшін 1/4 - 1/2 шай қасық калемпирді (немесе ыстық соустың сызығын) араластырыңыз.
- Жасыл түсті және күріштің төрт порциясын жасайды.
Азық-түлік туралы ақпарат, әр қызмет:
Калориялар: 220
Май: 3.8 г, күнделікті 6%
Холестерин: 0 мг
Натрий: 712 мг, 30%
Диеталық талшық: 1.4г
Ақуыз: 6,3 г
А витамині 18%, С дәрумені 11%, кальций 4%, темір 13%
Сондай-ақ, қараңыз: көп глютенсіз вегетариандық кешкі идеялар
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 217 |
| Барлығы май | 2 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 682 мг |
| Көмірсулар | 42 г |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 6 г |