Аптаны бір-екі рет кесу біздің жалпы майды тұтынуды айтарлықтай қысқартуы мүмкін, әсіресе апталығы қызыл ет нұсқаларын ауыстыратын болсақ. Әрине, барлық вегетариандық тағамдар майлы емес. Макарон және ірімшік - жақсы үлгі. Көптеген жағдайларда, ақуызға арналған кейбір бұршақтарды немесе бұршақты таңдап, оларды дәнді және көкөністермен толтырады. Әрине, ірімшік көптеген вегетариандық тамақтарда жақсы көрінеді. Оны кез-келген жағдайда қолданыңыз, бірақ оны үнемді пайдаланыңыз. Кішкентай қуырылған ірімшік ұзақ жолмен жүре алады.
01-ден 08-ге дейін
Curried Chick Peas және ТоматтарGetty Images / ImagesBazaar Бұл қиялданған нәзік бұршақ және қызанақ тағамдары, көбінесе сіздің қоймаңызда болатын ингредиенттермен жасалған, өте тез және дайындалуға оңай. Егер сізде бар болса, ол карри дәмдеуіштері мен жаңа зімбірдің арқасында өте дәмді. Егер жылдамдық сіздің мақсатыңыз болса, бұл ыдысты микротолқынды бүкіл астық күрішпен немесе табиғи түрде жылдам пісіруге арналған кусускамен қызмет етіңіз.
02/08
Black Bean Chipotle Чили
Getty Images / Стюарт Вест Чипотель бұрышының жылуы мен шағылыстыруы осы қаныққан қара бұршақ чили үшін дәмнің тереңдігін қосады. Құстардан бір ғана чилиді және тұздықтың біразын ғана қолданыңыз. Бұл қыздыру чилиге майсыз майсыз грек грильдің қуыршағы бар және аздаған cilantro гарнирімен қызмет көрсетіңіз.
03 08
Шпинат және Рикотта пастаGetty Images / StockFood Бұл шпинат пен рикотта - бұл аз мөлшерде май болуды басқаратын жақсы кремді тағам. Сондай-ақ, 15 минуттан кейін үстелге түскі ас ішуге болатындай, супер-жылдам және оңай.
08 04
Картоптың шпинатының фритатасы
Getty Images / Майкл Пауэлл Frittata - бройлерге жиі дайындалатын ашық-омыртқа омлеті үшін керемет сөз. Жұмыртқа алмастырғышты пайдаланып жасалған бұл шынайы шпинат және картоп фриттата жасыл салат пен толық астық нанынан басқа ештеңеге қажеті жоқ.
05 of 08
Жеңіл және кремді саңырауқұлақ лазаньясы
Getty Images / Тони Бриско Бұл лазаньяның жүрегі - шпинат, саңырауқұлақ және кілегейлі аз май рикоты ірімшігі. Бұл кішкене кінәсіз жайлылық. Бұл сондай-ақ алдын-ала дайындалатын және жинауға арналған керемет тағам, сондықтан, сіз өзіңіздің жұмысыңыздан үйге келгенде, пешке кіріп-шығу керек. Әрі уақытты үнемдейтін адам, әрине, қайнатпа кеспе қолдануға болады.
08 08
Quinoa және Edamame Salad
Getty Images / Брайан Хагивара Бұл өте нәзік quinoa және edamame салаты керемет жеңіл тағам опциясын жасайды, ал квинованы глютенсіз дайындау үшін сіз таңдаған сорпа сізде глютенсіз болады. Тағамдар негіздері және Тынық мұхит тағамдары - екі глютенсіз сорпалар бренді.
08 07
Asparagus Strata
Getty Images / Джон Ловит Бұл жеңіл спаржа қабаты жұмыртқалар мен жұмыртқа алмастырғыштың қоспасын қамтиды, майсыз сүтті және майдың азайтылғанын пайдаланады. Сондай-ақ, ол қосымша қоректік күшейту үшін тұтас бидай нанын пайдаланады. Нәтижесі әлі күнге дейін қайталанғысы келетін таңғажайып дәмді тағамдар. бұл қабаттардың басқа да сұлулығы - сіз оны өз уақытында жасай аласыз, сондықтан сіз өзіңіздің үйіңізге келгенде пеште оны поппен жасаңыз.
08 08
Пісірілген асқабақ пастасы
Getty Images / GMVozd Сіз асқабақ бәлішін, асқабақ нанымен және асқабақ ашытқыларын ойлайсыз, бірақ асқабақ макароны туралы не деуге болады? Әрине, асқабақтың көмегімен көптеген нәрселер жасай аласыз. Жұмсақ дәмдеуішті, асқабақ макаронға керемет қосымша жасайды, бұл оны күзгі тағамға керемет мүмкіндік береді. Әрине, егер сіз ыстықты қосқыңыз келсе, онда дәмдеуіштерді біраз көтеріңіз!