Tasty South Beach Diet Түркия Мяснигі үшін рецепт

Бұл диета рецепті болуы мүмкін, бірақ дәмі жоқ.

Тамақты South Beach жағалауындағы түрік еті еті томат пастасы, қызыл шарап, сарымсақ, насыбайгүл, орегано және цуккини дәмінің үлкен дозасын алады және жүгеріге бай талшығы бар сұлы майы бар. Бүкіл отбасылар осы бай және әдеттен тыс ет өнімдерін диеталармен бірге пайдаланады.

Бұл рецепт диета жұлдыздарының сапасы болғандықтан, тамақтану фактілері оның тартымдылығының бір бөлігі болып табылады. Қызмет көрсету кезінде, бұл түрік ет құс фабрикасында 188 калория бар; 12 г белок; 12 г көмірсу; 10 грамм май, оның ішінде 3 г қаныққан май және 39 мг холестерин; 2 грамм талшық; және 244 миллиграмнан астам натрий бар.

Бұл рецепт доктор Артур С. Агаттонның «Оңтүстік жағажай диета» кітабынан алынған.

Сізге не қажет

• 1 (6 унция) тұзды қосылған томат пастасы болуы мүмкін
• 1/2 кесе құрғақ қызыл шарап
• 1/2 стакан су
• 1 сарымсақ сарымсақ
• 1/2 шай қасық кептірілген насыбайгүл жапырақтары
• 1/4 шай қасық кептірілген орегано
• 1/4 шай қасық тұз
• 1 фунт жердегі түрік кеудесі
• 1 кесе сұлы суы
• 1/4 кесе сұйық жұмыртқаны алмастырғыш
• 1/2 кесе шабылған асқабақ

Қалай жасауға болады

1. Пешті 350-ге дейін қыздырыңыз.
2. Томат пастасы, қызыл шарап, су, сарымсақ , базилик , орегано және тұзды шағын кастрюльге салыңыз.
3. Қоспаны қайнатып, жылуды төмендетіңіз.
4. 15 минут бойы ашытқыңыз, ашпаңыз, жағыңыз.
5. Үлкен ыдыста қызылша, сұлы, жұмыртқа алмастырғыш, қопсытқыш және 1/2 кесе араластырыңыз және жақсылап араластырыңыз.
6. Бұл қоспаны 8-тен 4-дюймдік нан пісіргішке салып, ет пішінінде пішінге салыңыз.

1. 45 минут пісіріп, содан кейін кез-келген суды кетіріңіз.
2. Қалған қызанақ қоспасының 1/2 кесеін нанның үстіне құйыңыз және 15 минут ұзағырақ пісіріңіз.
3. Кесу алдында пісіретін табаққа салып, 10 минут бойы суытыңыз.
4. Қалған томат тұзды жағында жағыңыз.

Ұсыныстар ұсыну

Себебі жақсы тамақтану құндылығының арқасында отбасындағы кем дегенде бір адам осы тағамға қызығушылық танытады, сондықтан тараптар бұл мәселені алаңдатты.

Бумен пісірілген жасыл бұршақтар, брокколи немесе жүгері аз ғана сары маймен, әр көкөніс үшін тиісті тұздықтармен, тұз бен бұрышымен жақсы көмек көрсетеді. Диетаның табақшасында екі элемент болуы мүмкін - оның сұлы толтырғышымен және көкөністердің көптігімен майы кесілген.

Әр адам үшін, иә, теңгерімдегі көмірге қажет. Күріш палауы немесе қарапайым нұсқасы - сарымсақ және сорғымен жасыл пиязбен өңделген ақ күріш - түрік еті үшін жақсы толықтырулар. Немесе қоңыр, қызыл, ақ және жабайы күріш қоспасы тағамға қызықты дәм мен текстураны қосады. Жаңа піскен қытырлақ нандарды қосыңыз - диетада бір ғана кесек болуы мүмкін - сізде толтыру және салауатты ас беріледі.

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	141
Барлығы май	3 г
Қаныққан май	1 г
Қанықпаған май	1 г
Холестерин	36 мг
Натрий	402 мг
Көмірсулар	15 г
Диеталық талшық	2 г
Ақуыз	13 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)