Ашық рецепттен гөрі көкөністерді рақаттана аласыз ба? Қараңғы, тәттілендірілген жидектер және бұл шайнайтын, өткір жоғарғы - барлық уақыттағы тамаша комбинациялардың бірі. Бұл дәмді рецепт - бұл керемет қоректік жидектерді сіздің диетаңызға түсірудің дәмді тәсілі. Олар өте жоғары деңгейдегі антиоксиданттармен байланысты барлық « супер тамақ » тізімінде.
Сізге не қажет
- 4 шыныаяқ піскен шырыны, шаяды және судың ағызылатыны жақсы
- 1/2 стакан түйіршіктелген қант
- 1 ТБ. жүгері
- 2 шай қасық. лимон шырыны
- 1/3 кесе қапталған қоңыр қант
- 1/2 шай қасық. даршын
- 1/3 ұны ұн
- 3/4 стакан жылдам пісіруге арналған сұлы
- Тұз тұзы
- 1/2 таяқ май (4 Т), жұмсарады
Қалай жасауға болады
- Тостағанның құрамында көк жидек, түйіршіктелген қант, жүгері хош иісі және лимон шырыны араласып, біркелкі етіп араластырыңыз. Аз пісірме табаққа салыңыз.
- Сол шараға ұн, қоңыр қант , даршын, сұлы, тұз және май қосылады. Аралас тегіс және біркелкі араластырылғанша шанышқымен араластырыңыз. Жидектерге қоспаны таратып, 375 ° F температурада пісіріңіз. 40 минутқа дейін. Қызмет көрсетер алдында суытыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 318 |
| Барлығы май | 10 г |
| Қаныққан май | 5 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 20 мг |
| Натрий | 291 мг |
| Көмірсулар | 57 г |
| Диеталық талшық | 4 г |
| Ақуыз | 3 г |